[...] Uda mają trochę za mało separacji ale łydki mają fajny kształt. Widzę, że fascynuje Cię masowanie. Panie Janku co do światła to nigdy nie wiem jak się do niego ustawić aby było dobrze dlatego filmiki są w różnych miejscach ale i tak słabo widać. Łydki trochę się pozmieniały ostatnimi czasy, gdy zacząłem je regularnie trenować. Nawet nie [...]
Chyba po trening pleców będę musiał do ciebie się zgłosić. Lipton, jak to już kiedyś Kabo zauważył u Kerada w dzienniku skąd mam takie schaby pod pachami. Sam nie wiedziałem dokładnie skąd, genetyka i tyle a treningi mam takie lajtowe bez większego planu. Byle przećwiczyć je czasami. Jakbym znał się na treningach tak, aby komuś pomagać to miałbym [...]
Panie Janku najgorsze jest utrzymać nogi na ziemi ale jest też wiele składowych aby wogóle oderwać plecy od podłogi a czasami trzeba zaryzykować aby przejść martwy punkt. Całe ciało spina się tak, jak w żadnym innym znanym mi ćwiczeniu.
Panie Janku pamiętam, że dzień wcześniej trenowałem ale jedzenie trzymam na równym poziomie więc węgli nie brakło. Na kolację zjadłem tylko trochę więcej białka aby na dłużej starczyło bo rano musiałem iść na czczo. Paawo nie mam już wyników bo odniosłem do poradni aby dołączyli do mojej karty ale HDL podniósł się o 20 przekraczając normy w stronę [...]
[...] miał spokojniejszą głowę do modelowania sylwetki. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-07-17 12:15:04 Redukcja będzie trwać do niedzieli. Waga na filmiku to 79,3 po całym dniu i treningu. Na czczo jest ok 78 +- 0,2kg. Cel redukcji na przyszły rok jest specjalnie zaniżony aby mocniej pracować nad formą. 74kg to byłaby chyba moja waga startowa.
Guma nie jest dobra bo musisz nizej zejsc zeby ją poczuc klatą, lepsze jest zlapanie gryfu tylko go trzeba oprzec na czym miekkim aby sie nie przesunął.
Ta wieprzowina wygląda bardzo chudo :-) Przed duszeniem miała tłuszczyk i się wytopił ale nasiąkła smalcem i była mięciutka. Po obróbce termicznej wyciągam z naczynia aby nie była mdła od tłuszczu bo ja takiej nie lubię. Po obróbce już nie odgrzewam bo się wysusza i jem nawet prosto z lodówki.
[...] Dwie latarnie. Ta po lewej z akacji. Jest kilka pęknięć ale jestem dobrej myśli i może jej nie rozsadzi. Ta z prawej z olchy jako prezent dla znajomego, który kolekcjonuje latarki więc ode mnie dostanie latarnię ;-) Zrobiłem jeszcze igielnik dla żony aby nie gubiła igieł na wykładzinie :-) /SFD/2018/7/30/47de8750cfcf4dafaafe5e5cc6584334.jpg
[...] trening choć siły miałem już trochę mniej bo więcej spacerowaliśmy i zwiedzaliśmy. Zrobiłem podciąganie na drążku i pompki tyle, że najpierw podciąganie zrobiłem nachwytem aby trochę urozmaicić a pompki z kulturystycznym rozstawem rąk. Podciąganie nachwytem 1/2/3/4/5/6/7/8 Podciąganie wąsko podchwytem 8/7/6/5/4/3/2/1 Pompki 4 x 30 Zdjęcie z [...]
Miałeś zapas glikogenu z poprzednich dni. Przerzucasz się na tłuszczową dietę? Możliwe, że tak było gdyż dzień wcześniej w każdym posiłku były węgle. Tłuszczówka nie dla mnie bo jest mało komfortowa :-D Trochę zamieniłem węgle na tłuszcze aby jeść mniej jak Pan radził.
[...] na niski poziom BF. Myślę, że nie jest to totalna głodówka gdyż mam siłę na wszystko i nie jestem apatyczny. U mnie organizm bardzo szybko adaptuje się do warunków jakie mu serwuje i ma mnie w doopie. Nawet bym powiedział, że jestem jakimś freakiem jeśli chodzi o adaptację ;-) Nawet złe doświadczenia uczą nas aby więcej razy tak nie robić :-)
[...] adaptuje się do warunków jakie mu serwuje i ma mnie w doopie. Nawet bym powiedział, że jestem jakimś freakiem jeśli chodzi o adaptację ;-) Nawet złe doświadczenia uczą nas aby więcej razy tak nie robić :-) No i jak ma zejść nisko z tłuszczem jak nie masz sił by trenować intensywniej? sam to zabijasz. Im więcej energii tym masz większe szanse [...]
[...] się powoli :-). Panie Janku waga spada ale ok 200-300g na tydzień. Deficyt nie może ale na pewno spowoduje utratę masy mięśniowej tylko właśnie nie wiem jaka ona będzie. Uczę się a straty jak na wojnie - muszą być. Drugim razem będę wiedział co zrobić aby nie stracić i do jakich granic mogę się posunąć. Z Waszą pomocą zawsze będzie łatwiej ;-)
[...] kolei wszystkie ćwiczenia potem minuta przerwy i apiać od nowa (nie mam podglądu na filmiki :-( ) Dokładnie jak piszesz. Tak, jak przy Super Secie Arnolda. Tylko zacznij małym ciężarem jak przy seriach wstępnych, rozgrzewkowych. Ja zacząłem od 25kg aby wyłapać pracę mięśni i stawu barkowego jak się będzie zachowywał. Powoli bez nagłych ruchów.
Jesz może trochę więcej ale jednak nie na tyle aby to przeszkadzało w paleniu tłuszczu. Za duży deficyt jest szkodliwy. Pozy obowiązkowe to podstawa - muszę się tego nauczyć! Widać, że mimo podglądu na kamerze (niepełny ale coś tam widzę) to kiepsko pozuję! Na scenie jest jeszcze gorzej!
[...] przez Mastiego osobą Serge'a Nubret poczytałem trochę o jego treningach. Objętość miał kosmiczną i dlatego spróbuję przez tydzień choć w połowie ćwiczyć tak samo aby zobaczyć reakcję mojego organizmu na taki wysiłek. Trening Doriana sprawdził się więc czas na test Serge'a. Odrazu podkreślam, że wiem że Nubret mimo iż twierdził że nie [...]
jezoo - pozowanie na koniec może nie najlepsze ale forma wydaje się być coraz lepsza. A zrobiłem tak na przypał bez zastanawiania dla zobaczenia jak to wyjdzie aby zrobić te pozy ale już z jajem. Jest troszkę lepiej jak Pan zauważył. Na barkach już lepszy zarys aktonów i z pleców zaczął tłuszcz uciekać.
moja żona twierdzi że mnie lepiej ubierać jeżeli o ekonomię chodzi, bo albo nie mam czasu na zakupy albo nic nie pasuje ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-10-24 11:44:55
[...] w udzie również. Mam dziwne przypuszczenie, że jakieś choróbsko mnie drąży choć z drugiej strony osłabłbym a siła cały czas na plus. Chyba muszę zapodać jeszcze więcej kcal aby dalszy spadek nie wpływał negatywnie na moją psychikę. Wyprosty 8 x 62,5kg +2,5kg Przysiad 8 x 97kg +5kg Wykroki nożycowe 8 x 40kg +5kg Uginanie leżąc 8 x 36,25kg +1,25kg [...]
[...] dałem rady zrobić treningu. Za dużo pracy w domu i nie spałem 34h więc akumulatory wywalone do zera. Za to dzisiaj moc powróciła. Przesunąłem dzisiaj stojak przy ławeczce aby móc lepiej podnieść sztangę ze stojaków ale tylko pożałowałem. Wystające śruby przeszkadzały, potem kopnąłem w regulacje skosu a następnie nie mogłem na powrót rozsunąć [...]
Jezoo - piętno stalowego kręgu
