act

Jeśli tak bardzo chcesz ćwiczyć to na początek act 6 tyg. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html zdr

Na początek" FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Odwiedź też dział" http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html I to tez http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Miłego [...]

Staż"Brak FBW 1 zestaw lub ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Ułóż coś i wklej. zdr

Najpierw zajmij się dietą. I nie żaden split tylko proste FBW albo ACT

FBW czy ACT przygotuje go do cięższego wysiłku jakim jest split - gdzie partia dostaje mocno po dupie

Narazie mam do dyspozycji ławkę z sztangą i sztangielkami.Chyba narazie zacznę ćwiczyć FBW lub ACT w miare możliwości ze sprzętem,który aktualnie posiadam.

Witam Wracam po miesięcznej przerwie na siłownie z nowym planem na roztrenowanie mięśni jakim jest ACT, więc prosze was o ocene ów planu. Plan jest ułożony pod mój sprzęt który posiadam 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

taki staż i ACT? Może FBW lepiej sie sprawdzi? lub typowy spilt. zdr

Właśni chciałem to napisać, że można pograć w kosza, w piłkę, wyprawę rowerową machnąć. Jako odskocznię. Co do treningów po cyklu, to ACT się nada. Lekkie, łatwe, przyjemne, regenerujące.

no ale ponad 4 tygodnie przerwy miałem z przyczyn zdrowotnych i kolega mi powiedział żebym ACT ćwiczył na początek (trenuje już z 8 lat) Zmieniony przez - daniel1694 w dniu 2010-07-01 10:03:53

4 tygodnie to mało. Przy takim stażu act raczej nie podziała na Ciebie. Zrób sobie FBW 3x w tyg zakres po 8-12. Ułoż coś i wklej. zdr

Zacznij od FBW lub ACT. Pozdrawiam.

Co do odżywiania to tak jak koledzy wyżej, ale ja polecam od razu FBW jeśli już chcesz masować. Nie mam diety, ale powiem Ci, że po treningach FBW dwoma zestawami czułem się silniejszy i masywniejszy, niż po ACT (obwodówka, polecam!) na którym przytyłem 1,5kg czystej masy mięśniowej, i dość szybko gdzieś uciekło. Ale oczywiście trening Mawshiego [...]

cokta czyli na act to jest trening, po ktorym miales mniejsze efekty niz po zwyklym fbw, masa ci gdzies szybko uciekla ale oczywiscie jest to obwodowka ktora polecasz ? moge byc nawet mesjaszem ale by zrozumiec znaczenie tego tekstu to trzeba chyba mickiewicza obudzic

Nie no gruboo...hahaha Jak ty robisz te 30 pompek że tak spuchłeś ?? A teraz powaga której mi brakuje Czytaj o FBW lub ACT .... o czym ja mowie wsumie.. o treningu dla poczatkujacych mawashiego .. A na koniec pomyśl co ty wogóle napisałeś, rozpędź się i zatrzymaj na ścianie

Na wytrzymałość dobry ACT. Poszukaj w podwieszonych. Pzdro

No i jescze tą klatke cwicz w sobote i niedziele 2x dziennie.Poczytaj o act i fbw,a jak chcesz to w podwiesznych masz gotowy act

‘Jeżeli nie chcesz już rosnąć, to możesz spokojnie zacząć ćwiczyć na siłowni’ Odpowiedni trening nie zahamuje wzrostu ‘Ale czy jest sens chodzenia na siłownię przy wadze rzędu 60 kg’ Oczywiście, że jest- zacznij chodzić jak najszybciej. Na początek ogólnorozwojówka- ACT lub FBW. ‘Czyli mam jeść [...]

15 lat to troche za wcześnie na siłownie. ACT lub FBW bedzie najlepszym rozwiązaniem.

Trening na masę dla początkującego po ACT . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu 4x10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód 4x 20-25 [...]