act

Jesteś początkujący więc odżywki odstaw. Dokładnie tak, jak napisał Matrix89, poczytaj o ACT. Musisz stopniowo pobudzać swoje mięśnie do wzrostu. Dobra dieta, sumienny trening i na pewno zauważysz efekty.

Max dwa treningi ACT w tygodniu i DOBRA DIETA pozwola nadbudowac troche miesni - powtarzam, troche.

Zacznij od odwiedzenia działu odżywianie, bo bez diety nic nie bedzie (wiem po sobie np:)); przestudiuj wszystkie potzrebne posty, zobacz diety redukcyjne innych osob wystawione do oceny i prosze nei mow ze nie potrafisz ulozyc sam diety bo po takiej ilosci pomocy jaka jest na tym forum to jest naprawde pestka:) Co do treningu to oczywiscie aeroby [...]

hehe spoko patrz na kolejnosc 3 w swoim czasie 1 dieta 2 trening- jak poczyta to zorjentuje sie ze trza act, to troche potrwa, pozna siebie co moze robic jak itp., ułoozy plan w zaleznosci co chce osiagnac i po jakims czasie zapyta o bajery do planu to wtedy sie doradzi co i jak najlepiej

Tylko po co? ACT obejmuje całe ciało.

Po 1sze chciałbym przeprosić za wszelkiego rodzaju ortografy w mojej wypowiedzi wyżej :) Byłem właśnie po 3km biegu Hmmm napewno nie powiem nic więcej co jest w działach Odżywianie i Odchudzanie. Ale mogę spróbować napisać coś od siebie http://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html Tutaj jest bardzo fajny programik, który pozwala [...]

Ja zas jestem po wf i przede wszystkim jestem praktykiem. A praktyka mi mowi, ze jelsi wstane rano, walne mocna kawe na przyspieszenie metabolizmu, a bieg poprzedze rozgrzewka 5-10 minut, to organizm nie bedzie mial powodu palic pierw bialka. Zreszta, jak to wyglada praktycznie? Tluszcz palę calkiem ladnie, jenoczesnie cwicze na silowni i sila [...]

To u góry jest moj plan ACT

Trening na rzeźbe i siłę odpada , więc pozostaje Ci masówka trening siłowy - min 1 rok treningów ( wcześniej nie ma sensu) rzeźba - trzeba mieć już jakieś fundamenty ( 1- 2 lata treningu) Mówiłeś że już zaczołeś ćwiczyć więc zakładam że zrobiłeś ACT , jeżeli nie to polecam zrobić a potem zabra się za masówkę.

mam plan ACT

Nie ma za co , polecam sie. Ogolnorozwojowy typu ACT pewnie ze tak. Sog sogiem ,podziekowal i jest good. pozdrawiam

Pewnie próbował ale po co tak kombinować ? Jeśli twój poziom wytrenowania jest niski to nic ci to nie da a wręcz da to odwrotny efekt. Czemu akurat ACT a nie jakieś konkretne FBW?

Proponuje na poczatek trening obwodowy ACT i aeroby po treningu silowym. zdr.

Do lutego masz jeszcze dużo czasu. Zanim pojdzisz na siłownie tzn. jeszcze te kilka tygodni poszukaj w atlasie treningu domatora : www.kulturystyka.pl/atlas Jak juz bedziesz chodzil na silownie zacznij od ACT. O tym treningu dowiesz sie wiecej KORZYSTAJAC Z WYSZUKIWARKI która jest W PRAWYM GóRNYM ROGU

Powinienes zaczać od ACT i od przyzwyczajenia miesni do cieżarow. Na kombinacje masz jeszcze czas Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to że jest policjantem?Jeżeli tak-zagłosuj [...]

Ale ja juz trenuje 3 tygodnie treningiem podobnym do ACT i jeszcze tydzien bede nim trenowal ..a potem chce przejsc juz do normalnego treningu masowego .. A ze mam tez zamiar poprawic mniej dopracowane partie miesni .. I myslalem ze jak bede robil na początq treningu wrzystkie serie danej grupy miesni to mi cos pomoze.. <----> [...]

teraz ACT ze 3-4 tygodnie potem masówka gdzieś do kwietnia a potem możesz się troche porysować . CHociaż jak złapiesz dobrą jakość mięsnia to nawet rzeźbić nie 3ba

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28320 trening siłowy -najlepiej wykonywac 2 razy w tygodniu(pon. i piatek) nie wiecej jak 6 tygodniu..przy załozeniu ze mamy jakas podstawe czyli np.przerobienie jakiegos programu skocznosciowego , ACT na siłowni... Jak cos to pytaj.. "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości" "..to [...]

ACT ?? leniu heheh zdr.

Dokladnie ACT zeby sie troche pobudzic, ale nie musi byc to pelna dlugosc. Potem zacznij trening z priorytetem na klate. pzdr.