aby

jest to trening masowo-siłowy, celo jest tak ułożony, dlatego chce aby ktos z dlugoletnim doswiadczeniem wyrazil swoją opinie, wszystkie informacje na moj temat sa w tescie prowadzonym przez mnie (patrz: podpis pod postem), dlatego nie wypełniałem ankiety.

Przekształce jednak ten trening aby był typowo siłowy, zastosuje się do zaleceń 3-8 powtórzeń i 6-8 serii na duze partie i 4-6 na małe, oraz ciężaru roboczego siegajacego 90-95%. Myśle że to da efekty, a i na każdą partie 3 ćwiczenia na wolnych ciężarach. Poniedziałek (klatka + triceps) - Wyciskanie na ławce poziomej: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Wyciskanie [...]

[...] wprowadź rotację. Zreszta nic nie wiadomo o Twojej diecie więc ciężko poiwedziec cokolwiek. 4x w tyg silownia,1x trening HIIT,3x w tyg po treningu silowym aero 20min. Dodaj jeden dzień HIIT Wydaje mi sie,ze to wina planu dlatego prosilbym aby ktos pojetny go sprawdzil i wprowadzil ew korekty. Plan siłowy ujdzie w tłumie, nie tu szukaj przyczyn.

[...] http://www.menshealth.pl/forum/index.php?showtopic=2350 http://vitalia.pl/index.php/mid/25/fid/201/odchudzanie/diety/forum/11/topicid/40952/page/0 Starałem się aby Wszystkie pomiary były robione według wyżej wymienionych linków) A oto Pomiary: Stan Skokowy 28 ( gdy stałem ) Łydka 43.5 (naprężone m.) Uda 60,5 (naprężone m.) biodra [...]

tak trzeba miec skierowanie które bierze sie od lekarza rodzinnego a tak na marginesie rodzinni lekarze to hu... sie znają w przypadku uszów ostatnio byłem tez z takim problemem od razu skierowanie dostalem do laryngologa rodzinni lekarze nie maja aparatury aby zajrzec do ucha i zobaczyc co sie tam dzieje...PZDR

Ułóż wobec tego trening tak aby w ten dzień gdy nie masz dostępu do ludzkich ciężarów zrobić np ramiona.

"WITAM WSZYSTKICH: Mam mały komunikat dla wszystkich, którzy planują pisać w tym dziale swoje pytania. Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz [...]

ale czy aby napewno czas między treningami jest odpowiedni, pare osób mi mówiło że tak to się można tylko przetrenować.

[...] twoich nog oraz poprawic rownowage. pompki z waski rozstawem dloni 3x10,12,14 co przygotuje miesnie ramion praz klatki piersiowej do wiekszego wysilku. brzuszki 3xmax aby wzmocnic miesnie brzucha wznosy tulowia 3x max j/w do tego proponuje ci pobawic sie na orbitreku ok 30min co generalnie wzmocni twoje cialo i przygotuje go do [...]

[...] Poziomie (przez duze p). Mila atmosfera. Solidny trening. Kazda pokazana technika jest solidnie i dlugo cwiczona. Grupa niezaduza i to jest wielki plus bo Boruta ma czas aby przy kazdym cwiczeniu "Obslozyc" kazdego kilka razy.Przy czym ma bardzo dobre podejscie i realne spojzenie na walke. No i oczywiscie jeszcze to za caly czas [...]

tylko, że wiecie jak to jest z tym sportem... nigdy nie jest "wystarczająco", chce się osiągnąć więcej. chciałbym wystartować aby się sprawdzić, zobaczyć ile warty jest mój czysty gen, może się uda zrobić coś na prawdę zaskakująco dobrego? myślałem najpierw o fitnessie, ale limit wagowy 81kg byłby uwstecznianiem się w rozwoju, oprócz [...]

[...] własnym sprzęcie czyli hantle, sztanga ,ławeczka.przez jeden cykl brałem kreatyne cm3 i jakies efekty były. ale juz mi sie skończyła i teraz nie wiem w co mam zainwestowac aby były dobre efektyi dośc szybki. mam do dyspozycji 100zł i chce kupic jeden rodzaj odzywki i nic do tego. nie stosuje diety czy moze mi ktos doradzic co mam kupic. z gory [...]

Rób tylko ruchy złożone na treningu Np; Przysiad podciąganie wyciskanie na ławce wyciskanie żołnierskie zamiennie raz pompki na poręczach raz uginania stojąc. Jak chcesz schudnąć odwiedź dział odżywianie tam się dowiesz co nie co. Węglowodany jedz 3 razy dziennie rano ,przed i po treningu.Aby spalić tłuszcz musisz zacząć robić aeroby ,najlepiej [...]

[...] jedno pytanie. Mam nadzieję, że ktoś pomoże, bo nie chcę zakładać nowego, takiego samego tematu w dziale suplementacji :) Chcę zrzucić ten zbędny fat jak najszybciej, tak aby jeszcze pod koniec wakacji wrócić do robienia masy. Czy warto zarzucić jakiś spalacz, czy jako, że jest to moja pierwsza redukcja, lepiej nie faszerować się chemią, tylko [...]

Dałem dwa, aby bardziej wymeczyc plecy - to bardzo duża partia a chciałem to wiosłowanie urozmaicić, dla mnie tez to bedzie przyjemniejsze, takie urozmaicenie.

nie licz na cuda, lepiej udać się do dobrego fizjoterapeuty aby zdiagnozował przyczyn bólu , sprawdził co i jak niż się czarować ,ze na bolące kolana/ łokcie pomoże 400g proszku

SG Heh z życia wzięte !! Łapię chwile ulotne jak ulotka Życie jest zakrutkie, aby się zastanawiać

Psychotron jakoś nie widzę powodu, by forsować twój d****ny pomysł z elitarną strażą obywatelską, boje się że gdyby to przeszło w naszym kraju pojawiłaby się nowa ekipa świętych krów zatruwających życie wszystkim, powodujących to że każdty miałby swą kartotekę itp. Poza tym kim miała by być ta twoja elita, czy nie aby karki z siłki naszpikowani [...]

ONYK pewnie masz racje ale u nas na studiach lekarz sportowy "to porzal sie Boże" żaden ekspert a pięczątki daje na lewo i prawo aby szybciej od niego wyjść... Kiedyś spytałem sie zwykłego lekarza o białko a on do mnie "Wy i wasze białka!!!... potem same problemy...) Już wtedy właśnie za "namową" mojej dziewczyny zadałem [...]

[...] tak: Wyciskanie na płaskiej ławce 8x62kg/8x64kg/8x68kg Wyciskanie na barki z przed głowy stojąc 8x38kg/8x40kg/8x42kg Przysiady ze sztangą 8x46/8x48/8x48/8x50 Ćwiczyłem tak aby po skończeniu ostatniej serii zrobić jeszcze 2-4 powtórzeń Aha i jeszcze jedno ostatnio 2tyg ćwiczyłem splitem ale bardzo źle mi się ćwiczyło i postanowiłem zmienić plan [...]