aby

Robię wolne powtórzenia, zarówno negatywy i pozytywny ruch, aby ładnie wyczuwać mięśnie, aczkolwiek nie w każdym, bo nie mam na tyle pary żeby targać np w podciąganiu tak wolne ruchy, ale z czasem myślę będzie OK. Dzięki wiśnia! Trening nr 36(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p +5kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s [...]

[...] uczelnia a dosłownie pojedyncze instytuty bo nawet nie wydziały coś sobą reprezentują. Tak czy inaczej WAT kształci nieźle nawet jak na obecną sytuację i nie słyszałem, aby ktoś, kto studiował coś konkretnego (odrzucam zarządzanie itd.) miał problemy ze znalezieniem pracy. Co do problemu z planem to fakt, istnieje. Zajęcia są rozjechane w [...]

dodam, że przez około 2 miesiące poćwiczę na sucho aby doprowadzić metabolizm do normy i zdobyc to co moge na sucho

1shaggy nie wiem czy jesteś głupi czy udajesz może aby zaimponować małolatom jaki z ciebie twardy facet Widzę że zbyt podjadałeś się tym że brałeś lub bierzesz sterydy i wydaje cie sie że ludzie co tu piszą to d****e przy tobie Nie będę się z tobą dalej wkręcał w jaką kolwiek dyskusje I dodam że podałem dla przykładu że omnadren działa od 2-3 tyg [...]

[...] i gryczanej. Jaglana jako ze to proso, jest dodatkowo zrodlem krzemionki tak potrzebnej do odbudowy tkanki lacznej (glownie chodzi o stawy). Jestem tez fanem roznorakich otrebow aby kiszki fajnie pracowaly, jednak lepiej je umiescic z daleka od treningu jako ze spowalniaja trawienie i wchlanianie skladnikow, a tego nie chcemy okolotreningowo.

[...] = 144.94gram Tluszcz 30% 1159.52kcal = 128.84gram tyle potrzebujesz do utrzymania wagi wiec niewiem czy obciecie az o 1545kcl jest dobrym rozwiazaniem ale wydaje mi sie ze jest to za duzo. Mi to zawsze tolkowano abym obcial o te 500kcl i zredukowal weglowodany zastepujac je bialkiem ale niewiem moze sie myle. Moze ktos inny sie wypowie również

Hej Mam pytanie oraz chciałabym uzyskać od was pomocy. Otóż mam 19 lat , 173cm wzrostu i waże 46kg. W nicały rok schudłam 14kg(nie stosowałam się do żadnej konkretnej diety, po prostu wyrzuciłam ze swojego jadłospisu tłuszcze, tłuste mięsa oraz starałam się także nie jest węglowodanów). Wpadłam w wir odchudzania i teraz chciałabym przytyć,ale boje [...]

Paweł to aby nadrobić to 7-10 dni

[...] 5s 2. Wyciskanie w staniu hantli 5s (15,12,10,8,6) 3. MC 5s (10,8,6,6,5) 4. Uginanie sztangi 4s (12,10,8,6) 5. Kaptury 3s Mój staż to jedynie 9 m-cy, serię ostatnią kończę : przysiad 85kg, MC 105 kg , wioslo 76kg, klatka jedynie 60 kg. Co polecilibyscie zrobic aby ruszyła klatka? Mogę ćwiczyć dalej takim planem , czy mój staż jest za mały?

Dziewczyny mam problem z rzeźbą ciała. :( Potrzebuje mieć 90cm w biodrach. mam aktualnie 94 i bardzo mocno rozbudowane nogi. Co zrobić aby zrzucić te 4cm w biodrach i jednocześnie nie budować nóg (uda, łydki). Przyjmuję aktualnie przed treningiem lipo 6 nutrexa oraz bialako kazeinowe po południu i wieczorem. Chciałabym wreszcie wysmuklic nogi i [...]

a ciężar taki, aby w tej seri zrobić 8-12r

stworzyłem również lige na wygrajlige,z tego co widzę aby móc zrobic puchar musza byc 8 druzyn przynajmniej kod:c3eb6c4e

Próbowałem zrobić tą diete. Ale za cholere nie moge sobie z nią poradzić tzn. nie wiem jak rozłożyć gramature i ile kcal powinno przypadać na posiłek. Na początku zwiększyłem z 3 do 5 posiłków na dzień i ... nie wiem co dalej. pierwszy posiłek zaczyna się o 7:30 a ostatni kończy się o 20. przerwa pomiędzy posiłkami to 3.5 h Pomożecie ustalić mi [...]

godzina postu czy uczty kiedy zaczynasz a kiedy kończysz nie ma znaczenia chyba nikt nie ma idealnie że np. idealnie od 16 zaczyna ucztę a kończy idealnie o 24 ważne aby było zachowane odpowiednie ratio post:uczta ....to równie dobrze można by było iść dalej i się przejmować ile mam posiłków,a której mam te posiłki itd. Jak raz zaczniesz o 13 a [...]

za dużo tego wszystkiego. 12-16 serii na duże i 6-10 na małe wystarczy serii aby były widoczne efekty jeżeli trzymasz dietę. Wypalanie 5minut ćwiczenia? A czemu to ma słuzyć? Ogólnie cały plan do korekty

[...] a6w(12 dzień) po czym zrezygnowałem(4 dni pod rząd szkoła od 10-20).Tak więc, mam 17 lat,169 cm wzrostu(Polski Messi) i ważę 66 kg.Problem jest taki,że nie wiem co robić aby uwydatnić mięśnie brzucha i klatki(czyt. jakie ćwiczenia).Co do diety to odżywiam się czarnych pieczywem,twarogiem,jajkami,mlekiem,szynką+weekendowe obiadki z rodzinką.Do [...]

Ćwicze klatke od 4 miesięcy, ale od 2 miesięcy nie idzie mi siła. Co zrobić aby siła się zwiększałą?

[...] swoją redukcje ze 115 kg miałem zwykła dietę zbilansowaną . Jechałem nią tak długo aż pojawił się zastój. Wtedy owszem kombinowałem z kaloriami tzw rotacje, dodawałem cardio aby pobudzić metabolizm. Dragun popełnia podstawowy błąd, za dużo kombinuje na samym starcie. Jak pisał Wacki - odchudzanie to długi i powolny proces ale przy wadze 120 kg [...]

[...] tracę około 1kg tygodniowo moje pytanie dotyczy ilości tłuszczy czy zostawić na aktualnym poziomie czy zredukować kosztem wzrostu węgi bo ostatnio zetknąłem sie z taka opiną aby zjechać tłuszczami nawet do pół grama na kilogram masy ciała poza tym do jakich(których posiłków dodawać tłuszcze, ja w zasadzie unikałem tylko do posiłku potreningowego, [...]

[...] moim treningu.Zaczynam trening z partnerem. Od 2 lat nie trenowałem z partnerem.Zobaczy sie jak to będzie i ile młody (21 lat) wytrzyma? Plan treningowy musimy tak ułożyć ,aby i jemu i mi pasowało. Może jakieś fajne propozycje co do planu treningowego ktoś ma??? Lub chociaż ciekawe linki? Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-02-05 [...]