aby

[...] puste wiec tu masz racje - jesli sa puste po treningu i to beda puste 3-5-9h pozniej jesli nic nie zjesz ale zapominasz ze zaraz po treningu insulina nie jest potrzebna! aby nastapilo uzupelnienie glikogenu! wiec calkiem inaczej tempo i szybkosc odnowy glikogenu bedzie wygladalo zaraz po i 6h po dlaczemu ludziom chorym na cukrzyce zaleza sie [...]

[...] bilansu zapominaja o wszystkich rzezcach jakie zjedza kolejna sprawa: sniadanie czy bez sniadania sniadanie z weglami czy bez wegli tez czesto bywa tak ze ludzie pisza aby spozywac Wielkie sniadanie (z duzego W) pisza ze jest to lepsza metoda niz nie zjedzenia sniadania lub skromnego zapominaja dodac ze cezsc osob nie je sniadania ale w [...]

niestety daleko mi do takiego experymentu aby na redukjci spozywac 12-20% kcasl z bialka -> te ~<150g 2x tyle tak inaczej to wyglada przy spozyciu wegli - kiedy jest duzo kcal wlasnie z nich zapasy glikogenu pelne nie koniecznie trezba sie obwaiac o straty miecha wtedy mozna zjesc mniej bialka ale na redukcji obawialbym sie zejsc do ~2g czy [...]

[...] qazar w temacie o CKD wyliczal ile potrezba powtorzen wchodzi cos ponad 80reps ciezarem 70%RM aby dojsc do poziomu ~40mmol spadek poziomu glikogenu o ~1,3 mmol/kg z każdym powtórzeniem jest 150-175mmol max i to by sie zgadzalo bo w tych badaniach w 1-wszym linku [...]

no chyba ze jemu chodzilo o to - ze podal link i wlasnie obalil ten temat ktory znajduje sie pod tym linkiem jesli ktos uwaza ze nie ma potrzeby spozywac nic chwile po treningu 2h po treningu 12h po treningu 24h po treningu bo w koncu synteza jest nasilona przez ~2dni -> to niech nie spozywa nic! Tylko niech znjdzie badania pokazujace ze [...]

[...] - to blizej 2 niz 2,5 jesli wiecej roslinnego - to wiecej niz mniej sam teraz mam max 2,5g - ale to max - pewnie blizej 2,2 i to na reduckji,dieta LC i jakos nie widze aby miecho lecialo Nie wiem jak bedzie na masie - ale dorzucajac wegli wiecej bialka zostanie. Druga kwestia - badania badaniami - jasna rzecz ale - jesli chodzi o mnie wiem [...]

[...] optymalna wartosc bialka to 15-20% bmr=3000kcal 20%=600kcal=150g bialka teraz policz ile 'tracą' ludzie na masie,bez saa,ładujący po 3,5-4g/kgmc! ciezko jest zrobic tak aby calosc bialka szla na 'budowe/odnowe' 'It has been shown that in subjects without and with mild type 2 diabetes, ~50–70% of a 50-g protein meal is accounted for over an [...]

[...] po co ladoac do tego spore ilosci bialka? skoro opcja optymalna (przy diecie zbilansowanej)to ~15%? sa dzieiatki badan i zadne nawet blisko 3 gram bialka nie jest aby miec pozytywny bilans azotowy! nawet blisko nie jest najczescie wartosci pomiedzy 2 a 2,5g! sa tez 1,8g przedzial bodajze 1,6-2,5 ale duzo zalezy od zrodlo tego bialka [...]

a czy aby tak nie jest, że owoc czyli fruktoza odbudowywuje glikogen wątrobowy, a nie mięśniowy tak jak Carbo, spotkalem sie z takim stwierdzeniem, ktoś ma wiedze na ten temat?

odnosnie 'sibie',do tego rodzaju pytan sa inne dzialy! odnosnie pierwszego pytania - sam sobie odpwiedziales posilek normalny - potrzebuje czasu aby zostal strawiony po drugie glukoza to cukier (ww proste!) ryz/makaron/ziemniaki - juz nie (ww zlozone) zamiast glukozy (w prochu) mozna pokusic sie o owoce,soki jakies naturlane,miód,owoce suszone [...]

dobry post dużo się dowiedziałem aby wiecej takich postów

przerwę musisz sam u siebie dopasować tak aby mięśnie nie ostygły ale na tyle długa żebyś zebrał siły na kolejną serię w praktyce peweni między 45 a 90 sekund

Na poczatek aby sie oswoic z metoda/metodami stosuj w ost serii danego cwiczenia. Ostatnie cwiczenie dla grupy moze byc robione tak od poczatku do konca! Pozniej mozna probowac rozszerzyc koncept na pozostala czesc treningu! Pozdro!

eDi_91 -nie spamuj, powiedziane jest przecież aby czytac na wyrywki Prosze czytac "na raty"... troche tego dziwactwa jest.. Ja moge tylko zagwarantowac ze warto! Have Fun! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-06 22:36:59

Ja stwierdziłem doświadczalnie że %HRmax ciężko utrzymać w ryzach jak się mija jakąś ładną biegaczkę Jest to jednak raczej powód aby zwolnić by trzymać sie w założonym przedziale, a nie żeby przyspieszyć i się popisywać. Poza tym, jak zwolnisz, to dłużej popodziwiasz widoki hehehehe Pozdrawiam, Tyka - jak byłem mały to byłem tak brzydki że [...]

Kain, w tym celu zmieniłem nazwę na doc, aby przeszło przez firewall. Spakowanie np. w zipa nic nie da, bo dobry firewall sprawdza zawartość zipów i jeśli znajdzie exe'ca to albo usuwa albo daje na kwarantannę Na wszelki wypadek spróbuję, może jak to jest jakiś darmowy firewall to przepuści Już Kreciku kończymy z execami i jeśli chcesz pogadamy [...]

Dzień dobry wszystkim :) Weronko, ja się z problemem gołębi uporałem bezkrwawo Gołębie generalnie aby się gdzieś zagnieździć najpierw muszą tam móc bezpiecznie lądować Rozpina się więc grubą żyłkę, wzdłuż balustrady balkonu i wzdłuż parapetów, tak gdzieś 10 cm nad ich płaszczyzną. Biedne ptasze jak próbuje wylądować to z reguły wywija orła co [...]

[...] mógłbym sobie wybrać bardziej pasjonujaca, no i ładniejsze aktoreczki Skoro i tak wszyscy wiedza że efekty prac komisji Rokita będzie mógł sobie najwyżej w buty wsadzić aby być wyzszym (taki bowiem będzie jedyny z nich pożytek) to mnie ten spektakl za dużo kosztuje - i w sensie dosłownym i w przenosni... Ale, skoro Ciebie Kreciku to bawi, [...]

[...] 'artyzmu' (innego postrzegania świata)... .... Całkiem prawdopodobne...w końcu bilateralny kontakt bywa złudny...zupełnie jak w 'Jaskini'....świat cieni i swiat idei... Lecz aby pojąć ludzi trzeba starać się usłyszeć to, czego nie mówią i czego najprawdopodobniej nie powiedzieliby... BTW Parker - weź tak nie roob (myślę o tej samej edycji [...]

Shelly z gory przepraszam, ale nie moglam sie oprzec.....Dlaczego dowcipy o blondynkach są takie krótkie? - Aby brunetki mogły je zapamiętać... - Aby mężczyźni mogli je zrozumieć... Stoją dwie blondynki przy windzie jedna mówi : - zawołaj windę, blondynka woła " winda,winda " druga blondynka mowi : - nie tak , przez guzik. blondynka [...]