aby

Priorytetem jest SW, ale chciałem dodać 'bodźca' w postaci wysiłku typowo siłowego(domator), aby ruszyło coś w mięśnie przynajmniej te z 2-3kg, zwłaszcza góra, bo dół mam 'ubity', a góra chuda jak pięty bociana.

Rzeźbić nie masz czego, o a6w też zapomnij bo tak na prawdę mało efektywny to trening. Z mojej strony polecam zajrzeć do działu odżywianie aby wiedzieć jakich produktów się trzymać. Trening siłowy oparłbym na ćwiczeniach wielo stawowych (przysiad, MC, WL, wycisk na barki, drążek itd.). Do tego jakieś aeroby np. bieganie.

2. Jak dobrze go zrobić? Tzn. wiem o nim wszystko ale kiedy łapie przeciwnikowi nogę i moją nogą dociskam jego ciało aby nie wstał, ten łapie moją nogę i też robi Taktarova. 3. Skrętówka. Jak ją zrobić, kiedy ją próbuję, przeciwnik się cały czas kręci i obraca, przez co nie mogę jej wykonać prawidłowo. 4. O ballachę na kolano się nie pytam bo to [...]

W tym rzecz, że dieta jest, ale od samego SW nei da rady, bo to typowy 'spalacz' - wytrzymałościowy sport, dlatego chcę bodźca aby wchodziło w mięcho, a nie fat. No cóż to ciężko będzie, a tak nie wiele chciałbym te 2-3kg. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-10 21:40:54

Dzisiejsza miska (DNT, 150g ww, bez nabiału): https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_10.png suple: 2x chelamagb6, 3x2kaps wiesiołek picie: woda, 2xkawa, melisa, genmaicha - czy ten toksyczny prażony ryż zawarty w tej herbacie mnie nie unieszkodliwi %-) (żartuję :-P) warzywa nie liczone: sałata Aby mi dorsz całkiem nie obrzydł, posmarowałam [...]

Aby uzyskać odpowiedzi na takie pytanie, musisz dokładnie opisać zaistniałą sytuację, ponieważ opcji jest naprawdę wiele.

[...] Wkurzyłam się na to dziś, bo próbowałam dziś na innym ("mój" był zajęty) i wyszło, że nie dam rady 15kg, a ostatnio dałam bez problemu.. {{:-( Teraz wiem , że aby wyniki były miarodajne muszę czatować na swój wyciąg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3daa7afda0d4cf687258b389cd9d8ff.jpg Zmieniony przez - ferra00 w dniu 2013-02-10 22:56:26

[...] filmiki jak ćwiczysz żeby potem weryfikować technikę co do treningu to ja polecam klasyczne FBW tutaj masz masę informacji odnośnie metod treningowych link ja uważam że na jednym planie treningowym powinno się lecieć maksimum 2 miesiące, potem trzeba zmieniać, aby organizm nie przyzwyczaił się do danego schematu, bo wtedy efekty zaczynają spadać

czesciej sa to duzi panowie ;-) jakby byly polnagie panie to byscie pomysleli ze to inny magazyn %-) juz niedlugo premiera okladki wiec kazdy bedzie mogl zanotowac w glowie aby pozniej szybko znalezc :-)

[...] motywacji. Nagła zmiana planu żywieniowego, z dnia na dzień, lub ściągniecie jakiegoś gotowca kończy się zniechęceniem lub w najlepszym przypadku rozwolnieniem. Rzecz w tym, aby zmiany wprowadzać stopniowo i przede wszystkim pod swoim kątem, bo jak widzę, że 90% forumowiczów planując dietę porywa się na 1 posiłek w postaci owsianki, mleka, oliwy [...]

U mnie w diecie właśnie brakuje białka, dlatego staram się zjeść ser aby to jakoś zrównoważyć.Co do posiłku po treningu to co to może być?

tą hydroxyzyne masz pic po to aby ustapily bóle serca?? hydroxyzyna chyba nie powinna przeszkadzac w byciu ON natomiast nic nie wiesz (poki co) o co chochi z sercem i na tym bym sie skupil, tzn dopoki nie dowiesz sie konkretnie o co chodzi to odpusc SAA czy ten ból serca masz bardziej w okolicach mostka i gardla??

Mój plan dnia :-D - wstałem rano... tzn o 9 :-P - zjadłem śniadanie - przejrzałem informacje ze świata sportów walki - wpadł mi do głowy pomysł aby zrobić jakiś wywiad - skontaktowałem się z tą osobą - wymyślanie pytań do wywiadu - obiad - pisanie swojego planu dnia w spam post :-P - dalsze ogarnianie wywiadu Podstawa to organizacja :)) [...]

Dzięki za odpowiedź. Poniżej wklejam informacje wyświetlone dzięki portalowi potreningu.pl Teoretyczne zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2058.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3550.26 Węglowodany 55% 1952.64kcal = 488.16gram Białko 15%% 532.54kcal = 133.14gram Tluszcz 30% 1065.08kcal = 118.34gram Suma dobowa spożywana (nie wliczyłem oliwy z oliwek i [...]

Postaram się aby stojaki zostały wysłane w pierwszej kolejności jak tylko będzie kurier po odbiur paczek w firmie.

Udka są gotowane więc skóra sama odchodzi :). Ok dam bez skóry. 3000kcal wyszło mi aby wyjść na zero a ja chce robić masę. Drugi posiłek jest denny bo w szkole. Nie namawiajcie mnie nie będę nosił pojemników z ryżem itp. Jeżeli ktoś może niech poda jakiś zamiennik tego sera i polędwicy. W obiedzie jest pomyłka bo zamiast ryżu powinny być [...]

Może, żle napisałem nie chcę budować wielkiej masy mięśniowej jak "Pudzian" tylko chcę aby moja sylwetka się zmieniła. Trening FBW - "Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę" czy to wszystko idzie w parze ?

Był taki pomysł, aby w Klinghental zorganizować dwa konkursy, jednak większość ekip nie wyraziła zainteresowania i raczej nic takie mieć miejsca nie będzie. Nie ma się chyba co dziwić, wszystkim bardziej zależy na spokojnym treningu i odpoczynku przed MŚ, a nie na jeszcze większej ilości startów ;-)

dostało 5 osób,przy kolejny teście będzie nowy nabór,tak było ustalone z X-pompem aby każdy miał po kilka porcji do przetestowania,i tak każdy z testujących dostał po 9 porcji z każdej z tych przed treningówek. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-02-12 07:16:14

ale nie jesteś zadowolony z cyklu?czy po prostu chcesz zrobić aby zobaczyć wynik?