Proszę o pomoc w sprawie treningu.

Postanowiłem poprawić swoją sylwetkę, chodzi o przyrost samej masy mięsniowej.(krótki opis waże 85kg, wzrost 188)
Do rzeczy, trenuje 3 razy w tyg. po ok 60 min trening składa się:
1. 6 serie po 10 na klate (ławka pozioma/skośna)
2. 4 po 10 na biceps (stojąc sztangą łamaną)
3. 4 po 10 na triceps (na atlasie prostowanie w dół)
4. 4 po 10 na plecy (prostowanie sztangi z za głowy)

Tak wygląda mój jeden trening, treningi mam w pon. środ. i pią.
Dodatkowo suplementy:
-kreatyna HorsePower ULTIMATE NUTRITION
-glutamina GlutaPure ULTIMATE NUTRITION
-aminokwasy BCAA DYMATIZE NUTRITION
-białko Nitro-Tech Muscletech

Mam następujące pytania:
Czy powinienem zwiększyć odpoczynek na regeneracje mięśni miedzy treningami?
Czy może na każdym treningu ćwiczyć inne partie mięśni?
Za wszelkie porady będę wdzięczny.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 85

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa mięsniowa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: normalna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: -kreatyna HorsePower ULTIMATE NUTRITION -glutamina GlutaPure ULTIMATE NUTRITION -aminokwasy BCAA DYMATIZE NUTRITION -białko Nitro-Tech Muscletech

czyli prawdopodonie przytyjesz ;), (nie żucaj z dnia na dzień reguła jest ze mozna i sie nic nie dzieje ale taki czleniu rzucil z dnia na dzień to karetka po niego na nastepny dzien przyjechala no i niestesty umarł ;/)

Poniedziałek - klatka , biceps
Wtorek - plecy , triceps
Środa - wolne
Czwartek - barki , kaptury
Piątek - nogi


Przedramiona możesz robić we wtorek na koniec treningu albo w czwartek albo wcale jak uważasz .

Brzuch też jak uważasz bo raczej nie masz problemów z tłuszczem .

Po każdym treningu rozciągaj daną grupę mięśniową i bierz prysznic z zmienną temperaturą wody to przyśpieszy regenerację mięśni .

Do basenu dorzuć sobie saune .

Zmieniony przez - 87Emil87 w dniu 2008-09-20 16:57:40

No i oczywiście weź się za dietę .

Ułuż FBW na początek ;) dobre efekty (z dietą oczywiście) z suplami jeszcze nie probowalem ale napewno zadowalajace

Przerwy między treningami są dobre ale ćwicz cyklicznie czyli np. po 8 tygodniach takiego treningu rob tydzień przerwy.

ale czy aby napewno czas między treningami jest odpowiedni, pare osób mi mówiło że tak to się można tylko przetrenować.

To spróbuj mojej wersji treningu to się sam przekonasz jaki trening działa na ciebie lepiej . A regeneracja na takim cyklu treningowym jest odpowiedni .

Musisz eksperymentować i poznać swój organizm .

Zmieniony przez - 87Emil87 w dniu 2008-09-20 17:30:08

przetrenować to sie mozna jak sie ćwiczy bez diety regeneracji i tak dalej jak masz diete i ćwiczysz 3 razy w tygodniu na FBW nie ma mowy o przetrenowaniu a ten trening co masz to dał bym do Sprawdzenia przez ekspertów i ułożył jakiś inny np. FBW na poczatek potem jakies bardziej zaawansowane pzdR

ok, a jak w takim razie wygląda sprawa palenia papierosów?
Powinienem chyba sobie darować,
Czy palenie ma mały wpływ na przyrost masy mięśniowej?

Po rzuceniu papierosów będziesz miał zwiększony apetyt .