aby

Remik, a jaki wedlug Ciebie typ diety powienem zastosowac aby ograniczyc spadki miesni?

Prawdopodobnie nie. Mniejsze posiłki mnie kcal. Twoje zapotrzebowanie to: Aby utrzymać wagę Kalorie 3822.88 Węglowodany 55% 2102.58kcal = 525.65gram Białko 15%% 573.43kcal = 143.36gram Tluszcz 30% 1146.86kcal = 127.43gram Nie możesz obciąć prawie 2tys.

[...] nikogo nie obchodzą moje problemy a ja muszę się wygadać bo mi cięzko. Myśle że to nie jest aż tak poważne ale utrudnia mi życie. W gimnazjum zaczęłam jeść dużo słodyczy aby zagłuszyć nudę, smutek, w ogóle sie nie ruszałam a jadłam ich strasznie dużo. Gdy zrozumiałam że przytyłam zaczęłam się odchudzać pierwszą lepszą dietą 1000 kcal. [...]

raczej nnie sprawdzaj na jeden raz przy tej technice- wątpie aby było to niezbędne a ryzyko zbyt duże... jak poprawisz technikę, wyuczysz się wykonania i będzie to automatyczne to wtenczas tak przy najbliższej okazji przeanalizuje ów przysiad, a i napewno zrobią to inni -a póki co wklejam Ci art. traktujący o fundamentach przysiadu-nie tylko w [...]

[...] zielonki;-) wegle wogole mi nie sluza, nic mi nie robia, bez wegli tez jestem nabity jak skala z zylami, jak jem ww to mul, forma taka sobie itp, dowalam za to fatami ostro tak z 200g dziennie:) i naprawde jest ok, od lat tak robie i dawno nie bylem w tak dobrej formie;-) Po 10 , tez duzo:) grunt aby bylo fair a nie ze ktos stoi w cieniu wiesz:)

a co myślisz aby teraz może jeszcze raz wejść na nitrobolon 2 bo po nim byłem najbardziej zadowolony..albo coś innego bo nie mam przekonania do supli sfd ponieważ jeszcze nigdy z nich nie korzystałem

[...] Express-Miejski www.express-miejski.pl, portal lokalny www.doba.pl, Po podziękowaniach na scenę wyszli zwycięzcy w kulturystyce juniorów w kategoriach do 18, 21 oraz 23 lat aby walczyć o miano najlepszego zawodnika w kategorii OPEN. W kategorii tej puchar ufundował Prezes UMKS MANIAC Kłodzko Sławomir Wojtowicz a zwycięzcą tej kategorii został [...]

[...] zawodnika,jego wlasnych preferencji. jedno jest pewne-zawsze warto wykonac jakies serie wprowadzajace przed seriami glownymi. wtorek i czwartek....za krotki odstep. wtorek-piatek lub sobota chodzi o to,aby stymulacja nastepowala w okreslonych odstepach czasowych na przestrzeni tygodnia. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-16 12:31:34

Niestety, ale mam raczej lekką obsesję na punkcie masy/wagi i raczej nie chciałbym aby się ona zwiększyła ^^ Postaram się zastosować do rady Domera.

Jak to co? To jeden ze środków mających na celu wkurzenie przeciwnika, albo jakieś sprowokowanie. Niektórzy chyba by chcieli, żeby wszyscy walczyli z CIĄGLE podniesioną gardą i nie czekali na to aby zadać dogodny cios bo to już według nich "brak szacunku". To tak abstrah**ąc od Evans vs Jones... Zmieniony przez - Puar w dniu 2012-04-16 16:34:11

[...] tematu. Twoje obciazenia docelowe w pierwszych treningach: przysiad/MC zacznij od 40kg reszta - sam gryf. (MC - w zwiazku z tym-zastosuj podladki odpowiedniej wysokosci,aby ciag rozpoczac z odpowiedniej pozycji) filmy instruktazowe: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos wioslowanie: instruktaz samego Henka tu: [...]

[...] przerwać prowadzenie dziennika do odwołania. Dzisiaj znowu przypomniał o osobie ból, żeby tylko czegoś jeszcze bardziej nie zepsuć dam sobie spokój. Możliwe, że to jeszcze nie czas aby wznawiać ćwiczenia. Poczekam na dzień w którym nie będę już odczuwał żadnych dolegliwości i wtedy wrócę:-) Dziękuje wszystkim za odwiedziny mojego dziennika

[...] w postaci serka wiejskiego, pojutrze dodać jeszcze kawałek mięsa 200 kcal, kolejnego dnia dodać sałatkę z warzyw i fety z oliwą (300 kcal), kolejnego dnia trochę kaszy. Tak, aby stopniowo dojść do właściwego zapotrzebowania kalorycznego? Może to pozwoli na uniknięcie lub zminimalizowanie jojo? A może od razu jeść więcej, ale przy bardzo dużej [...]

A pierwszy tydzień ma się ćwiczyć codziennie ? aby na pewno przecież siły nie będę miał jak tak będę z dnia na dzień cisnął ;/;

[...] + 150gr pierś kurczaka + ogórki kiszone + troszkę ziemniaczków - zjadam to spokojnie do 14:30 po czym ubieram się i idę ćwiczyć. Trening dziś 1.20h - wracam do domu 16:05 - od razu carbo, za 15 min 200gr karczek na maśle + 150gr warzywa. Nie każdy ma czas, aby po jedzeniu odpoczywać 2.5h. Mnie w niczym nie przeszkadza trening chwilę po posiłku

Przecież to zdanie było napisane z nutką humoru ;) Robię to bo lubię, a taka motywacja jest dla mnie najlepsza ;) Zawodowym kulturystą nie będę -to pewne. A ćwiczę po to aby poprawić wygląd swojego ciała, rekreacyjnie i dla zdrowia.

Ovejka dobrze pisze. Staraj się aby miski już były podobne jeśli chodzi o ilość kalorii i rozkład BTW. Miska całkiem ładna ;-) Tylko staramy się pieczywo piec same. W poszukiwaniu inspiracji możesz zaglądać tu http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301.html Naprawdę zjadłaś awokado o tak bez niczego? Jakby co to [...]

[...] sporo braków w swoim arsenale ale jest niezwykle silny fizycznie oraz niebezpieczny. Ryzyko potężne ale kasa też do zgarnięcia byłą by na pewno konkretna. Nie sądzę jednak aby Tomek zdecydował się na pojedynek z Michellem. Po prostu zbyt duże ryzyko przegranej dla obu. Adamek ma w głowie kolejną mega wypłatę i żadne potknięcie nie wchodzi w grę [...]

mtzwm jak nie spróbujesz jednego i drugiego to się nie przekonasz co na Ciebie lepiej działa, ja wole sawa dla mnie lepsze w działaniu,u ciebie może być odwrotnie musisz oba wziać aby porównać

Zrób tak aby było te 300kcal na minusie ale tak żeby ~3g/kg węgli się zgadzało. Białko 2.2g/kg i reszta tłuszcze. Jak masa stoi to zaczynasz ścinać węgle(ale to po obserwacji ciała)