[...] swoje pytanie w dziale o cwiczeniach. chodzi o to ze chce w 3 miesiace zwiekszyc sile swoich miesni( gram w koszykowke i skonczyl sie sezon i mam 3 miesaice pzrerwy aby zwiekszyc sile). co do cwiecze dowiedzialem sie juz sporo ale teraz chcialbym tez sie poradzic co bym musila jesc aby nabrac tej sily, nie chce raczej prowadzic zadnej [...]
[...] nogę zgiętą,Trudno stać w takiej pozycji,więc użyj drugiej ręki do utrzymania równowagi.Oprzyj ją o ścianę,drzewo lub nawet kolegę z drużyny.Odchyl nogę powoli do tyłu ,abyś poczuł,że masz naciągnięte mięśnie uda.Wytrzymaj w takiej pozycji 20 sekund.Wykonaj to ćwiczenie trzykrotnie,a potem zmień nogę. PACHWINA Usiądz na pośladkach,trzymając [...]
[...] ale jak zauważyłem często ludzie podają mało informacji o sobie i chcą pomocy, a ja chcę tego uniknąć) Cele: Chcę przez najbliższy miesiąc, lub dwa popracować nad sobą aby przypomnieć mięśniom jakie były kiedyś silne aby później móc pracować nad masą. Czyli krótko mówiąc pobudzić wszystkie mięśnie do wysiłku, zrobić taką dłuższą rozgrzewkę. [...]
[...] szkoly.Czul sie coraz lepiej.Po 2 miesiacach postanowul wrzucic sobie jakos takowa diete poniewaz widzial ,ze bez niej nie bedzie rezultatow jakie by go zadowalaly. TAk wiec aby przyzwyczaic organizm zastosowal diete nisko ww. Bylo giiiiiiiiiit. Dzieki treningowi na silce 4 dni w tygodniu , aerobach , diecie i graniu w StarCrafaNiezle sie zdziwil [...]
[...] zaczyna się produkcja ketonów (związki toksyczne powstałe w wyniku spalania tłuszczy). Można sprawdzić ten stan używając pasków do mierzenia zawartości ketonów w moczu - do nabycia w aptece bez recepty, koszt ok. 20 zł. Wymogi diety - od poniedziałku do piątku. Sentencja "pracuj inteligentie, nie ciężej" zdobywa większego znaczenia niż podczas [...]
[...] ćwiczyć- 3x w tygodniu siłka, 3x basen,A6W i kilka razy w tygodniu intensywne biegi. Mam pytanie o suplementacje- diete mam dosyć dobrą, ale zastanawiam się co brać aby szybko się nie wypalić i aby dostarczyć organizmowi wszystkiego czego będzie wtedy potrzebował. Zamierzam brać kreatynę, aspargin, solarin max, komplex witaminyB, [...]
[...] Obecnie widzę, że fighterzy którzy należą do wielkiej drużyny są bardzo niezadowoleni. Tatame: Twój menadżer zna bardzo dobrze ludzi z Chute Boxe. Są jakieś plany, abyś dołączył do Chute Boxe? Czy ta sprawa z Wanderlei'em Silvą jest przeszkodą? Vitor: Nie. Joinha i Rudimar są przyjaciółmi, ale nie ma żadnych planów, abym został [...]
Mam problem z łysieniem po braniu DHT - wiąłem w sumie 2g czystego Androstanolone w ciągu 2 tygodni (brałem go aby zmniejszyć ginekomastię) Jakie leki powiniem wziąc aby zatrzymać łysienie, pytam bo jest tyle tych specyfików że można się w tym wszystkim pogubić. Chodzi mi dokładnie o to aby "delikatnie" zablokować działanie DHT na receptory [...]
[...] czasu na diete ale chcialem zwiekszyc obwód swoich miesni i stac sie troche wiekszy.Byc moze niedlugo zainteresuje sie odzywkami. Przechodzac do sedna sprawy nie chcialbym aby moj trening byl zmarnowany poprzez zle ulozony plan dlatego nie chce pisac swojego ani korzystac z gotowcow. Chce miec przygotowanego cos pod siebie i pod swoj sprzecik. [...]
[...] Jest to zabieg termiczny zbyt krótki, by mógł uporać się z nietrawionymi fragmentami mięsa i doprowadzić do ich zmiękczenia. Smażąc, produkt należy go często przewracać, aby zapobiegać jego miejscowemu przypalaniu. Pamiętajmy również o tym, aby olej na patelni był dobrze rozgrzany, ale niedymiący. Jeżeli jego temperatura będzie zbyt niska, to [...]
--KLATKA-- Dorian Yates Mr. Olympia 1992-1997 W początkowym okresie kariery wyczynowej czułem, że klatka jest słabym punktem mojej sylwetki. Chciałem ją poprawić, ale największym zmartwieniem było to, jak to zrobić najlepiej. Powszechny sposób polega poprostu na wykonywaniu, seria za serią, wyciskania leżąc z tak dużym ciężare, jak tylko możliwe, [...]
Barki sa bardzo wrażliwe na przetrenowanie-niektórzy aby zrobic postepy musza bardzo ograniczyć objetość treningu. Jeśli masz problem z rozwinięciem mięśni obręczy barkowej, czytaj dalej Barki sa bardzo wrażliwe na przetrenowanie-niektórzy aby zrobic postepy musza bardzo ograniczyć objetość takiego treningu i co ważniejsze - barki to miesnie które [...]
Z racji iż nie odpowiadam z reguły na privy (po to jest forum aby pytać tutaj a nie "od zakrystii") publikuję dziś otrzymany list i tutaj też udzielę odpowiedzi gdyż może się ona przydać i innym osobom w podobnej sytuacji. Oto list i moje do niego komentarze : Witam serdecznie. Zdaje sobie sprawę z tego, że na stronach SFD znalazłbym odpowiedź, [...]
[...] podobnie, jak tłuszcz zapasowy- magazynem kwasów tłuszczowych. Podczas wysiłku (treningu lub długiej przerwy pomiędzy posiłkami), enzymy kataboliczne rozbijają białka, aby uwolnić zmagazynowane aminokwasy, bo teraz te potrzebne są również i innym tkankom. Wprawdzie wolne aminokwasy mogą być transportowane na duże odległości, to jednak, z [...]
[...] sposobu, w jaki obecnie ćwiczę. Zamiast tego, że wszystko nieustannie się zmienia, tu z kolei wszystko jest ściśle określone. Za każdym razem, kiedy przychodzisz do klubu, aby trenować klatkę, twój trening powinien być taki sam. Chcąc uzyskać maksimum korzyści z danego ćwiczenia musisz nauczyć się jak je wykonywać, aby najlepiej pracował [...]
[...] (przed, w trakcie i po treningu) wody; dzięki niej organizm może się oczyszczać ze szkodliwych substancji i rozprowadzać składniki pokarmowe; Aby zapobiec kontuzjom lub aby ukoić ból można zastosować balsam sportowy do stosowania zewnętrznego (np. Ben-Gay); Podczas treningu porzuć rozmowy z kolegami - efektywny trening wymaga koncentracji;
[...] jej wyjaśniłem dlaczego mam przez to takie kompleksy, poparła mnie i doszliśmy do wniosku, że trzeba coś z tym zrobić. Umówiłem się z bardzo dobrym chirurgiem plastycznym, aby to ocenił. Powiedział, że może usunąć ginekomastię, ale zawsze jest ryzyko "zapadniętych sutków", co wcale mi nie pasowało, ale pomyślałem "już wolę te zapadnięte sutki, [...]
[...] jeszcze malutkie, ale warto sie dzielic z innymi nawet małą wiedzą . No to jedziem Podstawowym problemem każdego wznowienia treningów na siłce, jest dobranie takiej taktyki, aby móc szybko odzyskać forme sprzed przerwy. I dobrze . Tylko nie robić tego za szybko i przy użyciu wielkich ciężarów. Przeważnie odrabianie strat masy upatruje się [...]
[...] białkowy, mówię "praktycznie" ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, ale zawsze coś) - przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. - bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. [...]
Trening po wakacjach
