[...] to trochę dłużej. Ale możesz wtedy przynajmniej dostosowywać trening/dietę do owych predyspozycji i starać się zwalczać przeciwności losu/natury. W sporcie nie chodzi o to, aby iść po najmniejszej linii oporu (a tak zrobisz, jeśli zasugerujesz się badaniami), tylko aby pokonywać własne ograniczenia. Te badania i wybieranie dyscypliny na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masuje ciągle,3000-3500kcal z samej diety,teraz doszedl gainer to z 800kcal z niego jest dodatkowych.Na kalkulatorze zapotrzebowania wyszło mi aby utrzymać wage 3200kcal,aby przytyć 4300.Musze sprobowac z tym makaronem bo nie daje rady juz.A w jakiej postaci go jesz? Zmieniony przez - Greckzeth w dniu 2012-04-17 23:05:36
i teraz tak - macie 5 dni na to aby kazdy dal przykładową wypiske - sobota,niedziela,poniedziałek,wtorek -> do środy! Zycie wielokrotnie pokazało ze to co możesz zrobic jutro lepiej zrób dzisiaj -> czyli nie będzie przepros! Nie ma do środy wypiski przykładowej? Nie ma tego kogos kto jej nie dał! Jest specjalnie zrobiony łikend + kilka dni na [...]
Muszę zrobić masę aby później poprawić wygląd mięśni ? Jestem w tym zielony , a co muszę jeść aby przybrać na wadze ? Mam szybki metabolizm i trudno mi przytyć . Zmieniony przez - silent96 w dniu 2012-04-26 15:53:09
Traktujcie ten baton jako zastrzyk energii, przed, w trakcie, lub po treningu! Cała linia Master jest właśnie tak zaprojektowana, aby ułatwić Wam wszystkim życie, czyli lepsza regeneracja, lepsze odżywianie i większa energia! Czyli wszystko to, czego często brakuje aby zrobić solidny trening i osiągnąć swój cel!
Oczywiście że tak. Pracuj nad techniką na małych ciężarach tak aby nie skopać stawów i nauczyć się techniki. Priorytet dla Ciebie to koncentracja na treningu. Jeśli ćwiczysz najszerszy grzbietu to masz czuć jego pracę a nie np tylko bicepsów. Ja na Twoim miejscu liczył bym kalorie i bilans zostawił na zero. Trening 3 razy w tygodniu na siłowni. [...]
[...] , jakby wszystko tak skleić w jedną całość to całe ostatnie 1,5 miesiąca jest takim rozbitym okresem. Suplementację trzymam w miarę dobrze , ale niestety to nie wystarcza aby utrzymać wagę. Od ostatniego miesiąca straciłem 2kg i ważę obecnie 70,5kg. Z obwodów też lekko poszło ale niestety taka kolej rzeczy. Czekam tylko na ten okres aby [...]
zrób badania aby wiedzieć czy gino jest od podniesionej prolaktyny czy od podniesionego estrogenu na cyklu jesteś? jak wyrzuca z ciebie wode to oczywiście że możliwe jest aby waga spadła i obwody jak jest z odżywianiem? Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-05 19:43:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 2109.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3638.28 Węglowodany 55% 2001.05kcal = 500.26gram Białko 15%% 545.74kcal = 136.44gram Tluszcz 30% 1091.48kcal = 121.28gram a jest: Suma dobowa: 3083 kcal 210 g białka 82 g tłuszczu 384 g węglowodanów wkrótce wrzucę całą dięte, aby można było zrobić modyfikacje
Małe partie (biceps, triceps) możesz robić 3 cwiczenia po 3 serie (razem 9 serii). Najlepiej zaglądnij do działu odżywianie, tam sie dowiesz jak zdrowo jeść, aby się szybko regenerować (ogolnie trzeba dostarczyć odpowiednie ilosci białka, weglowodanow i zdrowych tłuszczy). No i dział trening, niech ktoś Ci zweryfikuje plan bo coś mi sie wydaje ze [...]
[...] ale Hiszpański Związek Piłki Nożnej (RFEF) chce złożyć hołd kapitanowi FC Barcelony i rozpocznie rozmowy z Sandro Rosellem na temat udostępnienia na tą okazję Camp Nou. Byłaby to też wspaniała okazja, aby La Roja powróciła na kataloński stadion po 25-letniej przerwie. Po tym spotkaniu Puyol miałby ogłosić zakończenie reprezentacyjnej kariery. [...]
witajcie :-) cały tydzień treningowy przepadł przez chorobę (chociaż mam nadzieję, że jutro zrobię już jakiś lekki fbw) podjąłem decyzję, że aby nadrobić zaległości skrócę planowaną wycinkę (już drugi raz :p) z dwóch na tylko jeden tydzień zdobycie kg’mów to dla mnie sprawa priorytetowa a 7 dni myślę, że dla mojego ciała wystarczy, aby [...]
Jak ktoś jest słabo rozciągnięty to podwija ogon przy przysiadach dupą do ziemi. Aby rzeczywiście wystąpiły schorzenia kręgosłupa przy podwijaniu to albo trzeba by było tkwić w takiej pozycji kilka godzin (wątpię aby ktoś był w stanie tyle machać pistoletów) ewentualnie obciążenie zewnętrzne wtedy efekt negatywny nastąpi szybciej.
[...] jakby jedynym jego celem było kładzenie się na plecach i wypracowywanie rubber guardu. Gdy już przyszedł moment, że chcąc nie chcąc musiał zacząć bić Antosia robił to tak, aby sprawić mu najmniej bólu. Żałosny spektakl. Materla wygrywa na punkty, podczas gdy tak naprawdę powinno dojść do dogrywki, w której prawdopodobnie dostałby KO - [...]
[...] to masy mięśniowej nie zdobyłem, a więc na zadowolony nie jestem. Raczej dam sobie spokój z tym planem, gdyż nie widzę progresu. To teraz inna kwestia zastanawiałem się, aby popracować trochę nad rzeźbą, tylko nie mam do końca jeszcze planu. Może poruszę kilka kwestii. 1. Zastanawiałem się nad splitem partia 2xtydzień 2. Zapewne będę chciał [...]
[...] śródstopia niż świecenie czerwoną lampką ? Ogólnie od szyn się odchodzi lepszym rozwiązaniem jest orteza która pozwalała by w bezpiecznym zakresie ruchu na prace stawów, aby nie doprowadzić do osłabienia i zaniku mm. Ale skoro lekarz zalecił szynę widocznie miał w tym jakiś cel. Mlekołak masz dużo racji może by to pomogło ale jaki jest tego [...]
Organizm szybko przyzwyczaja się do aerobów dlatego warto aby stanowiły one powiedzmy 2 dni w tygodniu aby utrzymać metabolizm w formie, może spróbuj zamienić dwa dni w których wykonujesz aeroby na tabate albo HIIT, to podkręci twój metabolizm i pomoże ci spalić co nieco.
[...] (czyt. biceps skrócił się),stąd kilka pytań: -czy to jest spowodowane jedynie genetyką? -czy skróci się jeszcze bardziej, jeśli tak to jak zapobiec? -jaki stosować trening aby było dobrze. Kwestia genetyki. Poza tym nie wierzę w to aby twój biceps uległ skróceniu.Najprawdopodobniej nie dostrzegałeś tej luki,kiedy bicepsy zbytnio się nie [...]
Pasibrzuchy poszukiwane
