aby

Jak koledzy wyżej. Skompiluj strategię żywieniową w taki sposób aby pory posiłków Ci pasowały. Nie ma wymagań jedzenia co 3h.

[...] ze z czasem będzie lepiej, a mielibyście może jakieś rady jak teraz zachowywać się podczas takich sytuacji w sparingu, gdy ktoś mnie atakuje i zaczynam się gubić to co byłoby najlepszym wyjściem, klincz, odpowiedzenie ciosem aby przeciwnik "przyhamował" czy po prostu uniki aż przestanie atakować (to starałem się robić i raczej mi nie wychodziło)

[...] takim cyklem a i progres z tygodnia na tydzień jakiś tam jest, po prostu przyjemnie mi się wyciska na płaskiej :D W każdym razie prosiłbym o radę czy coś zmienić tak, aby uzyskać jak największe efekty. Może odpuścić aeroby w dni kiedy robię trening siłowy? A może jeszcze inaczej? Słyszałem opinie że nie warto podczas redukcji robić [...]

Jesteś po prostu szczupły ze stosunkowo sporą ilością tkanki tłuszczowej do mięśni. Wygląda to całkiem normalnie, jak na osobę, która nie trenuje. Trzeba czasu i cierpliwości z treningami siłowymi aby poprawić sylwetkę.

[...] za dużo grzebiesz w necie. Najpierw spróbuj, zobaczysz pierwsze efekty, zobaczysz jak się poczujesz... Trening wpływa nie tylko na wygląd, ale i na samopoczucie, nastrój. A sylwetka nie musi być bardzo duża, aby pod wpływem treningów wyglądała estetycznie i przyciągała wzrok. Pozdrawiam. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-02-02 17:46:26

[...] jest Ci to niezbędne, a wynika to z jakichś założeń dietetycznych i harmonogramu. Nie ma pór przyjmowania idealnych, uniwersalnych. Po treningu akurat organizm zrobi pożytek z porcji wpc i np. banana, więc bez większego filozofowania możesz wrzucić. Ale tak, jak mówię - musisz anlizować swoje odżywianie pod tym kątem, aby wiedzieć kiedy/co/ile.

Dzięki za info,ale ja co miesiąc robię cały pakiet aby mieć czarno na białym wszystko :) Nadgorliwosc, level poza skala koledzy juz wyjasnili

To, że w poniedziałek klata itd nic mi nie mówi. Dobrze, byś trening skonsultował z chłopakami z działu Trening dla początkujących, aby doradzili tak, byś wycisnął z treningu jak najwięcej. Ważna jest też regeneracja, nie zapominaj o niej, nie ciśnij aż tak, bo zrobi się nadmiar aktywności, a to może przynieść odwrotny skutek do zamierzonego. [...]

[...] to fundament w każdej zdrowej diecie. Jaki ma cel drugi posiłek? Nie wiem czy przeczytałeś mój cały post. Rotacje mam ale dniową nie posiłkową. Nie mam niestety czasu aby robić sobie na dzień 3 różne "obiady" stąd ze 2 dni kurczaka, póżniej wołowina, zależy na co mam ochotę. Ryż to też tylko przykład, napisałem, że rotuję między kaszami i [...]

[...] że kuku sobie nie zrobię. Ciśnienei zawsze mam niskie , brak obrzęków, a wręcz przeciwnie, zawsze byłem jakby odwodniony. Okaże się. Nie wiem czy dobrze pamiętam ale miczelx coś podobnego eksperymentowałeś aby być bardziej krągły na twarzy czy coś w tym stylu. Jeśli się mylę to sorki :-PP Zmieniony przez - BANanana %-) w dniu 2017-02-08 14:41:46

Autorze wątku dla własnego zdrowia radzę nie słuchać tak skretyniałych rad jak duże spożycie soli, aby przytyć. Po drugie związek pomiędzy normalną perystaltyką jelit a kaloriami jest praktycznie zerowy. Jak ci będzie kał tydzień zalegać to fakt teoretycznie będziesz cięższy, ale chyba nie o taką wagę chodzi

[...] ale faktycznie ktoś niezbyt samodzielnie myślący mógłby się zasugerować, więc to nie była rada jedynie osobiste przemyślenia, sorry za zaśmiecanie tym tematu. Radą było to aby autor zbadał tarczycę. W tym przypadku bieganie do WC 15min po każdym posiłku nie możemy nazwać normalną perystaltyka jelit a tym bardziej bardzo szybkim metabolizmem. [...]

Ryże i kasze nawet celowo gotuje się z warzywami, mięsem, ziołami, dodatkiem smacznego tłuszczu , bulionu - aby przesiąkły smakiem, wchłonęły w siebie soki z innych produktów - na przykład risotto albo gołąbki... Później nie trzeba się męczyć z suchym i niesmacznym jedzeniem. Pozdrawiam.

[...] widnieje sporo ryżu - urozmaić źródło węglowodanów ponieważ 300g ryżu na dzień może okazać się szkodliwe. Zadbaj również o minimum 20-25g wartościowego białka na posiłek tak aby osiągnąć tak zwany peak leucynowy. Osobiście uszczupliłbym ilość posiłków do 5. Przede wszystkim dieta ma być różnorodna, rotuj składnikami odżywczymi w miarę możliwości, [...]

Nie - czytałam że ludzie tak robią, ale wątpię, aby to coś konkretnego dawało... Raczej staram się bardzo ograniczać produkty, o których wiem, że są mocno pryskane - typu zimowe szklarniowe pomidory, szklarniowe truskawki, importowane winogrona, nabłyszczane jabłka... a myję normalnie w ciepłej wodzie i później wycieram (obieram). Może to i błąd, [...]

Jeśli nie masz asekuracji to lepiej nie ryzykować. Najcześciej sztange można zsunać po brzuchu i wstać ale co byś zrobił jakby poleciała na szyje ? Po ptokach. Mnie z pól roku temu zagniotło 130 i byłem sam. Adrenalina mocno skoczyła. Zagadzam się w 100%, ale motywacja popycha nas, aby jak najwięcej wyciągnąć z danego treningu ;-)

Mam jeszcze jedno pytanie. Gdybym jednak mógł przeznaczyć 4 dni w tygodniu na trening to lepiej jest uciąć tę sesję FBW i trenować Push/pull który wrzucił Ronie czy może urozmaicić treningi i zarówno w pushu jak i w pullu zmienić ćwiczenia dla poszczególnych partii, aby np. raz w pushu wyciskać na poziomie, a raz na skosie ?

Czyli uciąć tę sesję FBW i trenować bez zmian tylko, że 4 dni ? Wiem, że mógłbym trenować z FBW, ale te 4 dni wypadają w taki sposób: push,pull,odpoczynek,push,pull, więc nie bardzo idzie tam wepchnąć FBW, aby nie miało to wpływu na inne dni.

[...] ale wypróbuję tego AF i zdam relację, jeśli nie pomoże na pewno pójdę do specjalisty. Jeszcze jedno pytanie przyszło mi na myśl, gdybyś mógł odpowiedzieć. Ćwiczyłem push pull, dzisiaj zacząłem siłowo FBW i teraz lepiej dalej ćwiczyć 5x5 czy zmienić trochę ilość serii, powtórzeń aby jeszcze bardziej nie obciążać tych stawów na czas brania tego?

[...] Który zresztą, robi masę i sam dziennie je 220 g węglowodanów i najlepsze jest to, że nawet nie dostał od tego więcej % bf. Zawsze byłem uczony, że na masie jest ważne, aby robić dużo powtózeń, mało serii. Lekko przesadziłem z tym, że tylko 30 min tygodniowo.No ale 2/3 godz powinny wystarczyć. Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-03-13 [...]