aby

Więc: Zapotrzebowanie aby utrzymać wagę; Kalorie- 3254 Węglowodany- 55% - 1790 kcal- 447g Białko- 15% - 488 kcal- 122g Tłuszcz- 30% - 976 kcal- 108g

I myslisz, że powyciskasz sztangę i Ci klata skoczy ? Że jakies przyrostu mięśniowe były musisz mieć dietę na + i do tego troche czasu ( nie 2 miesiące tylko rok minimum aby była jakas tam różnica)

ok. to teraz powoli. Co włączyć do diety ? Spożywam sporo serków wiejskich , kurczaka, ryżu, Maslanek ,ale smakowych i pewnie to błąd... I najważniejsze ile przy mojej wadze ( Obecnie 90.4 kg) Spożywać dziennie węgli tłuszczy oraz białek? aby poprawić wygląd..

[...] różne kolana różnie na to reagują,często pojawia się właśnie ból kolana po wysiłku u takich pacjentów.Napewno powinieneś teraz zadbać o odpowiedni rozwój mięśni w tej nodze,aby odciążyć staw.Operacyjnie możliwy jest przeszczep usuniętej łąkotki,jeśli została usunięta w całości,lub uzupełnienie jej implantem kolagenowym,jeśli chociaż część [...]

W takim razie utnij zwierzęce, tak aby po zsumowaniu z roślinnym było 160g białka.

Aby przybrać masę musisz mieć dietę, a nie odżywki.

[...] dieta... Nie ma jakiś obliczen co do tego???? A 2.2g białka to znaczy 200.20g czy jak?(Bo jak patrzylem tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html to nie ma tam czegos takiego jak 2.2g) Ja chce tą diete aby utrzymac wage i cwiczyc wg pierwszy rok treningów Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-29 11:53:21

[...] Szkoda mi Alexa Marqueza bo naprawdę świetnie dziś jechał, ale w końcówce musiał uznać wyższość czterech rywali. Młodemu Hiszpanowi brakuje chyba jeszcze doświadczenia, aby walczyć z najlepszymi na ostatnich kółkach :-) no i najważniejsze :-D Lorenzo powrócił :-P wystartował w porannej rozgrzewce i o 15 zobaczymy go na starcie do wyścigu [...]

No oczywiście dalej będę leciał z redukcją aż porządnie tego nie wytnę bo chcę później ze stosunkowo małego bfa masę zacząć i to taką dość spokojną, aby to był w większości mięsień. Tylko teraz czy ten tydzień przerwy źle na mnie nie wpłynie bo myślę, że teraz coś tam rozpędziłem i czy przez ten tydzień to coś nie zwolni. Nie będę trenował siłowo [...]

Rob partie 1x w tygodniu nie 2x wiecej nie znaczy lepiej. Wykonuj ciezsze cwiczenia na 1 treningu, aby nie powtarza tego za 2 dni .Miesnie potrzebuja tez wypoczynku Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2013-06-29 13:26:14

Aby utrzymać wagę Kalorie 3250.07 Węglowodany 55% 1787.54kcal = 446.89gram Białko 15%% 487.51kcal = 121.88gram Tluszcz 30% 975.02kcal = 108.34gram

Ziemniaki ze wzgledu na wysokie IG są kompletnie niepolecane w diecie jakiejkolwiek, aby się najeść musisz ich zjeść dużo a na dodatek głód szybko powraca. CHleb, ziemniaki i makaron są najgorszym możliwym wyborem, dużo lepszą opcją będzie kalafior

Oczywiście taka ilość aby wyżut insy (anabolizm) był jak największy.

[...] za bardzo bujasz się tułowiem. Przy klatce spróbuj zamienić sztangę na hantle i spowolnić ruch opuszczania oraz bardziej ją rozciągać, przy wyciskaniu hantli opuszczaj je najniżej jak możesz, przy unoszeniu na boki stój sztywno i izoluj prace bocznych aby nie angażować innych mięśni. Często przez takie małe błędy doświadczamy braku przyrostów.

no ale dobre sa i te 2 dni bo na silownie mam troche daleko i i tak 40 km bd dojezdzal aby pocwiczyc

Aby troche na wadze przybyć w szybszym tempie ... nie zrozumiałeś mnie :) Mam diete , ale chciałbym jeszcze bardziej na wadze przybyć, oczywiście treningi też mam i to dość wyczerpujące po 2/2.5h ;)

[...] tygodnie) do tego spróbuj różne rodzaje pompek (na trzech krzesłach, z nogami wyżej niż ręce i odwrotnie z ręcami wyżej niż nogi np. w oparciu o łóżko czy krzesło) pamiętaj aby się nie przetrenować, daj sobie spokój z planami ze strony podciaganie i 100 pompek. Rób codziennie lekkie ćwiczenia, w środę nie rób nic a w czwartek spróbuj się [...]

Wiesz w przeciągu 2 miechów spaliłem 11kg, metabolizm się nakręcił i teraz jest chwilowa stopka, dlatego chciałem już nie palić na sucho tylko coś wrzucić aby znowu to wszystko jakoś nakręcić...

no i pieknie Jabi oby tak dalej . Pamietaj aby nagrać filmik i opowiedzieć jak to się zaczeło o współpracy z Treckiem

Nie pytam ile mi to zajmie, tylko co robić aby osiągnąć mój cel.