aby

[...] -przysiad: 5 lat temu miałem złamanie nogi-unikam Enanem kłuję się już 4 tygodnie i mam go jeszcze na 8 tygodni.Moje pytanie brzmi-Jaki specyfik mogę dołożyć do strzykawki aby podkręcić siłę no i może przyrosty.Interesuje mnie najlepiej coś z Androchemu (sprzedawca jest chyba fanem marki albo ich przedstawicielem handlowym) ale co by nie miało [...]

[...] na siłowni już od dłuższego czasu i dzięki temu zrzuciłam 20 kg. Niestety mam problem z łydkami, ważę teraz 69 kg przy wzroście 176 cm, a moja łydka ma 39 cm w obwodzie. Czy jest to możliwe aby moje łydki jeszcze zmalały? Ćwiczę głównie na orbitreku i na partie górne nóg siłowo. Na łydki jedyne chodzę na maszynę "rotary calf" i podnoszę 20 kg.

[...] potrzeba dużego ciężaru (np. Mc 2x masa ciała, wiosłowanie 1r 50% masy ciała itp) żeby plecy ruszyły. Wiem że non stop ćwicząc na takich ciężarach nie zbuduje niewiadomo jak wielkich mięśni pleców. teraz ważę 68 kg 173 cm ale czy jest to możliwe aby je 'ładnie' rozbudować przy takim obciążeniu? Chodzi mi o bardziej taka plażowa sylwetkę.

[...] staram się unikać sodu i rzuciłem słodycze i jakiekolwiek słodzone napoje na rzecz wody niegazowanej (jest ciężko ale daje radę). Tutaj moje pytanie - czy to wystarczy abym "zabił grubasa", czy coś jeszcze? Myślałem nad siłownią, ale chciałbym najpierw pozbyć się tłuszczu. Czy pomysł wstawania godzinkę wcześniej aby codziennie rano [...]

[...] eh, 3 tygodnie bez treningów się zanoszą. I jak żyć? A konkretnie - jak jeść, by zminimalizować straty mięsa i przyrost smalcu? Obciąć kalorie o 200-300 kcal z węgli tak aby był lekki deficyt lub neutralny bilans, a białko na poziomie takim jak przy treningach? (aktualnie, ze względu na stosunkowo wysoki bf, + - 15%, oraz stosunkowo mało [...]

[...] co widzę to progress jest na prawdę spory. Przez wakacje udało mi się przytyć około 4,5 kg i o ile nie był to problem ponieważ fizycznie miałem sporo czasu wolnego tak, aby na spokojnie przygotować sobie 5 posiłków dziennie to teraz od października kiedy rozpoczął się rok akademicki nie mam po prostu czasu na jedzenie "takich ilości". [...]

Witam wszystkich. Mam zamiar zrobić 1 cykl na propionacie. Chciałbym aby wyglądał on jak startujący samolot. Zaznaczę że zależy mi bardziej na sile niż na przyrostach. 4 tygodnie 50mg e2d 4 tygodnie 75mg e2d 4 tygodnie 100mg e2d 4 tygodnie 100mg e2d Chciałbym zacząć tak ponieważ obawiam się tego 1 razu :), troszkę, bardziej o włosy. 1 [...]

[...] mam wszystko przygotowane, za ok. miesiac chce zaczac cykl, ktorego celem będzie podciągniecie masy, a pozniej delikatna redukcja. Moje pytania to: 1. Jak rozbic cykl, aby zrobic mase, a od pewnego momentu zbić troche fatu i ubic miesien? 2. Jakie igly najlepsze do bicia w barki? Ostatnio rozne sie polecalo, nie mam ogromnych barkow, wiec [...]

Witam, Chciałbym zrobić coś ze swoim ciałem. Zależy mi na tym, aby ćwiczyć w domu; posiadam niestety tylko hantle. Prosze o zaproponowanie mi ćwiczeń z wykorzystaniem hantelek.

Witam wszystkich:) Układam trening wytrzymałości dla zawodników taekwondo ale zanim go wdrożę, to wolę go skonsultować. Oczywiście cel jest taki aby wytrzymałość starczyła im na 3 rundy po 2 min zapierdzielania z minutową przerwą między rundami. Myślicie że część główna treningu w której zawodnicy ćwiczą z 70% intensywności, 3x2min z minutową [...]

[...] Przez ostatni czas uzbierało mi się w głowie kilka pytań. I przyszedł czas żebym je zadał bardziej doświadczonym. 1 Jakie ćwiczenia dynamiczne dorzucić do treningu nóg aby ich tak bardzo nie zamulać, głównie chodzi mi o to że robiąc trening nóg który opiera się na przysiadach, wykrokach i martwych ciągach nogi są silne ale nie dynamiczne, [...]

[...] czy jest sens wykonywania tych pompek nie do końca poprawnie? ( plecy proste, klatka do ziemii, ale rozchodzenie się łokci na zewnątrz a nie przy ciele) Bo nie ma szans abym zrobił 100 pompek przy łokciach przy ciele na moment obecny. Więc lepiej robić 100 nie do końca poprawnych, czy tylko i wyłącznie poprawne? 2. Czy można wykonywać 50 [...]

[...] Dużo łatwiej jest zabrać ze sobą w trasę parę kapsułek aminokwasów niż wozić całą puszkę preparatu w torbie czy plecaku. Dodatkowo potrzebna nam będzie jeszcze waga, aby odmierzyć odpowiednią ilość. Dlatego jeżeli cenisz sobie wygodę, szybkość zastosowania, zdecydowanie łatwiej będzie Ci zabrać ze sobą pojemniczek na kapsułki. Strach [...]

[...] tricepsy klate barki to chce stosować bialko ale dużej wiedzy nie mam to ile mógłbym stosować po treningu bialka ? Waze 50kg 175cm wzrostu i mam 14 lat zależy mi na tym abym nie był jakiś taki ze nie mógłbym piłki kopnąć tylko wiedzieć ile brac bialka po treningu.. Bo uprawiam dużo sportu i nie chcę aby mi to zaszkodzilo w wykonywaniu mojej [...]

Witam Obliczyłem na potreningu.pl swoje zapotrzebowanie i wyszło mi ok 3200 kalorii żeby utrzymać wagę i 2200 aby schudnąć, i stąd moje pytanie: jak obcinać kalorie? Czy obcinać od 3200 po 100-200 kalorii czy obciąć od razu do 2200 (lub obcinać z tego). Jest to moja pierwsza redukcja i nie do końca wiem jak to poobcinać.

Moje zapotrzebowanie według wzoru: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności (w moim przypadku 1.2) = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2361.6kcal - 82 kg, 182cm. (znowu na innym forum znalazłem: Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś [...]

Cześć Generalnie mimo, że blisko 10 supli przychylam się do tego aby od nich odchodzić na rzecz normalnego jedzenia. Niemniej niektóre są fajne z róznych powodów, narazie jeszcze trochę się nimi pobawie. Dlatego: 1. Detoksy a. Jak często robić detoksy? b. Ile powinny trwać? c. Jakie suple obejmować? d. W jakim momencie jest dobry czas na [...]

[...] tydzien, robie ostatni strzał boldka a pozniej kolejne 10 tygodni chce poleciec tescia solo (500mg tygodniowo) i moje pytanie jest nastepujace: czy w polowie kuracji czyli po 10 tygodniach zapoidac HCG czy nie ma potrzeby i można dac dopiero po całym cyklu do odbloku? Bo myslalem aby po 10tyg zazyc 5000iu HCG tylko nie wiem czy jest to konieczne?

[...] ponieważ mam siłownię w pokoju obok. Szukam więc porady tutaj. Orientuje się, że żadnych przysiadów, martwych ciągów, wyciskań żołnierskich. Jakie ćwiczenia zatem dobrać, aby nie pogłębić wady pleców? Podciąganie na drążku, wyciąg górny? Jak ćwiczyć brzuch? Przede wszystkim jak trenować nogi? Czym zastąpić przysiady? No i jeszcze jakim stylem [...]

[...] swój dziennik zyskuje dzięki temu dostęp do cen hurtowych w sklepie SFD - www.sklep.sfd.pl Od dzisiaj nadaję specjalną rangę osobom, które mają w dziale swoje dzienniki, aby ceny zniżkowe włączyły się automatycznie w sklepie SFD wymagana jest aktywność na poziomie minimum 70 postów w ostatnie 30 dni (zmiana od 08.2020). Poniżej tej ilości [...]