aby

Witam, Jest to moja pierwsza dieta, na siłowni od 4 miesięcy, aktualnie 79kg, cel to przybranie masy mięśniowej 2-3kg. Chciałbym, abyście sprawdzili czy ma sens dieta, którą ułożym. Ewentualne korekty co wyrzucić, a co dodać, aby zmniejszyć ilośc ww, a zwiększyć białko. Zakupiłem niedawno ostrowie WPC80, zastanawiam się gdzie ją władować, czy [...]

[...] + ciemne pieczywo IV. Przekąski pomiędzy posiłkami Np.: - orzechy - owoce - jogurty - batony proteinowe - koktajle białkowe Nie jestem w stanie zdyscyplinowac sie aby utrzymywa scisla diete i jesc w okreslonych porach dnia. Czy posilki w wyzej wymienionej diecie są odpowiednie aby nabrac masy miesniowej i siły? Plan treningowy: [...]

ULUBIONE DESER ja wybieram go jako deser sniadaniowy:) Skladniki mieszamy razem wszystkie zalewamy goraca woda aby powstala jednolita masa i do lodówki na min 8 godz:D Szczerze? Niebo :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4676208b93241498fe7ab52a7af23fc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/684560b2a2e9422195c9d3b2d50a6173.jpg Banana mozna pokroic na cienkie [...]

[...] to najprawdopodobniej będzie miała problem z prawidłową techniką siadu, a box może ją do tego przygotować. Podobnie jak Łukasz również uważam, że warto zacząć od sztangielek, pozwoli to na pewne wyrównanie dysproporcji między obiema rękami, warunkiem jest jednak zaczęcie od takiego cieżaru, aby słabsza ręka była w stanie prawidłowo pracować.

Nawet będąc w internacie możesz wprowadzić pewne zmiany w swoim dotychczasowym sposobie odżywiania, aby poprawić jakość diety. Na pewno warto wyeliminować żywność wysoko przetworzoną, a korzystając ze stołówki (bo pewnie o to sprawa się rozbija) wybierać najkorzystniejsze produkty (na zasadzie mniejszego zła).

[...] schudnać. Moim największym problem są zaparcia, do toalety chodzę raz na tydzień bądź rzadziej, wizyty te wymuszam piciem wody z suszonych śliwek bądź wodą z ogórków. Chciałabym przywrócić normalne funkcjonowanie moich jelit, ale niestety żadne sposoby nie pomagą do tej pory, skutkiem czego sa "zapchane jelita" i wzdęty brzuch i znowu sięgam bo [...]

[...] Z nabiałem faktycznie nie przesadzaj. Serek wiejski w sytuacjach awaryjnych już lepiej zastąp właśnie twarogiem, sprawdzi się lepiej. Przysiad nie wygląda dobrze, chciałabym go jeszcze zobaczyć z przodu, ale tak: masz przykurczony tylny łańcuch funkcjonalny i koniecznie musisz popracować nad jego ruchomością, bo bardzo szybko podwija Ci się [...]

stosowalbym Thermo Stim przez caly potrzebny czas ;-) oczywiscie mowimy o rozsadnych przedzialach czasowych aby nie bylo watpliwosci %-) Zmieniony przez - Biniu w dniu 2014-02-03 07:55:12

[...] okolo 0,6 - 0,7 litra mleka dziennie po treningu 4-3jajka + np serek + kakao czasami zdarzaja sie przetwory sojowe np kotlety schaby wieprzowe,konserwy rybne, warzywa, duuuzo wody, napoje typu cola(dosc duzo),(nie wiem moze szkodza), + to co normalny czlowiek moze kupic w [...]

Wkręcasz sobie. Po pierwszym strzale nie ma opcji aby zablokować się na tyle aby był problem z libido, raczej też mało prawdopodobne jest aby od razu aż tak wywaliło Ci estro, żeby to zaburzyło funkcjonowanie wacka. Iniekcja podskórna nie ma tu kompletnie nic do rzeczy, ponieważ tą metodą podaje się również testa, choć nie w dopingu. Zatem [...]

[...] sztangi na modlitewniku 5x12p I mam pewne pytanie. Pewnie dość głupie, ale wie ktoś dlaczego ja się w ogóle nie pocę podczas takiego treningu? Trenuję na takim obciążeniu aby ledwo(pod koniec nawet nie)wypełniać założenia planu co do ilości powtórzeń. Przerwy między ćwiczeniami mam około 30s-1min. Czy da radę jakoś to zmienić. Dużo lepiej się [...]

W takim razie ile mam spożywać węglowodanów, białka, tłuszczu w procentach ? Aby zgubić tłuszcz nie tracąc zbytnio masy mięśniowej

[...] trudności. Na koniec oczywiście rozciąganie Komentarz: Pierwszy tydzień z nowego planu. Póki co duża liczba powtórzeń. Co 3 tygodnie zamierzam zmniejszać liczbę powtórzeń, aby móc lepiej progresować ciężarem. Dieta: 1) spaghetti 2) reszta spaghetti + marchewka + ryba po grecku 3)kanapki z łososiem? z pieczarkami? 4)jogurt naturalny z białkiem + [...]

Nie ma potrzeby do każdego pytania zakładać nowego tematu. Czasem aby udzielić odpowiedzi, przydają się informacje dotyczące innych aspektów danego cyklu/człowieka/sytuacji zatem skoro wszystko dotyczy Ciebie to pytaj w jednym temacie, żebyś potem nie musiał tłumaczyć rzeczy, o których była mowa w 3 innych tematach, a które mogą mieć znaczenie w [...]

[...] ręke 20x powtórzeń na wioślarzu 10x podciągnięć się siedząć obok łóżka i zapierając sie rękoma i łożko 10x po 30 sekund stania nakości młokciowej i na palcach u nóg tak aby ciało było proste ( bardzo wyczerpuje mięśnie brzucha) A moje pytanie jest takie jak w temacie, Czy tak ćwicząc codziennie coś osiągnę, a chodzi mi czy moze troche [...]

[...] treningiem i nie odczuwam żadnego dyskomfortu :-) Ja równiez tylko dlaczego niektóre osoby tego tłuszczu unikają?Bo podobno wolniej sie trawi tak?Ale tutaj chodzi o strawienie posiłku aby nie zalegał na bebechach \,czy aby dosc szybko wchłonął sie przed planowanym treningiem?Bo ja jem 2h przed treningiem i jakos nie przeszkadza mi 10g oleju.

[...] bralem 40-60mg i sajdy byly duze, przez to ze zwiekszalem dawke stopniowo i bralem rano i wieczorem tylko. teraz juz przynajmniej u siebie, doszedlem jak ten srodek brac aby zminimalizowac sajdy. biore od poczatku 60mg (bo przy tej dawce dopiero pokazuje moc) rozlozona na 3 razy, rano 20mg, popoludniu 20mg i na noc 20mg. wtedy nie ma takich [...]

Co do pleców to tutaj sprawa jest dość oczywista sama zmiana szerokości podchwytu pozwala po prostu zmienić kąt ataku na grzbiet trzeba go cyklicznie zmieniać aby atakować mięśnie pod innym kątem, natomiast w przypadku bicepsów z zasady zmniejszenie szerokości chwytu sprawi iż większą robotę wykona głowa długa bicepsu przy założeniu, że inne [...]

Współczynnik BMR 2170.37 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2604.44 Węglowodany 55% 1432.44kcal = 358.11gram Białko 15% 390.67kcal =97.67gram Tłuszcz 30% 781.33 kcal =86.81gram

Jaka jest różnica między podciąganiem na drążku wąsko podchwytem (ręce razem lub prawie razem), a podchwytem na szerokość barków? zmienia się zaangażowanie poszczególnych głów bicepsa i nieco kąt ataku na mięśnie grzbietu Mógłbyś napisać coś więcej? Byłbym wdzięczny. Wątpię, aby udało mi się w necie wyszperać dokładne informacje na ten temat.