aby

[...] masy to ciężki okres i jedznie na oko kończy się tak ze albo wszystko stoi albo tworzysz za duża nadwyżke i zaczyna cię zalewać , waga ma iść jak najwaloniej a wazne aby ciało się zmieniało na plus więc głównie obserwuj zdjęcia , lustro i obwody . Fitatu czesto zakłamauje i nie jest to najlepszy proram do wyliczeń , jak chodiz o makro [...]

Czy oprócz wyrównania proporcji dolu i góry aby talia optycznie była mniejsza są jakieś ćwiczenia na nią? Czy hula hop z wypustkami działa, czy jest szkodliwe? Zastanawia mnie na jakiej zasadzie miałoby zmniejszać talię. Oraz czy vacuum jest rzeczywiście skuteczne i jeśli tak ile powinno się trzymać tak wciągnięty brzuch oraz w ilu seriach? Ofc [...]

[...] do syntezy glikogenu który jest zapasem energetycznym dla mięśni. I też właśnie dieta redukcyjna ma takie 2 dno żeby oczyścić organy wewnętrzne, dać trzustce nowe życie, aby po redukcji podczas powrotu do masy organizm był jaknajwrażliwszy na jedzenie i chormony. Żeby jedzenie wchłaniało się jak w gąbkę bo oczyszczone, wyposzczone flaki [...]

[...] na tym etapie ich kariery wydaje się absolutnie szalony i nierealny, ale plotki o tej walce zaczynają krążyć. Według ostatniego raportu Fight Hype, obie strony spotkały się, aby rozpocząć rozmowy na temat potencjalnego rewanżu w boksie. Szczegóły są na razie nieznane, więc trudno ocenić wiarygodność tego doniesienia, ale wygląda na to, że sprawy [...]

Jak napisali wyżej - czas odpoczynku to kwestia indywidualna, ale ważne jest, aby mierzyć. Niech to będzie 2,5 min, ale w przyszłym tygodniu wykonując ten sam zestaw ćwiczeń, przy dodatkowym obciążeniu jesteś w stanie stwierdzić czy występuje progres.

[...] w obecnej sytuacji nie będzie aż tak istotny. Przede wszystkim zacznij prowadzić aktywność fizyczną i popraw swoje nawyki żywieniowe. Na tę chwilę najważniejsze będzie to, aby nauczyć się podstaw prawidłowej techniki ćwiczeń siłowych wielostawowych/złożonych. Najlepiej pod okiem trenera personalnego, aby uniknąć późniejszych problemów pryz [...]

Witam, Czy mógłby mi ktoś wyliczyć moje tzw. "zero"? Każdy kalkulator podaje mi inną wartość,już zgłupiałam, a chciałabym schudnąć do wagi 52 kg. Poniżej aktualne dane. Kobieta, wiek 27 lat, waga 63.7 kg, wzrost 162 cm. Na co dzień praca siedząca przy biurku. Dziennie robię około 2500-4000 kroków,jeśli nie byłam na spacerze/rowerze (od około [...]

[...] przez te lżejsze i je opanować do perfkecji , większość ćwiczeń ma swoje progresje i chcac iść w góre najpierw trzeba zaliczyc te z dołu . SKup się na dobrym odzywianiu aby mieć siłe i energie , skup się na dobrym planie treningowym gdzie uwzglednij najwazniejsze i fundamentalne cwiczenia wielostawowe które opierają się na głównych wzorcach [...]

Sugeruję Tobie postępować według poniższych punktów. Oczywiście, o ile chcesz dokonać zmian w podstawowych zmian w tym co najważniejsze, czyli swojej diecie i treningu, tak aby uzyskać najlepsze możliwe wyniki. 1. Wrzuć do sprawdzenia swój trening siłowy w dziale trening dla początkujących: [...]

[...] wyprowadzka za granice, problemy z narkotykami, psychiką, i chyba całe szambo które potencjalnie mogło się wylać na mnie- wylało, przez co uświadomiłem sobie jak słabym człowiekiem jednak jestem, mimo, że mniemanie o sobie miałem zupełnie inne. Krótko mówiąc, był to łańcuch przyczynowo skutkowy, który doprowadził mnie do momentu [...]

[...] nie wypiłem żadnego energetyka żadnej coli, totalne zero kofeiny , stan lekko się poprawia ale jeszcze się troszkę trzyma, zastanawiam się ile organizm potrzebuje czasu aby się całkowicie oczyścić z tego ? Zakupiłem także elektrolity w tabletkach musujących i staram się pic duże ilości wody. Zmieniony przez - Bartosz667 w dniu 2022-06-24 [...]

[...] przyjąć pewne ramy ilości serii w planie całościowym. Duże partie 3-5 serii w ćwiczeniu Małe partie 2-3 serie w ćwiczeniu. Bądźmy elastyczni w planowaniu objętości ale pamiętajmy jednak żeby sensownie to planować aby trening fbw nie był zbyt rozwleczony i nie zajmował 2 godzin na siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 16:21:26

[...] mięśniową jak uważa za stosowne jednak uważam, że budowanie masy mięśniowej powinno się zaczynać z dość niskiego poziomu tkanki tłuszczowej i kontrolować go cały czas, tak aby przez cały rok wyglądać dobrze i prezentować ładną estetyczną sylwetkę. W okresie budowania masy ten poziom bf nieco wzrasta ważne żeby był w rozsądnych wartościach. [...]

[...] i sesji, jako całości. Wyobraźmy sobie trening góra/dół, często stosowany przez kulturystów. Gdyby chcieć wykonać na każdą partię potężną pracę objętościową, sesja zajmowałaby skandalicznie długi czas. 4 ćwiczenia klatki piersiowej, 4 ćwiczenia grzbietu, 4 ćwiczenia barków, 4 ćwiczenia bicepsa, 4 ćwiczenia tricepsa to już mamy 20 ćwiczeń. [...]

[...] Israelowi Adesanyi po tym, jak mistrz zasugerował mu przejście do kategorii półciężkiej Robert Whittaker uważa, że jest jakiś powód, dla którego Israel Adesanya chce, aby ten przeszedł do kategorii półciężkiej UFC. Niedawno Adesanya powiedział, że poleca Whittakerowi przejście do wagi półciężkiej. Dla wielu osób taki ruch ma sens, biorąc [...]

[...] źle dobrane obciążenie, zła rozgrzewka, i wiele innych. Tutaj bym szukał możliwych problemów, a nie w konkretnych ćwiczeniach. Poza tym, to jaką aktywność fizyczną warto abyś stosował, sugeruję ustalić z fizjoterapeutą, który zna Twojej problemy z aparatem ruchu. Pokaże on również Tobie co i jak robić, aby je zniwelować w jak największym [...]

[...] tricepsowe. Podobnie jak prostowanie na wyciągu. Pamiętać należy, że tylko głowa długa w tricepsie jest mięśniem dwustawowym i warto czasem jakieś ekstra ćwiczenie dołożyć aby jak najbardziej zaangażować do pracy. A poza tym co jakiś czas zmienić ćwiczenia aby dać nowy bodziec do wzrostu i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] i sprawności stawu. Dodatkowo warto wykonywać ćwiczenia siedząc co kompleksowo atakuje nasze mięśnie łydki zarówno brzuchaty jak i płaszczykowaty. Po prostu siadamy tak aby mieć w kolanie kąt 90 stopniu, podkładka pod palce, a na kolanie kładziemy zwinięty ręcznik, na to sztangę z obciążeniem i robimy wspięcia. Dwa ćwiczenia są [...]

[...] To co przedstawiłeś z tym wyciskanie to już jakieś ekstremum. Dla większości osób trenujących siłowo standardowym planem na hipertrofię 2 minuty są wystarczającą przerwą aby uspokoić oddech i zebrać siły na kolejną serię. Jak trenujesz planem pod siłę czy sprawdzasz maksy wówczas te przerwy mogą być dłuższe. Świadome planowanie treningu [...]

[...] poprawę sylwetki Larry'ego zwłaszcza na mięśnie grzbietu. Larry jest dumny z postępów, jakich dokonał, co z reszta widać na filmie, który nagrał.  „Jestem na dobrej drodze, aby wyciągnąć 1000 funtów (454 kg) podczas Middle East’s Strongest Man 2022. Co więcej, chcę stać się najlżejszym człowiekiem, który kiedykolwiek to zrobił. Jeśli nie [...]