act

Proponuje zrobić napoczątku ACT.

Jazon plan nie jest dobry , Triceps nie zregeneruje sie do dnia treningu klaty , tak samo biceps do dnia treningu pleców . jw ACT

Plan wg. mnie jest dobry, choc lepszy by byl klata + bic, motyl + tric, bary + nogi. Ale najpierw musisz przejsc przez ACT.

wlasnie -rpoponuje prgram ACT - pozwoli on na przystosowanie miesni sicegien i stawoow na ciezki wysilek jaki wprowadzisz po nnim!

Jezeli dopiero zaczynasz to proponuje najpierw trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 I dobrze by bylo zadbac o dietke. Masz tu cos o odzywianiu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=50408

prawie 18 lat cwicze 4 miech zrobiłem przerwe 4 miechy i cwiczyłem 4 tyg act , waga 67,5 kg przy 173 cm

Z regeneracją będzie duży problem. Ja polecam ACT - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Sorry soldier, ale musze z tobą polemizować. Widzę, ze na drybling wybrałeś program skipa, który nie jest zbyt odbry . Po za tym: "Ogólny rozpis .... Trening ACT + areoby- 2/3 x w tyg Trening na Szybkość -3/4 x w tyg Trening na Skoczność -4/5 x w tyg Trening na Dribling -3/4x w tyg " Czyli to wychodzi w ****u. Jeżeli piszesz 7 dni [...]

Witam wszystkich Mam pytanie. Jako ze jestem poczatkujacym powinienem w opinii osob na formu rozpoczac od treningu ACT. Problem polega jednak na tym, iz silownia na ktorej cwicze jest dosc mala i gdybym chcial trzymac sie regul tego treningu to wlasciwie musial bym zajac caly sprzet. Poza tym prawdopodobnie co chwile tracil bym czas na rozkladanie [...]

co ile i jakie beda spadki - zalezy od czlowieka- ja bym odzywial sie nadal dobrze po porwocie zrobilbym ACT - > http://www.sfd.pl/search.asp po 4 tygodniach - zajl sie treningiem 'normlanym'

Qazar, jaki to jest trening? Może HST? Ja propnuję ogólnorozwojowy ACT. Pozdro Dareckyy

ACT to inna nazwa ogolnorozwojówki. Przygotowuje mięśnie do ponownego cięższego treningu dzielonego.

dlaczego po przerwie zalecany jest ACT? czy nie można zacząć od razu od masowego na ciężarach takich jakie damy rade - na początku bez zbytniego obciążania mięśni? proszę o logiczną argumentacje

jesli zaczynasz to polecam trening act przez 4-6 tygodni, jak go skończysz to odezwij sie do nas http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

Czy diete nalezy zmieniac?Bo zamierzam cwiczyc ACT miesiac a pozniej trening czysto masowy,wiec czy powinienem jakos zmienic diete czy moze byc nadal ta sama?

Wkleję, to co zawsze Na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu [...]

Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenosznie sztangielki nad [...]

no chetnie bym to zmienil ale niesty nie mam dostepu do maszyny:( no jakois tam jest ze maoge zrobic ale nie do tego stopnie i nie 3 razyz w tygodni zeby zrobic pelen act

proponuje zacząc od ACT a co do HST aż do wakacji to proponuje pogadać z Peponentem ( z tego co wiem to on jedzie HST już od kilku miechów)