aby

Pisałem już i powtórzę jeszcze, zapewne są sposoby, wymagające bardzo dobrych znajomości oraz kasy, aby obejść system ale takie możliwości mają jednak bardzo nieliczni. Temat jest przestrogą dla zwykłych zjadaczy chleba, którym "ziomale" wciskają "apteczny hormon" po 10 czy 15zł za jednostkę.

[...] na masę pomimo tego zalania się czy zrobić małą redukcję przed ponownym nabraniem masy na zimę ? Chciałbym jeszcze zapytać czy jest jakiś sposób na zmniejszenie brzucha tak aby nie widać go było przez koszulkę a nie tracąc zbytnio masy w miejscach np. w łapie :) brzuch nie jest sam w sobie tłusty tylko tak jakby rozepchany/spęczniały. Czy jest [...]

od wrzesnia z 2 kolegów z naszej prywatnej siłowni na mma idziemy , brzuch chce zrobić aby bardziej sie podobać swojej dziewczynie :) chwile temu znalazłem : https://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU to i według mnie bardzo dobre ale czy to wystarczy ? fastfoodów nie jem wgl Zmieniony przez - matjar77 w dniu 2014-08-20 12:39:17

Wcześniej liczyłem według metody znalezionej na yt(Marcin Mróz) i wyszło mi zapotrzebowanie takie jak w ułozonej przezmnie diecie. A według kalkulatora który mi podałeś następujące: Współczynnik BMR 1819.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 3138.76 Węglowodany 55% 1726.32kcal = 431.58gram Białko 15%% 470.81kcal = 117.7gram Tluszcz 30% 941.63kcal = [...]

[...] Ćwiczę już ponad miesiąc masowo. Posiadam prawidłową dietę na 3600 kcal sprawdzoną pozytywnie w odpowiednim dziale. Zastanawiam się czy można zejść trochę z kcal, aby obniżyć przyrost cm w brzuchu, tj. przyrost fatu. Moję wymiary po miesiącu ćwiczeń L biceps z 32 na 35cm ~3 cm przyrostu P biceps z 32,5 na 35,5cm ~3cm przyrostu Klatka [...]

Siema moje wymiary to: -195cm wzrostu -76kg wagi Na potreningu aby utrzymać wage mi wyliczyło: Kalorie 3414.05 Węglowodany 55% 1877.73kcal = 469.43gram Białko 15%% 512.11kcal = 128.03gram Tluszcz 30% 1024.21kcal = 113.8gram (czyli na mase bym potrzebował około 3600-3700kcal) Chciałbym żebyście ocenili mi tą dietę ewentualnie powiedzieli [...]

Siema moje wymiary to: -195cm wzrostu -76kg wagi Na potreningu aby utrzymać wage mi wyliczyło: Kalorie 3414.05 Węglowodany 55% 1877.73kcal = 469.43gram Białko 15%% 512.11kcal = 128.03gram Tluszcz 30% 1024.21kcal = 113.8gram (czyli na mase bym potrzebował około 3600-3700kcal) Chciałbym żebyście ocenili mi tą dietę ewentualnie powiedzieli [...]

Co sądzicie o takiej maślance Wartości odżywcze w 100 g Białko 3,6 g Węglowodany 5,0 g Tłuszcz 1,0 g Skład: mleko pasteryzowane, koncentrat białek serwetkowych, białka mleka, żywe kultury bakterii aromat. Będzie się nadawała aby dodawać ją np. do owsianki na śniadanie ??

Ania jak przyrządziłas sniadanie i kolacje z bialkiem jaj? Ponieważ jem teraz 12 białek dziennie to aby nie zastanawiać się co robić z taką ilością żółtek kupiłam białka w proszku. Na kolację ważę odpowiednią ilość suchego proszku, dodaję wodę i ubijam trzepaczką na pianę. Smażę na suchej patelni. Wieczorem zaparzam płatki owsiane wrzątkiem, [...]

[...] całe te wasze teorie tętna, tempa i tak dalej tylko utwierdzą mnie w tym że zasłoniliście najprostszą z przyjemności ruchowych w naszym wieku skomplikowaną elektroniką po to aby tłumaczyć się z tego że nie biegacie jak Marcin ( sorki znowu za Twój przykład pomimo iż nie jesteś i tak typowym mocnym biegaczem). tutaj nie chodzi o ilość [...]

[...] mijali. W biały dzień nie miałbym odwagi tak "biegać". Tempo wolniejsze niż przy chodzie. Coś w tym jednak jest. W różnych publikacjach spotykam się czasami z zaleceniem, aby po treningu wykonać energiczny marsz (brisk walking na to mówią) lub rozluźniający, bardzo wolny trucht. To nie ma być podbicie tętna i marnowanie kalorii, ale [...]

[...] całe te wasze teorie tętna, tempa i tak dalej tylko utwierdzą mnie w tym że zasłoniliście najprostszą z przyjemności ruchowych w naszym wieku skomplikowaną elektroniką po to aby tłumaczyć się z tego że nie biegacie jak Marcin ( sorki znowu za Twój przykład pomimo iż nie jesteś i tak typowym mocnym biegaczem). tutaj nie chodzi o ilość [...]

[...] jak solo cypek shree sie zachowa, jak dalej to samo bd musial wymienic na alphe/ Dodam jeszcze, że jest to kwestia indywidualna jeśli już coś bo nie słyszałem od nikogo, aby cypio ze shree byl bolesny Zmieniony przez - marcin1108 w dniu 2014-08-19 23:08:25 miałem okazje wbić kilka lotek cypka. to lekki nie to że ból miałem ale po prostu [...]

[...] SAA + ostrego treningu + odpoweiedniej diety. co do bcaa... w 100g kury jest go... 3,8g, spozywajac 1kg mozna wyliczyc ze jemy 38g bcaa dziennie. malo, a mimo to wystarczy aby nie palic miesni na redukcji. ktos chce zarzucic to moze to zrobic, nie ma badan na ludziach bioracych bcaa i saa za jednym razem, no niestety na samych "czysciochach" [...]

[...] jak solo cypek shree sie zachowa, jak dalej to samo bd musial wymienic na alphe/ Dodam jeszcze, że jest to kwestia indywidualna jeśli już coś bo nie słyszałem od nikogo, aby cypio ze shree byl bolesny Zmieniony przez - marcin1108 w dniu 2014-08-19 23:08:25 miałem okazje wbić kilka lotek cypka. to lekki nie to że ból miałem ale po prostu [...]

Po 1: tak jak napisał kolega wyżej, żadnego planu tu nie ma. Po 2: plecy lepiej łączyć z tricem niż z bicem bo podczas treningu pleców pracuje lekko biceps i (w teorii) po prostu nie powinno się tak trenować. Po 3: jeśli jesteś początkujący (a tak chyba jest) proponuję plan FBW aby ogólnie się rozwinąć pod trening siłowy. Powodzenia :D

wiesz, problem w tym, że Ty powinnaś "paść na ryja" po 5 ćwiczeniach%-) poczatkowo nie da się osiągnąć takiej intensywności aby sponiewiera się 5cioma ćwiczeniami

Zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego, oraz mocz nadgarstek w ciepłej wodzie ze solą codziennie ok.20-30 minut .Jeśli zamierzasz pójść do ortopedy to przed wizytą zrób prześwietlenie RTG aby zaoszczędzić na czasie.

[...] jak solo cypek shree sie zachowa, jak dalej to samo bd musial wymienic na alphe/ Dodam jeszcze, że jest to kwestia indywidualna jeśli już coś bo nie słyszałem od nikogo, aby cypio ze shree byl bolesny Zmieniony przez - marcin1108 w dniu 2014-08-19 23:08:25 miałem okazje wbić kilka lotek cypka. to lekki nie to że ból miałem ale po prostu [...]

[...] razem było podobnie z tą jednak różnicą, że walka trwała dłużej bo 3 rundy. Jak się okazuje Tymoteusz postawił poprzeczkę wyżej i nie chciał kończyć pojedynku zbyt szybko aby dać fanom dobre widowisko. Nie zabrakło również historii o aucie Tymka. https://www.youtube.com/watch?v=xO7DcBcJfbI „Świątek zawalczy niedługo o pas FEN” – Paweł Jóźwiak [...]