Progresja na treningu to jedna z najważniejszych rzeczy aby rosnąć. Wykroki same w sobie może i nie, ale widzę że masz przysiady też więc na początek powinno wystarczyć.\ dzieki jakie poleacsz zasady progresji bo wiem że są różne metody i jak się za to zabrać? trenuje glownie pod mase miesniowa i sylwetke moze jakas manipulacja powtorzeniami? NP [...]
Niestety, ale nie sądzę aby ktokolwiek mógł polecić jakiegoś sprawdzonego seksuologa. Jest to na tyle wąska grupa specjalistów, że ciężko znaleźć tego, którego można będzie uznać za godnego polecenia. Szczególnie w sytuacji, gdy raczej rzadko kto korzysta z ich porad. Jest coś takiego jak portal znany lekarz. Możesz tam wejść i poszukać [...]
[...] jak chociażby doświadczenie, staż treningowy, cel, poprzedni plan treningowy, itp. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Podstawą jest to, aby trening bazował na ćwiczeniach wielostawowych, a zaangażowanie powinno być w największym stopniu dużych partii mięśniowych.
No ale trzeba iść koniecznie do lekarza aby dostać te środki? Bo nie chcę za bardzo iść Wiem wiem,że nie jest to ponoć nic wstydliwego ale zapytajcie się w temacie przeciętnego młodego faceta. Wątpię czy wielu z nich chciałoby się tak wybrac.
[...] jak najbardziej może zostać, martwy ciąg, później wiosłowanie z hantlami wykona w formie z podporem o ławkę, a na koniec dodaj jakieś wyciskanie na mięśnie naramienne tak aby barki też zaangażować do pracy. Na koniec jeszcze bym dodał coś na brzuch/rdzeń choćby plank klasyczny. Oczywiście to tylko punkt wyjścia bo później z czasem możesz ten [...]
[...] ale dla osoby początkującej nie ma co szaleć i szukać tylko wprowadzić podstawową formę czyli progresja ciężaru z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień. Istotne jest aby te ciężary treningowe regularnie rosły bo to ciężar daje mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu. Oczywiście musisz mieć też pozostałe parametry treningu zaplanowane jak [...]
[...] martwy ciąg, wiosłowanie, drążek i ohp. A w dniach push pull już więcej tych ćwiczeń wjeżdżało z nastawieniem na czucie mięśniowe i ogólnie bardziej rozbudowane tak aby kompleksowo przetrenować całe ciało, a jednocześnie mamy przetrenowaną każdą partię dwa razy w tygodniu. Ja byłem zadowolony więc polecam spróbować. Zmieniony przez - [...]
Aby określić prawidłowy cel treningowy, najlepiej jakbyś wrzucił kilka zdjęć sywketki w dobrej jakości. Dopiero wtedy będziemy w stanie to stwierdzić. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej i wystarczająco niski, to jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Myślę jednak, że z góry założyć można, że w przypadku osoby początkującej, takiej [...]
Niestety, ale nie jest to możliwe aby posuwając zbudować masę mięśniową. Oczywiście niewielką ilość mięśni zbudujesz, przy założeniu że bilans energetyczny będzie dodatni. W stosunku do tego jednak odłoży się dużo tkanki tłuszczowej, a tych mięśni będzie bardzo niewiele i dotyczy to głównie osób mocno początkujących. Pływanie nie jest wysiłkiem [...]
Zdecydowanie jest to zły pomysł, aby angażować do pracy tylko najmniejsze partie mięśniowe. Podstawą jest zaangażowanie dużych partii mięśniowych i oparcie treningu na ćwiczeniach wielostawowych złożonych. To, że na każdym treningu będziesz wykonywała tylko ramiona nie znaczy, że da to lepsze efekty hipertrofii mięśni, niż zaangażowanie ich raz w [...]
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że sam poziom testosteronu nie jest jakikolwiek wyznacznikiem funkcjonowania gospodarki hormonalnej. Jest to zdecydowanie zbyt mało, aby móc coś stwierdzić. W tym kierunku należy wykonać szerszy pakiet badań. Między innymi: testosteron wolny, związany, estradiol, prolaktyna, LH, FSH. Poza tym, istotna jest [...]
[...] 4 kg x 10 wyciskanie na klatę 5kg x20 rozpiętki na podłodze 5kg x 20 Wszystko wykonuję hantlami regulowanymi. Serie powtarzam 3x z jednym dniem przerwy. Czy to wystarczy aby zbudować wielkie ręce? /SFD/2024/1/26/d0e956fe7fe1479ab4ecfa961c7efb5c.jpg W sensie że robisz taki zestaw 3x na jednym treningu czy jeden zestaw 3 dni pod rząd i dzień [...]
A więc, temat brzmi, jaka kaloryczność byłaby dla mnie najbardziej optymalna pod budowę "suchej masy mięśniowej", jest wiele kalkulatorów sugerujących kalorykę, ale rozbieżność jest duża, a chodzi mi, aby w jak najmniejszym stopniu się nie "zalać". niestety tutaj procz samej diety dochodzi jeszcze to, jak nasze geny reaguja na budowe masy [...]
Ale chyba wiem po sobie ile ważyłem 2,3 lata temu i jak wyglądał mój brzuch, a jak jest teraz? Mam za dużo tkanki tłuszczowej i trzeba się jej wyzbyć, aby odsłonić np. mięśnie brzucha. Sam chyba wiem czy mam nadmiar tłuszczu, czy za mało. Widzę, że się nie dogadamy, ponieważ tutaj każdy jest na dopingu i co by ludzie nie wrzucili to wszystko [...]
[...] celem jest redukcja do 75, bo tak chcę przy wzroście 175cm, a później sobie będę spokojnie masować naturalnie do 80kg i będzie sylwetka super. Po co komu odcinać po 100,200kcal co dwa tygodnie, skoro te 500kcal pasuje mi idealnie? Po to aby chudnąć kilo na 3 miesiące? 1kg tłuszczu ma około 7500-8500kcal, więc redukowałbym to cały rok. Pozdrawiam
Oczywiście każdy rodzaj treningu jest lepszy niż...brak treningu. Pytanie tylko co chcesz osiągnąć trenując tylko i wyłącznie różnymi wariantami planka? Jest ich owszem bardzo dużo:
Zamykam ten temat. Zapraszam do dyskusji w drugim założonym. Myślę, że poziom tkanki tłuszczowej nie jest wystarczająco niski, aby myśleć jak ja tę chwilę nad budową dobrej jakości mięśni. Skoczy się to po dwóch miesiącach plus 5 centymetrów obwodu w pasie a mięśni nie będzie wiele więcej. Sugeruję zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i [...]
/SFD/2024/2/5/6435bf4ac95d4527a88e9b62a9de130e.jpg Po zdjęciu wygląda to całkiem fajnie ta łapa i nie powiedziałbym, że trenujesz 1,5 miesiąca. Ale to co wrzuciłaś nijak ma się do jakiegoś sensownego treningu siłowego. Aby wyglądać dobrze i harmonijnie trzeba trenować regularnie całe ciało. Trening ukierunkowany tylko na ramiona i barki niestety [...]
Hej. Podbije trochę posta. Treningi mi idą fajnie i chciałbym dodać do tego bieganie, wiem, że biegać każdy może ale wiem też, że biegać można aby biegać. Jak to jest z tempem itp. Chodzi głównie o zwiększenie dystansów i wytrzymałości.
[...] -- szczerze mówiąc, płatki owsiane dla mnie mają neutralny smak -- czy zaleje wodą czy nie -- muszę trochę posłodzić -- wiadomo kulturystą nie jestem, dbam tylko o to aby mniej więcej dobrze wyglądać więc łyżeczkę czy półtora cukru dokładam dla smaku, choć wiem, że lepiej byłoby to wyeliminować. Białko -- jakie wybierać to najtańsze czy [...]
