aby

[...] Dłuższa przerwa przyczyną było dużo godzin w pracy od rana do nocy dzisiaj udało mi się spokojnie poćwiczyć. W poniedziałek będzie czas bo święta bardzo oczekiwany czas aby odpocząć. Staram się regularnie ćwiczyć ale nie zawsze wychodzi. Mam pytanie do bardziej doświadczonych kolegów. Jak nie mam czasu w tygodniu na ćwiczenie tak jak teraz [...]

Cardio na redukcji to sprawa dyskusyjna. Ja nie jestem może do końca obiektywny, ale jeszcze zrozumiem jak ktoś robi. Za to na masie? W jakim celu? Chyba takim aby na redukcji kręcić już na początku po godzinie lub więcej, dzięki wspaniałej właściwości naszego organizmu jakim jest adaptacja.

Nie wiem, ja nigdy nie miałem problemu z podniesieniem dużego ciężaru łydkami na suwnicy. Znosiłem krążki z całej siłowni, aby ciężaru starczyło ;-). Czasami kolega siadał na suwnicy.

[...] staram)plan zywieniowo&treningowy ktory chcialbym wprowadzac w zycie od 1kwietnia. A wiec; 1 dzien na silowni, od czego zaczac? Ile razy w tygodniu oraz jaki trening uzywac aby efekty byly mozliwie szybkie? Ogolnie co jesc a czego nie? Czy od startu proponujecie zakupic gainier lub innego rodzaju odżywke? Za wszelka pomoc serdecznie dziekuje i [...]

[...] Z interwałów robię to: https://www.youtube.com/watch?v=PC9CBIXz92U Wystarczy jak na początkującego? Bo po tym treningu to serce mi tak wali jakbym serce posiadał w mózgu, czasami aż słabo mi się robi. Powinienem zwiększyć dni treningowe do 3 interwałów, 4? czy 2 wystarczą aby te 18% bf do wakacji jakoś obniżyć na 14%. Oczywiście mam dietę.

Ułożyłem sobie dietę. Wyszło mi niestety tylko 2230kcal i nie wiem co jeszcze dodać aby dojść do założenia 2700. A może lepiej na moim miejscu robić mimo wszystko redukcję i ta dieta jest dla mnie optymalna? Proszę o opinię i pomoc w wyborze. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/3/26/1e5223ff01df454d9c32af87f55777a2.jpg

[...] musztardy Dijon 25 ml octu jabłkowego 2-3 przeciśnięte ząbki czosnku sól, pieprz, cząber, tymianek Przygotowanie: Piekarnik nagrzać do 170° C. Pierś z indyka rozkroić tak aby powstał płat o grubości 3-4 cm, następnie delikatnie rozklepać pod folą spożywczą aby łatwiej można było zwinąć w rulon. Wszystkie składniki marynaty dokładnie wymieszać [...]

[...] musztardy Dijon 25 ml octu jabłkowego 2-3 przeciśnięte ząbki czosnku sól, pieprz, cząber, tymianek Przygotowanie: Piekarnik nagrzać do 170° C. Pierś z indyka rozkroić tak aby powstał płat o grubości 3-4 cm, następnie delikatnie rozklepać pod folą spożywczą aby łatwiej można było zwinąć w rulon. Wszystkie składniki marynaty dokładnie wymieszać [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 185 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna w sobotę (2/3h), wf szkolne 3h na tydzien. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Przyrost masy Preferowane formy [...]

[...] jakiegoś czasu stoi w miejscu, lecz obwody się zmniejszają, do tego w lustrze widzę pewien progress, mimo to chciałbym obniżyć trochę kaloryczność diety o kolejne ~200kcal, aby jednak trochę tę wagę ruszyć. Mierząc się w połowie lutego poziom BF wynosił około 15%, w połowie marca wyszło mi 13,3%. Trenuje siłowo 4x w tygodniu treningiem [...]

[...] bo aktualnie mam duzo wolnego czasu i nie musze wstawac wczesnie) tylko nie wiem co moglbym dolaczyc i o jakich porach dnia. Czy mozecie mi powiedziec co ile mozna jesc aby posilek byl przyswajany? Czy jak np po godzinie jednego posilku zjem banana lub orzeczhy to mi to pojdzie na mase czy trzba odczekac troche dluzej? Zalaczam 2 zdjecia: [...]

[...] 200 mg dobrego propa co 2 dni to jest dość spora dawka jak na masowanie a na redu ma to działać jako antykatabolik lecisz długiego trena dał bym długiego testa jakies ia aby e2 trzymać trochę nad widełkami , ja bym został na cypio dalej reszta to dieta i t3 załatwi sprawę zbadaj prl co się z nim dzieje ptzu okazji e2 i progesteron Zmieniony [...]

[...] metka 5-14 40 mg ed Na. Propa i. Tren e. . Narazie jeszcze jade na cypku , dece. I juz 2 tygodnie na trenie e 500 mg ew. I. Chce zamienic na propa. Jake dawki bylyby git dla mnie myslalem szczerze nad 200mg e2d. Co o tym myslicie? A i deke 1 cm ew chce sobiw zostawic aby stawy nie wysiadly! Cek cyklu redukcja

[...] 3x12 Skłony na maszynie 5x10 Sobota i niedziela- wolne. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad: 105x5, martwy- 100x5, płaska 60x5, maksów na raz nie sprawdzałem/ Jakie ćwiczenia dynamiczne, sprinty lub co innego mógłbym dodać do planu aby podbić wytrzymałość i szybkość na zawody?

[...] z wczoraj /SFD/Images/2016/3/26/5ae1232b2efe4c4084ddb0f5bcda5f57.jpg + ze 3 sztuki owoców, dwa batony i btw zamknięte. THIS IS WHAT I CALL FLEXIBLE DIET!!! Już się nie mogę doczekać aż wrócę z treningu i dam sobie zielone światło. Bo chyba o to chodzi aby posiłki jeść z przyjemnością? Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-26 13:15:12

Wesołych również. Aby cała nadwyżka kaloryczna poszła w bice :-)

Aby wyzbyć się tego brudu potrzebny jest facet z jajkiem, a tutaj Unia broni ich jak się tylko da i więcej, więcej jeszcze ich do Europy. Islam jst gorszy niż choroba i szybciej się roznosi.

[...] włoskie/migdały,warzywa,suszone owoce,pestki dyni,płatki owsiane,tłuste ryby,warzywa (brokuł/kalafior/marchew/pomidor/ogórek) i tak pomyślałem czy na pewno aby mi są potrzebne? Od 3 dni przestałem brać witaminy i minerały. Brałem ponad rok witaminy dla sportowców z olimpu. Po świętach zrobię jonogram. Obecnie tylko Acard (z [...]

[...] I do tego dałem sobie bana na maka do końca masy. Nawet nie mam pomysłu co. Pizza leży w.domu, z.pieca. Wystarczy podgrzać, ale rano otworzyłem pudełko, popatrzyłem się i nic. Chciałbym aby tak samo się działo na redukcji. Coś czuję że ugotuje ryż i zjem z.masa krowkowa albo gofry z dżemem. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-26 10:05:46

Staram się trzymać czysto ;). Dzień przed pomiarem spożywam białkową kolację aby nie wzdymało mnie rano.