[...] mi sie opowiadac calej histori wiec opowiem krotko :] cwiczylem 6 miesiecy potem przerwa opolo 5 (kontuzja itp.. naszbieralo sie ogolnie troche) teraz cwicze miesiac znow...act mam za soba robie mase teraz... wiek... mam 17 lat :] a dokladniej za 20 dni hyhy :P powiem moze jaki ciezar biore na tych cwiczeniach bo moze byc potrzebne nie wiem ale [...]
no jesli chce zrbobic MASE to zdecydowanie trening silowy. ale trenuj wszystkie grupy! i widze ze zaczynasz, wiec ACT
możesz zrobić jakieś wprowadzenie na ACT, potem już FBW, a następnie trening dzielony; przy rozsądnym dawkowaniu wysiłku, właściwym odżywianiu powinieneś szybko powrócić do tego co było wcześniej wypracowane.
A konsultowałeś się z fizjoterapeutą w tej kwestii ? Na pewno musisz skupić się na dobrym treningu grzbietu, w którym zachodzi pełna retrakcja łopatek.Klatke natomiast regularnie rozciągaj i i pilnuj pozycji technicznej w każdym ćwiczeniu. Tak tak jestem z nim w kontakcie cały czas , kazał ćwiczyć ale powolutku bez szaleństw , nakleił mi wczoraj [...]
Hmm... człowieku jakie rady... bierzesz ACT czy tam FBW i jedziesz z tym koskem jak byś miał jakieś problemy to najpierw wyszukaj sobie w wyszukiwarce (ale za pewne nie bedzie Ci sie chciało machnąć parę razy myszka i klawiaturą) więc znowu załozysz nowy temat Zmieniony przez - grom141 w dniu 2008-04-01 21:13:41
NO hej na poczatek przeczytaj to www.kulturystyka.pl/atlas sa to wszystkie informacjie oraz techniki wykonywania cwiczeń ten sprzet co wymieniłeś to mysle ze starczy i zzrób sobie trening ACT znajdziesz go w dziale trening. Dobrze by było jak bys jeszcze skopmbinował sobie drazek do podciaganie moze to byc kawalek jakiejs rury zamontowanej na [...]
A wiesz ile m/w konkretnie spozywasz kcal w ciagu dnia ? dobrze by bylo to sprawdzic. Przykladowe diety masz pod adresem : http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietodch mozesz tez sama ulozyc sobie diete skorzystaj ze stron z tabelami wartosci odzywczych np. http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm i podobieraj tak posilki by ci [...]
Plan wyglada ok - zmieniaj czesto cwiczenia by w ten sposob szkowac miesnie pozatym zmiejsz licze serii na biceps i triceps - spokojnie wystarczy 8 serii na kazda grupe Lookalas stronke o ACT ? to naprawde dobry trening Aeroby sa ok - staraj sie zwiekszac czas ich wykonywania np. o 5 min co tydzien Zmieniony przez - anar w dniu 2005-04-18 [...]
Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]
ACT michaila zobacz w postach podwieszonych to znajdziesz a nie zakladaj nowego topica nie potrzebnie zasmiecajac forum
ACT zostaw i zabirz sie za FBW poszukaj i poczytaj w spisie tematow w dziale
najpierw zacznij od ACT, a potem trening na mase, tu masz przykładowy plan, niech ktoś ci go poprawi, a najlepiejby było skorzystać z wyszukiwarki, (bo troche tych planów jest na forum) : PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]
A wię tak uluz sobie trning ACT badz FBW na 3 dni moze byc i na 2 dni http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jezeli zalezy ci na straceni tych paru kilo to aeroby rób najlepiej nadczo badz po silowni tylko wiedz ze z zapaow tluszczu korzytamy dopiero po okolo 20 minutach wiec najlepiej jak by taki wysiłek trwał [...]
To ma być dodatkowe ćwiczenie. Wiek:23 Wzrost:180 Waga:73 kg Doświadczenie: 2 miesiące (ACT) Inne Sporty: piłka nożna, bieganie ================= ZESTAW "A" - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce / 12/10/8 (klatka) - Wyciskanie hantli w siadzie / 12/10 (barki) - Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy) - Martwy Ciąg [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
No to jak uda ci się ułożyć to wrzucaj diete i trening wniesiemy ewentualne poprawki ! ja bym tu radził jak jesteś początkującym trening ACT masz link poczytaj ! ( może ci się przyda ! ) http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a także jesli sam będziesz chciał ułożyć trening to przyda [...]
Tam w moim poscie zrobilem blad. Mialo byc ze predko do FBW a nie ACT. pozdrawiam
do konca pazdziernika rozbie sobie rozgrzewke (w wakacje nie cwiczylem bo pracowalem z lopata i miotla jak skacze te act to bede robil gestosc takim planem pn- trening wt- aeroby sr - trenign czw- aeroby ptk - trening sob - aeroby nie - nic i chodzi mi o to jak uzywac te l-karnityne (czy pomaga czy nie i tak ja uzyje bo mam ja juz w domu ) mam [...]
Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramie Piątek: Nogi, barki, brzuch A w inne dni odpoczywaj :) A może wpierw zastosujesz jakąś ogólnorozwojówkę np. ACT ?
NA POCZATEK ZROB TRENING ACT OK 6 TYGODNI http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
