[...] - jakie efekty- zaczynałem 174 wzrostu + dużo body fat teraz 103 i mniej sadła - co was do tego skłoniło- naśmiewanie się za mnie w szkole na początku chciałem być silny aby wpierniczyć innym (głupie myślenie) ale teraz to moja pasja życia - jakie podejście ma do tego wasza dziewczyna/y oraz rodzice- dziewczyny nie mam bo całą kasę ładuje w [...]
[...] nie będą na plusie - jeśli nie masz danego dnia możliwości doładować tyle kcal ile masz zjeść to akurat gainer będzie ok alternatywą - aczkolwiek zawsze się lepiej starać aby dostarczać kalorie z normalnych posiłków, tym bardziej jak głosi pradawana legenda - "na samym początku to na chlebie i coli się rośnie":) Zmieniony przez - bohoo w dniu [...]
Rozumiem, że spożywając duże ilości węglowodanów, cześć z nich można dostarczyć z bardziej przetworzonych źródłem. Przede wszystkim w tym celu, aby odciążyć układ trawienny i nie spożywać ponad 100 gramów błonnika pokarmowego dziennie. U Ciebie jednak masz praktycznie wszystkie słabej jakości źródła węglowodanów w diecie. Gdzieś tam ewentualnie [...]
Rozumiem, że spożywając duże ilości węglowodanów, cześć z nich można dostarczyć z bardziej przetworzonych źródłem. Przede wszystkim w tym celu, aby odciążyć układ trawienny i nie spożywać ponad 100 gramów błonnika pokarmowego dziennie. U Ciebie jednak masz praktycznie wszystkie słabej jakości źródła węglowodanów w diecie. Gdzieś tam ewentualnie [...]
co by zrobil, aby schudndna zmienil diete na podobna do tej ktora stosuje (podpowiedz kilka postow nizej, jak zreszta w calym ziale jest pelno infoo, na temat diety, ktora jest zdrowa, poprawia poziom enrgii i pozwala bezpiecznie schudnac - poszukaj moich wypowiedzi) cwiczenia w domu jesli nie masz mozliwosci skorzystania z silowni, nie masz [...]
Roslon, cwiczenia aerobowe sluza glownie o poprawy wydolnosci krazeniowej, efekt spalania kalorii jest efektem uboczny, a ilosc spalonych jest stosunkowo niewielka. aby schudnac nalezy pomyslec glownie o nawykach zywnieniowych, potem ew. dodac cwiczenia aerobowe. nalepszymi cwiczeniami na utrate tkanki tluszczowej sa wbrew pozorom cwiczenia [...]
ilosc aero i ich dlugosc doierasz do ilosci kcal w diecie, im wiecej kcal odejmujesz tym mniejsza aktywnosc potzrebna i na odwrot co do ilosci posilkow i ich kalorycznosci, mhmm 4-5 posilkow po 300-400kcal z tym ze nie tzreba sie sztywno trzymac aby w kazdym posilku bylo tyle samo kcal
[...] nie oznacza że nastąpiją jakieś drastyczne zmiany w diecie. Myśle że jedyną zmianą jaką możesz wykonać jest dodanie do niej trochę białka.Osobiście bym sugerował abyś na razie stosował tą dietę którą Ci rozpisałem . Z czasem możesz zacząć kombinować, ale to jest dobry punkt wyjściowy. Zobaczysz jakie będzie dawać efekty, poznasz swój [...]
[...] jeść około 2000kcal, czy zwiększyć swoją dietę od razu o 500kcal, czy stopniowo, przez np tydzień? Mam 8 zestawów posiłków dziennych, może przepisać ze 2 zestawy i jakby Wam się chciało zerknąć na to co tam jest napisane, podpowiedzielibyście mi, jak te posiłki pozwiekszać aby uzyskać 2000? Zmieniony przez - Smolhausen w dniu 2010-03-24 07:05:51
[...] kto jakie ma cele, czy tylko redukcja wagi bez względu na proiporcje ciała czy jednak by tych mieśni coś było. jesli tak to trening oporowy jest konieczny 2 jest wskazany, abyś nie był kaleką, mieśnia odciążają Twój ukąłd kostny, silkne mięśnia core np utrzymują Twój kręgosłup aby był prosty. Nie bedziesz trenował i się okaże ze za 10 lat [...]
Hehe Mariux juz ide spac . Ale tak wrocilem do chaty tradycyjnie wlonczylem kompa tradycyjnie wszedlem na SFD tradycyjnie do zdjęć i zobaczylem cos nowego i nie śmialem nie wtrącić swojich 3 groszy i jednego SG'a Daj mi SG'a będziesz wielki Życie jest zakrutkie, aby się zastanawiać
tego propa ED ? to ze wzgledu na moja wage ? W 90% czytam, ze prop eod. Wino jak szamac ? Czytalem, ze najlepiej sie wchlania w odtsepach 8 godzin aby mial staly poziom w organizmie. Podzielic te 3 tabsy co 8 godzin czy to za mala ilosc na takie dawkowanie ? Czyli propa 42 strzaly ed Wino rozumiem. Pozdro
do sniadania dodaj jakies zrodlo bialka oraz zdrowych tluszczy np. orzechy, nasiona slonecznika, pestki dyni kolacja o 20 - brakuje bialka, pamietaj, aby w kazdym posilku bylo zrodlo bialka wrzuc tez omega-3, witaminy, mineraly masa, redukcja? Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-05 00:46:28
4. Ryż odsączamy, wrzucamy do sitka i polewamy zimną wodą aby był dobrze odzielony i się nie kleił Całość wrzucamy do miski i mieszamy dodajemy jeszcze troche przyprawy curry + sól,pieprz i co tam kto woli Można dodać łyżkę majonezu lub jogurtu naturalnego Całość ma ok 800kcal B ~ 70 WW ~ 250 Tł ~ 15 (zależy czy z majonezem) porcja jest na 2-3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA: 1) zdjęć na razie nie moge wstawić 2) 18 lat 3) 78kg,177cm 4) 8 miesięcy 5) masa 6) - 7) - 8) - 9) - 10)dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę: Kalorie-3282 Węglowodany-451 Białko-123 Tłuszcz-109 11)hajsu starczy na mniej więcej taką jaką sobie ułożyłem 12)-
wg. mnie powinny na razie wystarczyć i tak sądze że są dość ciężkie. Ale nie wiem czy jak będę pracować nad mięśniami to coś pomoże aby spalił się tłuszcz?? no bo aeroby tylko spalają tłuszcz...
[...] :D Jestem po HIIT najpierw się trochę rozgrzałem porozciągałem, podskoki wymachy itp. Potem pojeździłem na rowerze dalej w ramach rozgrzewki duży i mały opór w pedałach, aby mieć już tętno 140, no i zacząłem się Hiitować tętno na "trucht" było ok 150-165 a tętno "sprintu" było już ok 175-180. Po 5 takich interwałach [...]
aha no dzięki. Ostatnie pytanie już nie zaśmiecam forum. Po skończonym HIIT jaki powinien być czas aby zjeść coś, albo się napić wody?? Głównie chodzi mi o wodę.
ok. stosuje się do treningu z tego linka http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html :P dziś mam 2 trening :P Ale mam pytanie do tych aerobów. Jak powinna wyglądać ta rozgrzewka?? czytałem artykuł poświęcony hiit, wiem że rozgrzewka jest min taka jaka na lekcjach wf. Po rozgrzaniu nie dam rady [...]
PYTANIA DO WAS KOLEDZY:)))))
