aby

Wrzuć tutaj swój jadłospis, aby wykazało ile kalorii zjadasz i jak to jest rozdzielone (białko, węgle, tłuszcze): http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Ale ogółem źle to nie wygląda. Rano jako źródło węglowodanów możesz dać płatki owsiane i do tego parę gotowanych jajek. Potem w ciągu dnia posiłki typu [...]

[...] w tak niewielkich dawkach ze przedawkowanie jej jest po prostu niemozliwe (max dawka jaka znalazlem to 4000000 jedn. miedzynar) czyli nalezalo by zjesc jaj kilka opakowan aby wystapily objawy hiperwitaminozy. Poza tym ze wit. A bierze udzial w procesach widzenia, wchodzi w sklad szlakow metabolicznych, to takze jest przeciwutleniaczem, ktory [...]

[...] i do tego kucharz ze mnie marny. Najlepiej by bylo zastapic to czyms gotowym , nadajacym sie do spozycia od razu po zakupie. wyliczylem, ze potrzebuje 2102.5 ,czyli aby schudnac wypadaloby spozywac jakies 1900 w ciagu dnia. Jak to teraz rozlozyc jaki posilem ile powinien zawierac kalorii i jak sprawdzic czy akurat tyle zawiera? Nie [...]

ten smak.. jest zwiazany ze stratą własciwosci oleju lnianego.. zreszta chyba o tym wiesz wiadomo jest że ten olej lniany ze sklepow jest specjalnie przetwarzany, aby starczał na dłużej - ma za to tak naprawde guwnianą ilosc zdrowych tłuszczy prawdziwy olej lniany ma wytrzymałość do maksymalnie 6 tygodni od produkcji i to trzymany w chłodnym [...]

Tak jak napisałem wcześniej,chodzi mi o dłuższą regenerację barków.Ćwicząc klatę,barki są zaangażowane bezpośrednio.Ten sam powód, cwicząc plecy barki pracują bardzo intensywnie.Uważam,ze to jest wystarczający powód,aby te treningi rozdzielic,z korzyścią dla trenującego.Pozdrawiam.

[...] 1x Wyrzuc. MC (dzien dobry) 1x Żadne dzien dobry, tylko MC! szrugsy 1x Wyrzuc. uginanie na maszynie 2x Wyrzuć. unoszenie sztangielki bokiem 1x uginanie sztangi 1x Wyrzuć. Ramiona i brzuch od połowy mikro 10. Łydki zaczynasz z cieżarem 10RM, stopniogo go zwiększajac, aż dojdziesz do 2-3powt. Dokładasz wtedy serii, tak aby utrzymać słaba objętość.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 172 Staż treningowy: ogolnie cwicze rok z przerwą Obwód pasa: 96 Obwód klaty: 100 Obwód uda: ok.55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3-5 w tyg. w-f 3xtyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia na trawy Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane [...]

sog za pierwszą fotkę. Sympatyczny uśmiech ma Twoja szmulka. Pozdrawiam i wrzucaj coś jeszcze ... jak się wyśpisz :) pozdro "Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało!!!"

[...] co ona zrobi - ta powtarza technikę z całych sił, praktycznie wisi na tej wielkiej łapie (ech, nie mogła jej nawet dokładnie objąć;) i dalej nic. Dziewczyna wpada na pomysł aby "zmiękczyć" gościa, właśnie dzwignią na kciuk. Ten zaciska pięść i ani w jedną, ani w drugą nie drgnie. Już się bałem że mu centralnie przy***ie w pysk, ale ona [...]

Witam odwiedzam forum po przerwie i chce omowić nurtujace mnie kwestie Pytanko mi sie nasuwa ,jak jest w waszym osobistym przypadku -zauwarzyliscie wieksze wzrosty na wiekszych ciezarach czy raczej na mniejszych... ? W moim osobistym przypadku odczuwam wiekszy wzrost miesni wiekszymi ciezarami. wiem ze zalrzy to od genetyki ,ale chce zobaczyć [...]

Uzasadnieneim jest to ze to plan na redukcje. A6W predzej zaszkodzi niz pomoze (wiele osob skarzy sie ze ten system nierowno rozwija brzuch i stwarza smieszne dysproporcje). Są lepsze sposoby aby cwiczyc brzuch - o wiele bardziej racjonalne, zatem odpusc to nieszczesne a6w bo to juz dawno nie modne już.

[...] 15powt. Wiosłowanie 3x 15powt. Ławeczka 3x 15powt. Wyciskanie na bary 2x 15powt. (hantelka) Wspięcia na palcach 3x 15powt. Wyciskanie Francuskie 1x 15powt. Uginanie Ramion 1x 15 powt. +po treningu ABS skakanka zacząłem od 8 min(ciężkawo szło) jak mam siłe to kosz,siatka , a jak nie to aby w nietreningowe kosz,siatka mam nadzieje ze teraz jest ok

Treningi codzienne do końca życia to może przesada, ale tak naprawdę, ważne jest aby utrzymać aktywność, ponieważ zachowanie sprawnych mięśni pozwala w dużym stopniu działać zapobiegawczo ponownym urazom.

Racja, racja.. Ale nie ciesze mnie mysl ze Bob przywdzia pas mistrza. Jest dobry, jednak walki w jego wykonaniu nie sa uczta dla oczu . Wole, aby tytul zatrzymal Mino. Nawet gdyby Pride 25 zmienil mistrza to twardemu jak mlot a ostremu jak sierp Fedorowi Emelianenko zycze zwyciestwa nad Sappem. Shit man, I'm a natural born killer.

koledzy ćwiczę od lutego od soboty zacząłem brać kreatynę mega caps 1250 co powinienem jeszcze brać aby urosnąć ?? za wszystkie rady dziękuje od początku treningów do dziś przybyło mnie zaledwie 4,5 kg

[...] że coś się zmieniło. Moja masa 56kg zapotrzebowanie kcal wyszło około 2000. Trenuje głównie aeroby treningi wytrzymałościowe dlatego jako posiłki treningowe mam taki pomysł aby adekwatnie do spalonych kcal dostarczać je w napoju z fruktozy. Śniadanie 582 Płatki owsiane 60 578 Otręby pszenne 25 1506 Białko sojowe 10 769 Orzechy włoskie 10 [...]

[...] polskich strongman'ów w formie krótkich filmików reprezentujących danego stronga i krótkie info o każdym z nich. Nie pamiętam jaki jest koszt płytki ale chyba mniejszy niż koszt korzystania z łącza aby go ściągnąć. Płytke można zamówić na stronie Mariusza. Wybór należy do Ciebie. Minister Zdrowia, Szczęścia i Pomyślnosci. TRY & WIN GREETINGS

[...] a czym porażka. Materiał filmowy prezentuje też Mariusza podczas przygotowań do ubiegłorcznych Mistrzostw Europy i świata - warto więc obejrzeć ten film, choćby po to, aby na własne oczy zobaczyć jak wielkie ciężary dźwiga Mariusz i jak ciężko trenuje, zarówno na siłowni jak i ze specjalistycznym sprzętem. Płyta zawiera także kilka bonusów [...]

zbieram właśnie kasę na ten film a można go po oglądać na zwykłym kompie bez dvd ????? Jak ci moja wypowiedz pomogła to poprosze o soga i wejdz na http://www.pajacyk.pl "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia . Członek mafii STRONG MAN

Co myślicie o takim planie? czy moge robić 4 dni pod rząd ?(2x kempo , raz szkola do 19 ) czyli moge tylko w pt,sob,nd,pon. Jezeli nie to co z czym mozna połączyć aby robić 3 dni? I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. [...]