aby

[...] zbednych kalorii, czyli nie odlozy Ci sie tluszcz, a miesnie jak najbardziej beda sie rozwijac :) Serce21 przez caly dzien musisz dostarczac do organizmu bialka, aby miesnie mialy sie z czego budowac. Dieta to podstawa, wiec nie wiem jak chcesz cwiczyc i rozwijac sie bez niej. Samo dostarczanie bialka przed i po treningu to nie [...]

[...] można: - być tak słabo przygotowanym do walki? - tak źle zaprezentować się w konfrontacji z 40-latkiem. - stracić kondycję w 3 rundzie. - dać sobie narzucić styl 40-letniego Włocha. W perspektywie rewanżu Diablo powinien odbyć jaką walkę aby zatrzeć złe wrażenie. Pokazać że to był wypadek przy pracy. Inaczej pomyślę że Diablo się uwstecznia...

Następny sezonowiec, ułóż sobie konkretną dietę bo bez tego twoje wyniki będą mizerne. Tak jak napisał marver, najlepiej jeśli zaczniesz od ogólnorozwojówki aby przygotować organizm do wysiłku, bo jak sam napisałeś twój staż jest zerowy. Za suple się nie zabieraj przynajmniej na początku kiedy masa idzie najlepiej. powodzenia ;)

moim zdaniem opcja nr 1 jest lepsza, jeśli chcesz zejść z tłuszczu nie ma sensu jeść przed snem normalnego posiłku, białko stknie, jakie masz to białko?, bo powinno ono zawierać kazeinę, aby zabezpieczyć mięśnie na noc

[...] robil interwaly albo chociaz aeroby. pozwoli ci to budowac miesien i kontrolowac poziom tkanki tluszczowej. po takim cyklu FBW okolo 6tyg zrob sobie tydzien przerwy i wejdz na splita, albo trening obwodowy, aby dopalic fat, poprawic definicje miesnia i napewno bedziesz zadowolony. wloz w to serce a zobaczysz ze odniesiesz sukces. pozdrawiam.)

Jak już wspomniał Skalar posiłki dobrane fajnie.. I jak słusznie zauważył głodzenie się w tym wieku przyniesie więcej złego niż dobrego... nie wiem jak ustaliłeś dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, ale zwróć uwagę aby nie było na minusie.

4 tygodnie jakos sie przemeczysz, tylko pilnuj aby nie przegiac w ladowaniach... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-15 14:05:34

[...] z czasem będę zwiększać ten dystans). Biegać mam zamiar średnim tempem. Niestety nie ma dostępu do siłowni. Chciałem tez poprawić trochę szybkość, więc pomyślałem aby np: zamiast 2 dni biegać dla kondycji mogę wykonywać interwały. Co o tym sądzicie? Iza121 Zrobię jak mówisz, dzięki. Zmieniony przez - NameOFF w dniu 2009-06-15 16:09:44

Dobry jestes kolego ;P wzrost 170-180, rzezba przy 53 kg masy. "Proszę, aby to był trening na : Biceps, Triceps, Klatę, Barki"- a gdzie nogi, plecy.. ? powodzenia. POSTY PODWIESZONE !! Zmieniony przez - maricnias w dniu 2009-06-15 14:54:14

K3nJI- ja raczej poradziłabym magick_key, aby powiedział że chce mieć fryzurę jak Adamek.Bo jeśli powie że chce wyglądać jak Adamek, a fryzjerka zobaczy to drugie zdjęcie, mogłaby zinterpretować prośbę kolegi w trochę inny sposób i pokiereszować mu buźkę

Nie zdążyłem wyedytować :) Aby jeść i utrzymywać wagę trzeba wyliczyć sobie bilans kaloryczny i ułożyć dietę z bilansem ~0. Po powrocie na rowerze i przed spaniem zjedz sobie twaróg. Dobrze zapycha i zdrowy jest. w/g kodeksu pracy przysługuje Ci co najmniej 15 minutowa przerwa, jeżeli jej nie masz to najwyższa pora o nią się upomnieć. Posiłek w [...]

nie da sie ukryc ze tak bylo jednak co innego (w mojej ocenie) mieszanie w obrebie jednego gatunku aby podbic jakas ceche a co innego wycinanie frgmentow DNA z roznych gatunkow i mieszanie ich w zuplenie innych (przyklad swiecaca w nocy mysz )

1 ok 2 przesunął bym orzechy do śniadania 3 ok nie zgubiłeś potreningowego?? ziemniaki/ryż/kasza/makaron+ chude mięcho 4 twaróg możesz zamieniać z jajkami(tak aby zgadzały się b/tł/ww) ale nie z płatkami owsianymi

więcej nie znaczy lepiej i kolejny błąd jest taki że na bica i inne partie robisz po tyle samo serii jeżeli na bica i trica robisz 9 serii to na większe rób po 12 no i tak zmień plan aby każda partia była ćwiczona tylko oraz w tygodniu

[...] moja wina ze wcześniej w tym miejscu była głowa kolesia, z którym sie szarpał ;)). W pewnym wieku człowiek często, sie bije, z wiekiem coraz mniej. Wie jak sie zachować, aby nie oberwać. Bo tak naprawdę, po co? A woli ścisłości nigdy nie byłem agresorem. Po prostu miałem to szczęście/nieszczęście ze wokół mnie i kumpla non stop ktoś sie lał [...]

modecom84: Może zestaw Tryton III, na nim wykonasz wszystkie ćwiczenia, stojaki są oddzielnie, będziesz je mógł ustawic - tak aby wygodnie ćwiczyć, możesz je też wykorzystać do wykonywania przysiadów. Chętnie więcej informacji podam Ci telefonicznie. oto mój numer: 609 490 896 Serdecznie pozdrawiam Ewa z Kelton

"Troche denerwuje mnie to że po treningu klatki triceps jest juz zmęczony to samo dotyczy bicepsa robionego po plecach" o to właśnie chodzi aby potem ten biceps tylko "dobić" wiem że może denerwuje cie że musisz dać mniej obciążenia ale ja tak robiłem i dobrze na tym wyszedłem pozdro

za to się nie płaci dodatkowo. Cieniowanie mniej więcej polega na "postrzępieniu" włosów, tak aby każde kolejne wasrtwy włosów były minimalnie różnej długości. Np . na potylicy 1mm, troche wyżej długość 1,5mm itd. Wykonuje się to takimi sprytnymi nożyczkami które zamiast jednego ostrza mają grzebień lub za pomocą zwykłej maszynki (przy [...]

[...] Moje zwody są skuteczne, choć opierają się tylko na zamarkowaniu zagrania, balansie ciała i ostrym przyspieszeniu. Na sucho nie trenuję raczej dryblingów, gdyż uważam, że aby moje zwody były dobre muszą być w 90 % improwizowane. Mam oczywiście jakieś wyuczone zwody, ale biegnąc w kierunku gościa który chce odebrać mi piłkę nie myślę o nich. [...]

demolub nie no podczas cwiczenia regresja dobra rozgrzewka jest bardzo istotna i robie wszystko aby moja taka wlasnie byla a w WL operuje 90 a nie 100