aby

[...] starczy twaróg półtłusty 120g + łyżka oliwy i warzywa Makaron dwujajeczny 6 łyżek oliwa z oliwek 1 łyżka ząbek czosnku 40 g sera żółtego półtłusty orzechy włoskie 1 łyżka http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# tutaj możesz sobie dokładnie obliczyć ile czego, aby zgadzały się wartości. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-05-04 10:23:31

Myślę, że będę musiał ten MC dodać. Bo nie da się poprawić techniki nie próbując ciągle go ćwiczyć. Jednak dodam go w piątek zamiast podciągania 3x15, aby nie robić tak dużych ciężarów jak w przypadku 5x5.

[...] Jezeli chodzi o zespoł Guyona to daje objawy do 4-5 palca ale przyczyna jego tkwi w łokciu i jezeli nie miales urazu łokcia badz jakiegos wiekszeo przeciazenia to nie sadze aby to było przyczyna W przypadku gdyby ból i mrowienie utrzymywały sie najlepszym rozwiazaniem są neuromobilizacje nerwu łokciowego. Polegaja na rozciaganiu nerwu tak jak ma [...]

Fedor to Fedor, zawsze może jakieś submission z dupy wyciągnąć będąc w ostrych opałach. Ja bym sobie życzył, aby Fedor po poskładaniu Werduma spotkał się jak najszybciej z Overeemem, a następnie zwycięzca został łyknięty przez UFC. Wtedy będzie najciekawiej, bo jak już dojdzie do pojedynku Holendra z Ruskiem to w zasadzie zwycięzca nie będzie miał [...]

http://mmajunkie.com/news/19170/m-1-global-fedor-not-looking-past-werdum-but-open-to-fight-with-overeem.mma M - 1 nagle jakoś zmienia ton, na Sherdogu już pojawiają się teorie spiskowe, że to całe zamieszanie służyło temu, aby maksymalnie nakręcić zainteresowanie walką FEDOR - OVEREEM.

[...] dobrze prowadzona może dać Ci bardzo dobre efekty, trening ekscentryczny, plyometryczny, propriocepcja itd. Prop oczywiście pomógłby Ci zbudować szybciej i więcej mięśni aby stabilizowały staw. Ja bym na Twoim miejscu nie planował jeszcze cyklu, zrobisz rezonans lub usg kontrolne za około 2 miechy i będziesz wiedział na czym stoisz, czy [...]

"aby wcisnąć w siebie 1 torebke" To może wyjmuj go z torebki :D

ok dziekuje :) myslalem zeby prowiron dozucic aby nie naciagnac duzo wody ale boje sie o wontrobe :( co radzisz? nie che napuchnac i sie zalac strasznie zeby massa byla w miare mozliwosci gesta (choc wiem z epo mecie to jest trudne)boje sie duzej retencji wody co radzisz krzykacz?

jak znajdziesz chfile zastanoiw sie nad tym prowironem :) krzykacz chyba ze cos jeszcze przychodzi ci na mysl aby nie zalac sie tak strasznie dziekuje za wszsytkie odpowiedzi

[...] ok dziękuję... teraz posiedzę nad seriami i git będzie. ale brzuch też ćwiczyć lekko i ciężko? to w ogóle ma sens? Myślałem że 3 razy w tygodniu trening wystarczy i to bez dzielenia na lekki i ciężki? poza tym czy aby łączenie ciężkiego treningu z nogami również na ciężko jest dopuszczalne? Zmieniony przez - RysioOcuca w dniu 2009-05-19 19:36:49

1. Nie ten dział. 2. Wszystko jest na forum, wystarczy poczytać. 3. Naucz się pisać w języku polskim jeżeli chcesz aby inni Cię rozumieli.

no właśnie masz racje, ale dziwi mnie to że lekarz nie zrobił mi MR. Dziś znowu zdjałem szyne aby założć nowe bandaże i wydaje mi się że w poniedziałek znowu będzie kłucie, obrzęk jak holera...

A co robisz w ciągu dnia aby nie być tak zmęczonym przecierz nie da się normalnie funkcjonować?. a byłeś u lekarza?

Weź od razu 20 kg regulowane. 1 do wyczerpania nie rób, lepiej np dołozyć na plecy plecak z książkami tylko aby były one nad klatką a nie spoczywały na odcinku lędźwiowym 2 normalna obolałość mieśniowa domsy, większość mówi zakwasy, z czasem organizm się przyzwyczai.

[...] że moje prostowniki są za słabe i uwidacznie się to właśnie w przysiadach. Dodatkowo nigdy nie robiłem przysiadów z mniejszą niż 8 liczbą powtórzeń i boję się właśnie 5-tek. 3. A co do brzucha to robię go na końcu, a ta jedna seria na początku jest bardzo lekka, tak aby "usztywnić" kręgosłup - przepraszam za pomyłkę. Pozdrawiam.

[...] wyciskanie na suwnicy 2 nogami a opuszczanie jedną? Wiem, że jedną z opcji jest wykonywanie ćwiczenia z ciężarem 5max - nie chciałbym rezygnować z ulubionych cwiczeń 2. Czy aby lepiej spełnione były założenia HST nie należałoby wykonywać głęgokich przysiadów zamiast tradycyjnych? 3. Czy przysiady na suwnicy są dużo gorszym ćwiczeniem niż [...]

Aby juz nie zakladac nowego postu, ja rowniez prosze o ocene mojego planu: NOGI: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x15 KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x15 PLECY: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x15 - Wznosy barków (szrugsy) 1x15 [...]

[...] wykonywanie ćwiczenia z ciężarem 5max - nie chciałbym rezygnować z ulubionych cwiczeń Czemu nie powinno się ćwiczyć ? pierwsze słysza robisz na zmianę i jest OK. 2. Czy aby lepiej spełnione były założenia HST nie należałoby wykonywać głęgokich przysiadów zamiast tradycyjnych? Rób głębokie. 3. Czy przysiady na suwnicy są dużo gorszym [...]

[...] sie kłania Ja robie 11 serii Chodzilo mi o serie pisalem szybko bo sie spieszylem no niesadzilem ze mozna tutaj pomyslec o powotrzeniach ale coz ... Chodzi o to aby mu przekazac ze nie ma takiego wyznacznika ze na barki to 11 nie wiecej nie mniej. Kazdy moze inaczej reagowac na 11 serii , ja napisalem ze dla mnie za malo bo tak jest [...]

[...] spokojnie tak jak rozmawialiśmy z Twoimi sugestiami zrobiłbym tak: Poniedziałek Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej Ok tylko procentowy dobór olej i dobierz ciężar tak aby nie dało się zrobić więcej niż założyłeś lub w powiedzmy od 4 serii niech ktoś pomaga z jedno lub dwa powt. Ja bym dał 1 serie 10 powt 2 serie 6 powt 1 seria 4 powt 3 [...]