aby

widzę że wiesz co dobre. Pamiętaj aby parówki zjeść, sama woda nic nie da.

Niesadze aby poszlo 200kg. Boje sie o plecy, jestem wysoki a to jak wiadomo wplywa na plecy

Oczywiście, że ma sens. Nie każdy trenuje aby być kulturystą. Wagę masz malutką, jednak porównując ją do wymiarów, jest całkiem nieźle. Jeśli nie planujesz wizyt na siłowni a masz zamiar podtrzymać obecny trening, to kreatyna na tym etapie jak najbardziej pomoże. Nie spodziewałbym się ogromnych rezultatów, natomiast kosmetyczne zmiany, jak [...]

Co myslicie o takim PLANIE ? 1. Przysiad 3s 12 10 8 2.RDL 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie 8. ABS II na zakonczenie treningu Co sadzicie ?

Dzisiaj kolejny trening bicepsów i tricepsów jak zwykle na calkowitym spontanie.Po wstepnej rozgrzewce przyszedl mi do glowy pomysl aby zmasakrowac lapy w super seriach.Nie trenowalem w ten sposob od dobrych kilku miesiecy wiec byla to bardzo fajna odmiana. 1.Seria laczona: -Uginanie sztangielkami oburacz siedzac na lawce skosnej 15/12/10/10 [...]

[...] więc takie niespodzianki będą coraz częstsze :) Teraz każdy produkt będzie w podobnym układzie graficznym (oczywiście w zależności od linii etykieta będzie mieć kolor czerwony, niebieski, zielony, lub żółty), folie też się zmieniają :) Wszystko po to, aby najważniejsze info było od razu widoczne, bez konieczności szukania po całej etykiecie :)

Ależ tak, już objaśniam. Też tak miałam jak zapieprzałam na bieżni jak chomik w kołowrotku. Mięśnie nie nadążają za wysiłkiem, są za bardzo obciążone albo też jak wolisz nie dostatecznie silne, aby sprostać wyzwaniu. Zamień bieżnię na orbitreka - będzie z korzyścią dla Ciebie.

[...] 20min do podrośnięcia,po tym czasie dodajemy reszte mąki,aromat,część jajka roztrzepanego z woda (reszta na pomalowanie z wierzchu) wyrabiamy ciasto ew.dodając wody/mąki tak aby ciasto było jak na pizze. formujemy kule i zostawiamy do wyrośnięcia na 40min.Gdy ciasto wyrośnie dzielimy na cześci(ja podz. na 7) rozwałkowujemy każdą i formujemy w [...]

Przeczytaj że tam zaczynasz o 20 kg mniej a z martwego nawet 40 kg aby co trening dodawać po 2-5 kg. Ustalasz sobie jaki ciężar dasz rade podnieść 5 razy dobrą techniką i odejmujesz po 20kg , od martwego najlepiej odjąć nawet 40kg . Np. Wyciskanie daje rade 80kg 5 razy walnąć to odejmuje 20 i zaczynam od 60 i co trening dodaje po 2,5 kg

Chodzi Ci oczywiście o B i warianty z Lafaya? Aby lepiej pracowała klata zwiększ trochę rozstaw rąk 65-70cm (w zależności od wzrostu). Pochylenie się jest niezbędnie tułów ma nie być w pozycji prostopadłej do podłogi, a więc pochylenie się jest niezbędne. Jeżeli masz niskie podpórki to nogi pod sobą mogą być ugięte. Trzeba też schodzić w dół dość [...]

siemka , j/w nie ma szans na spalenie samego tluszczu z brzucha aby odslonic 6pak :) Tu masz przydatne linki do ulozenia diety redukcyjnej (zeby sie tego tluszczu pozbyc) Bo z tego co widze to diete masz bardzo slaba , no chyba ze waga nie siega 30 kg u cb :) 1) [...]

Dokładnie, wcale nie jest tak, że trzeba oddzielne ćwiczenia na brzuch robić, aby wyrzeźbić brzuch ; ) Robiłem w wakacje program (nie pamiętam skąd) bardzo ciężki i robiłem go tylko przez miesiąc - efekty? Wyskoczyła cudowna, wypukła krata, a teraz? No niestety nie ćwiczyłem i już wyglądam tak jak przed wakacjami ;) Także ćwicz dłużej, a mniej niż [...]

[...] wczorajszy trening był bardzo intensywny. ;-) Powodem tego stanu rzeczy jest to, iż niejaki Antoś zdecydował się poświęcić mi swój cenny czas i odwiedził mnie na siłowni aby udzielić paru cennych wskazówek. W praktyce tych wskazówek wyszło baaardzo wiele... %-) Przerobiliśmy mój poniedziałkowy plan treningowy oraz kilka innych ćwiczeń z [...]

[...] z Jonesem a Machida już przegrał z Jonem ponadto jeśli Alex skończy Mousasiego przed czasem to będzie miał ku tej walce podstawy, bo Machida imo nie wygrał z Hendersonem tak aby być pewnym co do tego, że jest No 1 contender. Jednak ktoś z nich będzie pierwszy w kolejce i ktokolwiek by to nie był ja bym zrobił to tak (zakładając, że wygra Jones, [...]

[...] zeby te konkursy mialy rowniez charakter cykliczny czyli: za jakis czas np. za miesiac, dwa konkurs w L-sit i wowczas chetni sie przygotowuja - to bylby rowniez motywator aby w czyms sie doskonalic. Moze nawet z deklaracja udzialu? Jak Masti napisal: wyniki powyzej 30 sek. osiaga garstka, nie mowiac o tym ze wielu "pakierow" nie oderwie nog [...]

Dokładnie nie ma lipy!!! A ja ciągle nie mam czasu aby do niego na trening skoczyć hehe

Powodzenia!!!Jeśli chodzi o trening na siłowni , postaraj się dorzucic jakieś ćwiczenia , które pomogą ci w zrobieniu formy pod cf np.push press, thruster, wpleć je w FBW , nawet z małym ciężarem tak aby nabrać odpowieniej techniki.

Chodziło bardziej o to, aby odetchnąć na chwilę od redukowania. W sumie na ujemnym bilansie jadę prawie od roku (wcześniej totalna głodówka...)

bwód klatki : nieznany Obwód ramienia : nieznany Obwód talii : 75 Obwód bioder: 110 cm Obwód uda : nieznany Obwód łydki : nieznany (wąska) Aby poznać wystarczy zmierzyć :-) Dieta to wiesz chyba.....kiepska @-|

Tak po treningu uzpełniaj posiłkiem białkowo- weglowodanowym, aby uzupelnic glikogen- po takim posiłku mozesz spokojnie przeczekać 1,5-2h i pozniej przed snem posiłek tylko z zawartością bialka np ryba jakas