aby

[...] do ćwiczeń aerobowych."- Czyli jesli chce uwidocznic moje miesnie, mam nie spalac tkanki tluszczowej? Troche wydaje mi sie to sprzeczne. trening możesz stosować taki sam jak trenowałeś na masie, w redukcji ważna jest dieta i ewentualnie dokładanie systemów energetycznych. Treningi mają być ciężkie, masz trenować ciężko aby zabezpieczyć mięśnie

[...] słodycze itd., nie tłumacząc tego dokładnie, i teraz połowa osób zaczynających zabawę z siłką, która do nich trafia, zaczyna jeść same śmieci, bo "WK tak radzi, oni tak jedzą i mają super sylwetki." Za takie coś powinni im usunąć ten kanał :-p, albo wziąć do reklamy Snickersów i dać tyle hajsu, aby im się nie opłacało już na YT występować %-)

Chciałbym ocenić tą dietę, ale pod tym linkiem nic nie ma :) Wrzuć w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Nie wiemy jak wygląda dieta więc ciężko powiedzieć co masz dodać aby podbić kaloryczność, białko daj 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.1-1.3g/kg, reszta węgle

[...] Rozciągam w zasadzie całe nogi więc co chyba daje już jakieś efekty co do podwijania ogona. Rozdzieliłem FBW na 2 zestawy w jednym mam przysiad tylny w drugim przedni aby przyzwyczaić się do bardziej pionowej postawy tułowia. Myślę że ten nawyk mam przez za bardzo wychodzenie dvpą do tyłu, niskie ułożenie sztangi na barkach oraz po części [...]

[...] mięśni brzucha w pozycjach luz/napięte/rozciągnięte. Co do operacji to pewnie by to podziałało, bo jest to mięsień który nie wymaga dodatkowego ciężary (bynajmniej u mnie) aby był i wyglądał jak chcę (w ćwiczeniach wielostawowych też nie przesadzam), ale wolał bym to korygować ćwiczeniami, rehabilitacją a nie cięciem i szyciem. Czy jest to [...]

Musisz zacząć walczyć z tym bo szkoda swojego zdrowia:) Powodzenia aby waga była mniejsza:).

Siemanko, wygrzebałem kolejne zdjęcie, śmieszne ale jest. Data: 11.06.2013 (5-6 miesięcy stażu) bardzo słabe zdjęcie, ale wrzucam aby zachować kolejność w materiałach foto }:-( SFD/Images/2015/7/27/f4e7253d05c54addadbc39b9fdbfc857.jpg Prawdopodobnie po drugim cyklu: - Jabłczan kretki - BCAA ################################# Kolejne zdjęcia: Data: [...]

[...] zmianę i do każdego kolejnego podchodzę z daną partią mięśniową 'na świeżo'. Dzięki temu tempo jest bardzo wysokie, duże ciężary i dużo sił. Pomimo tego, że prosiłem ludzi aby mnie nagrali podczas niektórych ćwiczeń (7x) to i tak cały trening zmieściłem w niecałą godzinę. Póki co jaram się tym planem i mam nadzieję, że tak zostanie. Dieta: W [...]

Sorki, za dublet ale mi się kliknął enter. a więc chodzi o to, aby w poniedziałek robić klatkę + triceps; wtorek - biceps + plecy; środa - wolne; czwartek - barki + nogi; piątek - wolne; sobota - klatka, po czym następny trening klatka + triceps miałby miejsce we wtorek dopiero.

nic na siłę - jeśli komuś nie pasuje to spoko o to chodzi aby dyskutować kto jak woli mi bez wielkiej różnicy ale ze wskazaniem na 1 wspólny

A ja bym dorzucił jeszcze dwa ćwiczenia na przedramię, aby je dopompować, np. w piątek. I chociażby jakaś średnia intensywność na start, załóżmy 4 serie po max powtórzeń. :p

Jak chcesz ćwiczyć tylko brzuch i naprawdę problemy zdrowotne nie pozwalają na jakiś trening domatora czy FBW, to rób ABS 3 razy w tygodniu (ale konkretnie, aby Ci aż brzuch wypalało). Do tego dorzuć HIIT 2 razy w tygodniu na początek, jednak pamiętaj, że najważniejsza jest zbilansowana dietka ;-)

[...] dodatkowymi 2woma dniami na każdy lvl. Wiem że to za wcześnie ale widzę już zmiany w ciele i jakiś postęp , brzuch podnosi się do góry (minimalnie widać różnicę ale widać ! :D ) Mam problem z okresem , spóźnia się już miesiąc :/ (w ciąży nie jestem) No i zastanawiam się jak mogę pomóc rozstępom czerwonym aby zmniejszyć ich zabliźnianie się ?

Informacja na temat brązowienia na Debiutach: Witam. WSZYSTKICH zainteresowanych zawodników i zawodniczki informujemy, że będziemy obecni na Debiutach Kulturystycznych PZKFiTS w dniu 22 marca 2014r. w Ostrowi Mazowieckiej. Na naszym stoisku na zawodach będziemy PROFESJONALNIE BRĄZOWILI specjalnym pistoletem elektrycznym - atomizerem (airbrush) [...]

1g węgli = +-4kcal, czyli w sumie 250 kcal z węgla obciąć, zwiększając minimalnie białko i tłuszcze. Ogólnikowo niech zejdzie 150 kcal i będzie OK, jeśli waga idzie opornie :-) Dlatego też napisałem, aby obserwować wagę już po kilku dniach od zmiany. Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-02-11 17:26:29

Jedząc 3000kcal dziennie aby utrzymywać wagę, w ciągu miesiące zjemy 90000kcal, a gdy zrobimy jeden wyskok 5000kcal to zjemy 92000kcal, organizm nawet tego nie zauważy...

Dziś optymalne jest połączenie i siłowni i boksu, tak aby wszystko się uzupełniało. Najlepszym rozwiązaniem było by podzielenie całego cyklu przygotowawczego na mikro-cykle, w trakcie których priorytetem była by dynamik, siła, szybkość, technika :)

Dla mnie pomagal jeden dzien w tygodniu nieliczony w calosci, pilnowalam tylko bialka, a reszte jadłam ile chcialam, aby czysto.

ja ostatnio bilem testobolin alphy mialem 30 szotow i tez zadko sie zdazalo aby byl caly 1ml, kody wchodzily, wiec z tym nalewaniem to roznie jest

Grek, zrób sobie Grekara Junior, też będzie gotował. Mały Predator?:-} Nie dopuszczę, aby poszedł w moje ślady i kucharzył. Kucharze to banda zboczeńców i pijaków%-)