[...] to nie poświęcają. Jaki jest tego cel? Robisz ogromną ilość kroków. Jest to w zupełności wystarczająca aktywność fizyczna. Do tego trening siłowy i pod kątem kształtowania sylwetki jak najbardziej wystarczy. Chyba, że masz zamiar zjadać ponad 3000 kalorii i objadać się zawyżając zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, aby móc jeść jeszcze więcej.
[...] czy różnego rodzaju sporty ekstremalne. Jeżeli czujesz, że określona aktywność fizyczna może lub też sprawia Tobie przyjemność, to śmiało wprowadź podstawy ku temu, aby rozwijać się w tym kierunku. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] ogólna ilość kalorii w dłuższej perspektywie, a nie w jednym posiłku, czy jednego dnia. Jeżeli przytrafi się Tobie dzień kiedy to zjedz zbyt dużo, czy zbyt mało kalorii, to uzupełnij te ilość składników odżywczych innego dnia lub też rozłożone na inne dni. Tak aby suma, którą założyłeś sobie w określonym celu została spożyta np. w skali tygodnia.
[...] coś na nogi ale mogę nie zabierać objętości z klatki? ogolnie to tak nie dziala niestety. Ze ograniczajac trening jednej grupy miensiowej stwarzamy sobie mozliwosc na to, aby mocniej katowac inne grupy miesniowe. jakby tak bylo to 80% silowni by ladowala klate i lapy codziennie i po roku by byli dowalenia jak Arnold%) Solidny trening nog moze [...]
[...] Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej, czyli wygląd sylwetki. Zdjęcia w dobrej jakości wykonywane raz w miesiącu. Z reguły 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. 12-13 procent wystarczy aby budować dobrej jakości mięśnie.
Poziom tkanki tłuszczowej mógłby być niższy aby mysleć o budowaniu masy mięśniowej której jest bardzo mało , oczwiście z twojego poziomu można niby startowac z nadwyżką jednak ja osobiscie bym jeszcze bardziej dociął i zrobił lepszy fundament pod budowę masy mieśniowej , Jestes już jakiś czas na redukcji więc pasuje odpoczać i potem można [...]
[...] przez - miki1995 w dniu 2022-10-17 05:25:44 Kwestia jak samopoczucie i jak organizm funkcjonuje bo jednk już jestes jakiś czas na redukcji , jeśłi masz zapas kalorii aby było z czego uciąć plus dobrze się zcujesz to możesz pogłębić deficyt jednak jesli samopoczucie słabe , zmeczenie a ty jestes na granicy BMR to trzeba zrobić najpierw [...]
[...] przez - miki1995 w dniu 2022-10-17 05:25:44 Kwestia jak samopoczucie i jak organizm funkcjonuje bo jednk już jestes jakiś czas na redukcji , jeśłi masz zapas kalorii aby było z czego uciąć plus dobrze się zcujesz to możesz pogłębić deficyt jednak jesli samopoczucie słabe , zmeczenie a ty jestes na granicy BMR to trzeba zrobić najpierw [...]
[...] kosci nie wplywa na jakosc wykonywanych ruchow. Czyli np. staw nie jets obciazany nieco mocniej niz powinien. Po okolo 5 latach od zlamania nie ma tutaj mowy o tym, aby zrost był niepełny. Jednak ze wzgledu na inne ustawienie kosci moga wszelkiego rodzaju przeciazenia miesniowe nieco inaczej wplywac na prace stawow. Moga w przyszlosci [...]
[...] już na tyle długo, że uraz powinien się zagoić. Możesz jednak odczuwać bolesność, czy brak mobilności. Błędem było, że już n samym początku nie poszedłeś do fizjoterapeuty, aby zacząć rehabilitację. Prawdopodobnie już byś normalnie trenował. W obecnej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak czekać na konsultacje z ortopedą i jak najszybciej [...]
[...] zgodnie z podziałem push-pull. I poćwicz sobie w ten sposób dwa trzy tygodnie i stopniowo zwiększa i wtedy objętość treningową dodając kolejne ćwiczenia Czy zwiększając również liczbę wykonywanych z serii. Oczywiście na start również bym zalecał rozpoczęcie treningu nóg od nieco większego zakresu powtórzeń aby mięśnie mogły oswoić się z ciężarami
[...] Wydaje mi się jednak, że będzie coś około tych 20 procent, a już 15 powinno sugerować nam konieczność redukcji. Warto zejść z poziomem tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] wymaga dużo silnej woli i zaangażowania ponieważ jest on najbardziej wymagający. Gdy poziom tkanki tłuszczowej jest niski zwalnia ona i nie każdemu wystarcza zaparcia aby jeszcze ją kontynuować. Warto też przemyśleć czy jest potrzeba zejścia do tak niskich wartości bo nie zawsze jest to potrzebne, a także korzystne z punktu widzenia [...]
W zasadzie na etykiecie masz w miarę dokładnie napisane. Niezrozumiałe może być ewentualnie to, dlaczego producent podaje w 100 gramach mniejszą ilość kalorii, niż w porcji 7 gramów z 200 militariami wody, w sytuacji gdy oczywiste jest to, że woda nie ma kalorii. Wynika to z tego względu, że wartości podane na 100 gramów dotyczą 100 gramów porcji, [...]
[...] ale boli mnie najszerszy a szczególnie po pompkach wykonywanych jednorącz. Co do treningu przedramion to trenuję je ze względu na to, że muszę mieć ,,żelazny" chwyt aby operować na seriach roboczych a genetycznie mam krótkie palce dłoni. Dla przykładu na siłowni jest kilku chłopaków robiących MC +200kg bez pasków a ściskacza 200LBS nie [...]
[...] swoje zero kaloryczne korzystając ze wzoru polecanego na forum a następnie ułóż odpowiednio dietę i przyjmij nieduży deficyt na start i dopiero od tej pozycji zaczynasz cięcie. Teraz obowiązkowo musisz zrobić przerwę i wejść na swoje zero kaloryczne na około 3 tygodnie aby odpocząć i się zregenerować i dopiero potem możesz myśleć o nowej redukcji
Rozumiem, ze możesz obawiać się, ze waga wzrośnie po podbiciu jedzenia, ale postaraj sie podejść do tego na zasadzie muszę zrobic krok do tylu aby pózniej zrobic pare kroków do przodu. Nie masz co sie obawiać, ze zalejesz sie tłuszczem przez te 2-3 tygodnie, bo tsk to nie działa zobacz jak „janusze” sie prowadzą i jakoś nikt nie tyje w oczach :p
[...] np 6 serii po 8 powtórzeń i trening się przedłuża a tak robiąc np w jeden dzień Plecy + jakieś małe partie to mogę i zrobić 12 serii podciągania a i tak mam pewien zapas czasu aby zrobić resztę ćwiczeń lub zrobić porządnie podciąganie a następnie trochę ramiona i w sumie objętość i ciężar w podciąganiu będzie się zgadzał a i ramiona poruszę.
/SFD/2022/11/7/fa5debb8967846958c79928500299620.jpg Generalnie z kolanami to jest temat rzeka bo najważniejsze jest to aby stwierdzić co powoduje problem w ich obrębie. Niestety ale do tego potrzebna jest jakaś głębsza diagnoza bo może się okazać, że masz jakieś niedobory mazi stawowej albo jakieś uszkodzenie stawu. Miałem kiedyś takiego [...]
[...] coś zmienić i w jednym dać poręcze, a w drugim coś innego. Pull masz ok tylko sprawdź czy nie będziesz miał za dużo serii na bicepsy. Dodatkowo trzeba dołożyć coś na rdzeń aby plan treningowy był kompletny. To takie kosmetyczne zmiany, które można wprowadzić, a tak to pilnować diety i progresji ciężarowej, a będzie szło do przodu. Zmieniony [...]
