[...] zlozonego problemu. Nie wiemy czy np. garbienie sie to nie wynik skoliozy, czy tez innej przypadlosci. Dlatego najlepszym rozwiazaniem bedzie konsultacja z fizjoterapeuta, aby mogl ocenic jak mocno zaawansownay jest problem i w jakim kierunku wykonywac rehabilitacje. Samo noszenie gorsetu, stabilizatora itd to tylko jeden z elementow terapii.
[...] BTW rozpisywałem posiłki np tak (na śniadanie 700kcal z czego kolejno BTW procentowo 20% 30% 50%, obiad 900kcal i znowu 20-30-50) Czy kierować się bardziej jakąś zasada aby na śniadanie mniej tłuszczu lub wieczorem więcej białka itd? Zawsze sądziłem, że liczy się dzienne spożycie. Jedynie co to staram się jeść więcej tłuszczu przed [...]
Kilka osób mi wyliczało zapotrzebowanie i zawsze aby być na lekkim deficycie powianam jeść +/- 100kcal 1700kcal, dodatkowo dodam że pracuje siedząco 8h dziennie prowadzę szkolenia. Robię może 4tys kroków dziennie. No i jak wspomniałam ćwiczę siłowo 3x w tyg na koniec treningu schody 30m. Poniżej wyliczenia przykładowej osoby. Skoro twoje CPM [...]
Oczywiście, że nie jest to trening siłowy. Nawet gdybyś woził po 100 kilogramów truskawek taczkami, to nie będzie treningiem siłowym. Aby trening taki był, musisz w odpowiedni sposób angażować mięśnie do pracy, czyli rozciągać je i napinać. Musi również przy tym zaangażowany być w odpowiedni sposób układ nerwowy. Nie ma więc możliwości porównania [...]
[...] z owoców lub używam smoothie zamiast wody czy mleka do rozrabiania białka. I tak mniej więcej wygląda mój plan. W sumie nie mam pojęcia co bym mógł sobie dodać czy zamienić aby poprawić swoja formę że tak to ujmę. Jeżeli chodzi o dojazd do pracy na rowerze są dodatkowo płatne więc to też jest dodatkowy czynnik aczkolwiek rozglądam się za rowerem [...]
[...] (reszta obwodów mniej wiecej taka sama) poniżej wrzucam zdjęcia, zakładam, żeby dalej redukować czy powoli myśleć nad masą ? Tnij dalej bo minęło kilka tygodni redukcji od przerwy więc organizm się dobrze nie rozkręcił jeszcze wiec teraz przerwanie redukcji nie ma większego sensu i jak już zacząłęs to idz za ciosem aby spalić jak najwięcej
[...] Założenia treningu ogólnorozwojowego (full body workout) mówią o tym, że należy angażować do pracy duże partie mięśniowe, ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi. W tym celu, aby pracowało całe ciało, w tym mięśnie głębokie. Trening ten z reguły stosuje się u osób początkujących, lub wracających po przerwie. W takiej sytuacji nie ma sensu [...]
[...] ćwiczyć przedramię 2 razy w tygodniu to poprawiłem chwyt, ale po sesji martwego ciągu dopiero po tygodniu lub dwóch wracam do tej siły chwytu co przed sesją martwego a i aby aktywować przedramię muszę robić z półgodziny rozgrzewki samych przedramion np: Robiąc rampe w MC: 5x40 > 5x60 > 5x80 > 5x100 > 5x120 > 3/4 razy i pusza mi chwyt przy [...]
[...] to znaczy, że mięśnie stabilizujące łopatkę są za słabe albo nie potrafisz nimi odpowiednio pracować. W przypadku gdy są za słabe należy je wzmocnić odpowiednimi ćwiczeniami aby ich pracę ustabilizować. Jeśli nie utrzymasz łopatek w prawidłowej pozycji to robisz krzywdę samym mięśniom piersiowym. Ponieważ jak pozwolisz wyjść łopatce do protkacji [...]
[...] się zmienia znacznie. W przypadku wyciskania sztangi nad głowę jednorącz to tutaj przedramię będzie zdecydowanie mocniej pracować żeby utrzymać środek ciężkości sztangi aby nie bujała się na boki. Poza tym w tej wersji wyciskania bardzo mocno pracują mięśnie rotatory stawu barkowego właśnie przez tą niestabilność sztangi. Wyciskanie hantli [...]
[...] wciąż nieobsadzonym tytule mistrzowskim w wadze lekkiej UFC, Michael Chandler zaproponował ponowną walkę o pas z Islamem Makhachevem – jak również namawia Charlesa Oliveirę, aby ten gonił za walką z Conorem McGregorem. Michael Chandler, obecnie #5 w rankingu wagi lekkiej, ostatnio wystąpił na głównej karcie UFC 274 w maju, zatrzymując byłego [...]
[...] jeśli jest stagnacja( zastoje) jednak w pierwszej kolejności warto pogłębić deficyt dokładając aktywności a nie ciąć z jedzenia które jest naszym paliwem . Pamietaj też że waga nie jest żadnym wyznacznikiem i ie skupiaj się tylko na niej bo najwązniejsze jest to aby ciało się fanie zmieniało więc tutaj głównie oceniaj lustro i zdjęcia
[...] odpowiedział na wyzwanie. Na początku tego tygodnia "Iron" wyzywał Rosjanina do walki. W związku z tym, że tytuł wagi lekkiej UFC jest nieobsadzony, Chandler wezwał do tego, aby walka była walką mistrzowską. Głównym argumentem jest to, że były mistrz Charles Oliveira chce (chyba zmienił zdanie) walczyć z Conorem McGregorem. Wobec tego, że "Do [...]
[...] mięśni ma wpływ cała masa czynników jak na przykład intensywność treningu czyli % ciężaru maksymalne jeśli ciężar na sztandze jest za mały to nie damy odpowiedniego bodźca aby nasze mięśnie się rozwijały. Dlatego tak istotna jest periodyzacja w treningu czyli okresowa zmiana parametrów treningowych, a mamy duże pole manewru od ilości serii i [...]
[...] bywa, ja miałem już problem z odblokowaniem się test był nisko, więc odpuściłem i wszedłem na TRT testosterone replacement therapy, czyli test już do śmierci, dawka taka aby trzymać górną granicę normy, w moim przypadku jest to 125mg na tydzień +/-, więcej już niczego nie tykam bo zakończyłem przygodę z saa. Ile wracało, w sumie nie wiem dość [...]
[...] dnia. I nic. Śpiący, zero energii. Przy takiej dawce to ja stanów maniakalnych powinienem dostać. Dodam jeszcze, że wcześniej na godzinę witaminy i minerały przyjąłem, aby były wszystkie składniki na drodze metabolizmu do neuroprzekaźników. Czy może tak być że dlatego, że są nadnercza zmęczone tyrozyna na mnie nie działa i trzeba ją dłuższy [...]
[...] bo na ten moment wydaje się że twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest dość niskie Jak chodzi o 2 600. Pamiętaj że znacznie lepiej zacząć redukcję od trochę wyższych kalorii aby mieć z czego ucinać w trakcie tym bardziej jeżeli nie znasz swojego ciała i nie znasz swojego zera prawidłowego .Gdy zaczniesz od zbyt dużego deficytu na start to w [...]
Rozumiem , czyli odpuścić sobie na ten moment? Czy wziąść i na bezpiecznych ciężarach ćwiczyć oczywiscie nie do maxów , raz na jakiś czas tylko. Np na 95kg do 100kg aby dobrze to wyciskać bo 100x1 idzie ciężko. Używać można, ale z głową. Na początku przygody z siłownią to polecam jednak rozsądny trening umożliwiający progres siłowy i dobrą [...]
[...] zera kalorycznego na spokojnie, pozniej starac sie podgnonic deficyt nieco wysilakmi typu cardio, czy interwaly jezeli takowe wchodza u Ciebie w gre. Ja jestem zwolennikiem aby jesc wiecej i wiecej krecic aerobow, ale to moje podejscie i nie wszyscy musza je podzielac. Wiec zbytnio nie tni drastycznie, obserwuj okolo 2 tygodni czy prowadzone [...]
