aby

Musisz najpierw policzyc swoje zapotrzebowanie kcal I gory forum masz kalkulatory. Policz ile potrzwbujesz kcal na zero. Nastepnie zrob plus 500-800 kcal i waga musi ruszyc.ustaw tak btw aby bylo 2-2.5 gr bialka na kg Ustaw sobie wysoko tluszcze tez mozesz na 2-2.5 gr/kg Reszta wegle

Ile trwają te "ostrzejsze" treningi? Możesz później zmienić trening i obniżyć obciążenie aby znowu móc spokojnie progresować.

Aby było Ci wygodniej. Jeżeli jednak pasuje Ci 5 posiłków, to nie ma problemu. Obserwuj obwody i ew. zwiększaj kcal. Jako piłkarz nie potrzebujesz aż 2g białka/kg masy ciała.

1. Jesz za mało. Tzn. jesz na tyle, aby utrzymać swoje 65 kg. Powinieneś jeść zdrowo, ale by przytyć musisz jeść więcej. Napisz co wczoraj jadłeś i o której. 2. Jak chcesz budować sylwetkę, to lepiej zrezygnować z aerobów. Trzeba oszczędzać energię na budowę mięśni. Siłownia 3 razy w tygodniu wystarcza. Przez okres roku byłbyś w stanie dołożyć [...]

Zmiana diety jest oczywistością, temu nawet o tym nie wspominałem. Nie wpadłem na to, aby robić redukcję dostarczając nadwyżkę kalorii ;). Zadając to pytanie chodziło mi dokładnie o to, czy można np. wyciskać na klatę więcej mimo utraty wagi. Ważę 76 kg przy wzroście 170 cm, także już chyba czas na redukcje, tym bardziej, że z uwagi na egzaminy [...]

[...] mnie zastosowanie rotacji makro składników w diecie . Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej rozsądnej budowie lub zachowaniu kg. Myślałem nad tym aby w dni treningowe wprowadzić spożycie węglowodanów np 4 posiłki B+W a w dni treningowe tylko całkowicie je wyłaczyć zostawiając tylko ewentualnie warzywa i owoce. Co [...]

@krzykacz, wysoki cholesterol kojarzy mi się ze stanem zapalnym więc dlatego tu pisze.A, że nie jest to jedyne badanie aby wykluczyć coś co się może już dziać więc pytam czy drążyć w tym temacie czy odpuścić.

[...] taki wybór to wolę sobie brać undestor 240mg i mam stężenie testosteronu na stałym poziomie, a nie wahania hormonów. W htz chodzi odobre samopoczucie jak najmniejszą dawkę aby poprawić jakość życia. Iniekcje robione z taką częstotliwością, nie jest to rozwiązanie dla mnie. Jeśli chodzi o enan to lepszym jak dla mnie jak najniższym [...]

Jak wyżej. Słodziki mają to do siebie, że używa się ich o wiele wiele mniej niż cukru aby uzyskać taką samą słodkość, więc ilość jaką pochłaniamy -czy to z coli zero czy odżywek nie jest i nie ma szans być szkodliwa, chyba że colę wlewamy w siebie zgrzewkami 8-)

Glukozamina to stracona kasa,jednocześnie mówi wiele o lekarzu. Bylem u kilku topowych ort. W Polsce i każdy twierdził to samo o glukozamina. Były nawet pomysł farmaceutów aby zakazać sprzedaży tego placebo ale wiadomo kasa się zgadza ,naiwnych pelno

Tak więc dzisiaj znalazłem 5 minutek aby zrobić podział Push-Pull na hiper i siłę. Wstawiam do oceny jbc ;p. Jakieś zmiany czy cuś? Może ogólnie być? Coś zamienić? Zastanawiam się nad tym przyciąganiem trójkąta w dniu hiper żeby dać wyprosty na rzymskiej. Brzuch spokojnie gdzieś wcisne pod koniec treningu w 3 seriach jakieś unoszenie nóg na [...]

[...] wciągam ponad 4 tysiące kalorii odpowiednio zbilansowanych , czasem jest ciężko pomieścić to wszystko w brzuchu co muszę zjeść, dlatego szukam jakiegoś białka w proszku ;) aby nie robił się taki kocioł zamiast kaloryfera. Właściwie trochę jak te dzieci z Ugandy. Potrzeba Białka w proszku. I pisząc to zdałem sobie sprawę, że raczej temat by [...]

ale to bylo do dzisiaj, dzis rozpoczalem prace i zwiekszylem swoja efektywnosci i chce ja oszacowac, kalkulator mi pokazal zapotrzebowanie na poziomie 3750 kcal aby isc w gore i szczerze jestem w stanie w to uwierzyc....

A jakie widzialbys rozpisanie tego cyklu? Chciałbym o ile się da aby deka zazebiala się w szocie z cypem czyli e4d.. Meta na bank odpada. Jestem skłonny do.estro i dodanie mety będzie złym wyborem A dwa ze na mecie zmule mam na maksa. A gdyby tak turę dodać ? Pasuje do.tego tura? Zmieniony przez - elementowo w dniu 2016-09-08 23:38:43

Słabo to wygląda. Ogromne ilości białka, mało węglowodanów. W takiej sytuacji nie ma co się dziwić, że masz problemy z budowanie mięśni. Zmniejsz białko do max 2g/kg masy ciała. Resztę kcal upchnij węglowodany. Wywal słonecznik, olej słonecznikowy i daj zalecane źródła tłuszczów. Tych nikt tutaj nie poleca i nie wiem skąd pomysł aby je spożywać.

Opisz dokładnie jaki jest jego cel i jak wygląda ogół diety, aktywności. Jest to istotne, aby uzyskać odpowiedź. Źródła węglowodanów są dość oczywiste: kasze, makarony, ryże, ziemniaki, bataty, owoce, słodycze z ograniczoną ilością tłuszczów, np sorbet, żelki, itp.

Hhahahha. Przede wszystkim, jak chcesz schudnąć, to powinieneś jeść o wiele więcej. Chodzi o to, aby napędzić metabolizm. Bez tego organizm będzie odkładał każdą kalorię w tkance tłuszczowej.

[...] wiem , podnosi sterydy czy może pomóc na obniżenie? Holistycznie czyli co ? Jestem gotowa na treningi jak najbardziej byle nie nabierać masy i tłuszczu :/ Zabrze do Ladies :) Ps. Tyrozyne chce kupić w proszku aby watraby nie obciążać tabletkami bo widzę że tych bierze się po 6sztuk nawet Zmieniony przez - Katarzyna.D w dniu 2016-09-11 20:24:44

powiedz więcej o sobie. clen może spodować napady lękowe z powodu swoich właściwości pobudzjących, Co do samych tabletek, nie mam informacji aby jakieś większe interakcje z nimi były Jedna sprawa czy jestes dobra osobą do stosawania clenu

[...] co do mojej diety to pisz ;) CO DO BARKÓW I SIŁOWNI Zamierzam ale najwcześniej za 2 lata bo mam dopiero 14 lat więc proszę o recenzję tamtych ćwiczeń albo zaproponowanie innych ;) CO DO KOŚCI Źle mnie zrozumiałeś, chodzi mi o to że mam wystające kości obojczykowe i pytam się co zrobic aby je ,,schować". Proszę o odpowiedź, z góry dzięki ;)