aby

'Optymalnym wyjsciem jest spozywnie BCAA w porach przed treningiem/na treningu. A po treningu spozywanie EAA - dlaczego EAA - napisze po raz n-ty => bo wszystkie EAA sa potrzebne aby synteza nastapila! Nie sama leucyna - choc ona jest najwazniejsza. Nie BCAA. ALe -> wszystkie EAA!'

[...] nie zwrócił mi uwagi, że robię przysiady nieprawidłowo. Trener kazał mi stanąć twarzą przy ścianie, palce stóp miały dotykać ścianę i miałam zrobić przysiad w taki sposób, aby zejść miednicą poniżej kolan jednocześnie nie dotykając kolanami ani twarzą ściany. Oczywiście fiasko. "Diagnoza" - skurczone i nierozciągnięte mięśnie pleców. I w tym [...]

[...] pozostał do inauguracyjnej edycji nowej imprezy w kalendarzu lekkoatletycznym – IAAF World Relays. Dziś nie znamy jeszcze ostatecznych składów ekip, które przyjadą na Bahamy aby 24 i 25 maja walczyć w inauguracyjnej edycji IAAF World Relays. Pewne jest to, że do Nassau bardzo silne zespoły przyślą Amerykanie, Kenijczycy oraz szereg krajów [...]

pas obowiązkowo, zawsze jest :-) Myślałem aby w ogóle zdjąć o połowe ciężaru jaki mam założony i robić stałym.

martucca ogolnie jest dość specyficznym moderatorem... ponieważ poleciłam autorce tematu aby zaznajomiła się też ze sposobem leczenia tarczycy za pomocą diety (w zadnym wypadku nie kazalam jej odstawiac leków, opisałam tylko swoj przypadek gdzie odpowiednia dieta poprawiła wyniki tak ze lakarzom opadła szczena ) zdenerwował ją do takiego stopnia [...]

[...] i mam kumpla który robił podobnie tzn po długim cyklu,odblok, później miesiąc mety i wejście na kolejny długi cykl. Jeśli popełniam błąd daj swoja korektę, po to właśnie zakładam tematy aby skorzystać z waszego doświadczenia, ten cykl będę musiał zakończyć po 17 -20tyg ze względu na wyjazd 2 do 4 tyg w tym czasie właśnie chciałem się odblokować

Iza, no własnie staram się, aby porównywalnie to było robione, nie tylko w zakresie pory dnia ale i sposobu, nigdy nie wydymam brzucha do pomiaru, wydycham powietrze, trochę spinam się ale nie wciągam brzucha jakoś szczególnie mocno (do tej pory robiłam to w sumie bez większego zastanawiania się)

[...] jakimś rozbiciem ćwiczeń siłowych na góra/dół, albo przód/tył. Ćwiczyłbym 3x w tygodniu. Obciążenie niezbyt wielkie lub ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Plan jest, aby ćwiczyć: tydzień I: A-B-A, tydzień II: B-A-B. Ogólnie 3-4 serie 3-4 ćwiczeń ;-) Najlepiej całość robiona obwodowo. Bo jest zdecydowanie szybsze ;-) Aktywność [...]

[...] DNIA Chyba pierwszy dzień od miesiąca kiedy nie miałem czasu na jakąkolwiek aktywność sportową. Wypadło to na DNT, ale nie zmienia to faktu, że muszę zmodyfikować swój plan dnia, tak aby nawet przy maksimum pracy móc znaleźć czas na trening. Wkrótce zaczynam pływanie - nie, nie to nie kwestia triathlonu :D, a moich problemów ze skoliozą :)

Chudy nie zrozumie grubego, szczegolnie jesli nigdy nie byl gruby, najedzony nie zrozumie glodnego, a bogaty biednego, jesli nie posmakowal w zyciu biedy. Latwo sie doradza z wygodnej pozycji czlowieka szczuplego, juz wysportowanego i silnego - trzeba jednak brac poprawke na stan obecny osoby, ktorej sie doradza. Aby byly efekty - proces pracy nad [...]

[...] jest niewielka. Zupełnie inaczej wygląda zależność dla treningów wysokiej intensywności. Gdy zwiększamy intensywność, EPOC zmienia się dramatycznie. Okazuje się, że aby uzyskać EPOC równy 60 ml/kg przy treningu w tempie wyścigu na 3000 m wystarczy biec przez 5 minut. A kontynuacja takiego wysiłku przez 20 minut (o ile ktoś jest w stanie [...]

A czytałeś ile Lis wykręcił w Bostonie? Życiówkę 3:12:44, super wynik 48-latka. Pomijając to, że część celebrytów chce się podlansować uprawiając sport to fajnie że taki styl życia jest coraz popularniejszy w mainstreamie. Jak patrzę na biegaczy, kijkująch seniorów, rodzinne wycieczki rowerowe to aż mi się serce raduje. Wynik Pana Tomka jest [...]

[...] to w ciągu 2 miesięcy Mocna nadinterpretacja tego co napisałem.... Kompletnie nie taki jest cel, a i o redukcji wiem co nieco w jakim tempie ma przebiegać przede wszystkim, aby była skuteczna i trwała. W takim razie zadam pytanie inaczej: jak pogodzić trening siłowy z aerobami na powietrzu (w celu redukcji) oraz pływaniem w celach czysto [...]

Dzięki Konrad! Wlasnie o to w tym wszystkim chodzi, aby nie uprawiać sportu tylko teraz, ale żeby był to nawyk na długie lata. Juz wiem, czym sie kończy zaniechanie aktywności fizycznej :-) Piszesz o rozciąganiu, poruszyłem juz ten temat w moim dzienniku. Czy masz jakies konkretne ćwiczenia, które mógłbyś polecić? Póki co jestem jak gąbka, chłone [...]

[...] kwestia uczciwosci wobec siebie i organizatora - zwykle konkurs ma zdefiniowany cel zalozony przez orga. Trzeba najpierw uczciwie porownac cel orga ze swoimi wlasnymi - czy aby sa zbiezne ? Choc i tu bywaja odstepstwa - np. ja piszac aplikacje zaznaczylem wyraznie, ze moim priorytetem bedzie maraton, a cel obrany przez organizatora - postawie na [...]

Tylko mój charakter nie pozwala mi robić nic na 20-30%. Albo to robię dobrze, albo nie robię tego w ogóle. Cel redukcji jest taki, aby zejść z BFem do jak najniższego poziomu, ale też, trochę mięsa chciałbym zostawić :)

Tylko mój charakter nie pozwala mi robić nic na 20-30%. Albo to robię dobrze, albo nie robię tego w ogóle. Cel redukcji jest taki, aby zejść z BFem do jak najniższego poziomu, ale też, trochę mięsa chciałbym zostawić :) Też chciałbym być taki! (Najczęściej okazuje się, że jednak zrobiłem tylko 20-30% - porównując się z innymi). A cel mam [...]

[...] trenować zdrowo na poziomie 20% i wykręcić już fajny rekomp. prawda taka że sobie tutaj abstrachujemy a nie znamy najważniejszego - ile na serio masz BF. co do celu IMO - aby osiągnąć "mityczne" 10% to trzeba mieć na serio aspiracje do startowania potem bo do szczęścia to ci te 10% na serio nie jest potrzebne( pisze trochę jak alexczunga;-))

To o czym piszesz to wynik złej diety i związanej z tym retencji. Aby ten cykl miał ręce i nogi to pociągnij go tak jak Ci rozpisałem.

powiem kobicie, aby mi na bazarku zmielila kg karkówki, zrobię tłustą pizzę %-) zamieniam od dziś kurę na karkę Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-05-07 10:20:25