aby

[...] nie widzi się różnicy. Ani na plus. A zwłaszcza na minus. Ale znowu zależy czy Wypłukales gliko Jakość produktów Ilość soli Ilość fatu Etc. Ja obecnie wybieram tak aby wilk był syty i owca cała. Ładuje aby uzupełnić glikogen i aby podnieść leptyne. Żeby pojesc (psycha) też. Zawsze to pisze ludziom którzy robią ładowanie i narzekają że [...]

Karol Małecki młody jest to na wiele może sobie pozwolić :-) Ja mam problem ze zbiciem ok. 8kg :-( Przejechałem na rowerze 20km. Potem maszerowałem 104 minuty. Czyli coś tam robię - okaże się czy wystarczająco aby zniwelować braki w diecie :-)

chodzi o to, aby po każdym zakończonym treningu przywrócić fizjologiczną długość naszych tkanek minimum dla grup, które były trenowane danego dnia. W jaki sposób? Wybacz że tak pytam ale jestem zielony. Aż tak stawy siadają od siłowni ?

[...] podchwytem jednorącz na wyciągu, pompki klasyczne wąsko x3, nie wiem któro z tych ćwiczeń wziąć 3.Pompki w podporze tyłem x2-3 Czwartek - Plecy + brzuch Plecy - chciałbym, aby były szersze na dole i grubsze - zwłaszcza góra 1.Drązek nachwyt trochę szerzej niż barki x3 2.Wiosło nachwytem sztangą x3 3.Martwy ciąg x3 4.Ściąganie neutralnego chwytu [...]

[...] te drożdże ) gdyż chleb nie powinien stanowić dużej części menu. Tłusta ryba w celu uzupełnienia DHA I EPA jak najbardziej zda egzamin bowiem 2-3 razy w tygodniu wystarczy aby pokryć wymagania ustrojowe na kwasy tłuszczowe o3. Zacznij od 3000-2800kcal. 180g białka w pełni wystarczy, z biegiem czasu (głębszy deficyt kaloryczny, większa [...]

Stosujesz jakieś środki dopingujące? Skąd informacja o 8% tłuszczu? Wody podskórnej się nie spala a usuwa/wydala poprzez organizm, kwestia diety/odżywiania. Za mało informacji aby relatywnie to ocenić

[...] brak a dwa że selfie mi nie wychodzi a nie ma kto mi zrobić aktualnie. TRENING: Rozgrzewka: 10min bieżnia 5km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około - MARTWY CIĄG 2+5X5X90KG - WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X28KG - NARCIARZ 4X15 - MILITARY PRESS 2+5X5X50KG - UNOSZENIE BOKIEM 3X8X10KG - [...]

[...] trawienne (bo fermentują w jelitach). Ten z płatków owsianych (beta-glucan) jest bezpieczny, podobnie czysty błonnik z akacji. Ale to temat na inną dyskusję. Nie słyszałem aby kwas ALA miał jakieś szczególne właściwości pod tym względem. Stanowi głównie substrat do syntezy kwasów EPA i DHA, więc dlaczego nie suplementować już tych kwasów [...]

[...] 3 razy ( U kolegi na siłowni zrobiłem) 25 kg na klatę 30 z przysiadem 5 pompek z klaśnięciem Lsit 1 minuta Pseudo planche pompka Cele "Umięśnienie" ciała czyli, chcę aby bardziej było widać mięśnie. Mogę czekać nawet rok, bo chcę, aby były jakiekolwiek efekty Zrobienie human flaga Zrobienie Superman Push up Wzmocnienie kondycji Zrzucenie [...]

[...] makro w tabeli to średnia! Czy każde jabłko jest takie samo? Każda pierś z kury taka sama? czy pieczywo? Itd. Są średnie i te średnie są umieszczane w tabeli. Ale ważne aby trzymać się JEDNEGO (swojego) sposobu liczenia. I kontrolować makro jakie się spożywa każdego dnia. Co z tego że możemy liczyć inaczej (np. Mniej) skoro to efekty [...]

[...] zamiar jeszcze zejsc tak nisko z pozimem tkanki tluszczowej. suplementacja tutaj niewiele zmieni niestety, bo organizm jest nieco obciążony metabolicznie i potrzebuje kopa, aby tarczyca ruszyla z kopyta i pomoga w spalaniu fatu, a mozna to osiagnac poprzez stopniowe dodanie jednak weglowodanow. co ile dni robisz obecnie ladowanie? jaka iosc [...]

jaja można jeść codziennie co do smażenia to smażenie nie powoduje tego że jesteś otyły, a nadmiar kalorii w diecie złe odzywianie, poza tym smażyć można tez zdrowiej, bez panierki, aby potrawy nie płwywały w tłuszczu a deliaktnie patelnie tylko przesmarować.

Witam, ćwicze już od roku z postępem jednak nagle cos staneło w miejscu, nie moge więcej wycisnąć na klatke, zmieniałem plany treningowe ilosc seri itp. Zastanawiam się nad kupieniem kreatyny aby pobudzić wzrost i siłe, tak na jeden cykl, pytam więc czy ktoś zna jakąś dobrą kreatynke co bym ruszył z miejsca i mógł dalej się rozwijać ?

napisałem ci jak to zrobić aby było dobrze , zacząć od badań bo to podstawa skoro kolega ma max 5% tłuszczu to powinien w zawodach startować zobacz jak wygląda max 5% tłuszczu http://www.sfd.pl/Jaki_masz_typ_budowy_oraz_ile_masz_procent_t%C5%82uszczu_ocena_wzrokowa_-t910239.html

spróbuję przyredukować z 3-4 kg i zobaczę co dalej. Czy bcaa jest konieczne aby nie zgubić mięśni?

[...] ma sens?? Jak wtedy ustalić okno? Jaka wasza opinia na temat treningów na czczo? Dodam że niemam zbyt wiele mięsa na sobie, ćwiczę naturalnie, miskę trzymam. Zależy mi aby spadło jak najmniej mięsa Do maja planuje lecieć dietą zbilansowaną, natomiast od maja chciałem wskoczyć na IF bo już pewnie trzeba będzie kcal ciąć a rano w sumie niemam [...]

[...] na krześle 20p +5kg/3x12p Czuję się spełniony :-). Pozostała mi przyjemność - jazda na rowerze (może nie będzie padać). Odnośnie redukcji: Karol Małecki (ostatnio zrobił 8przysiadów z 300kg) robi masę i chce dojść do 110kg aby potem na MŚ w grudniu wystartować w kat. do 80kg!Dla mnie to masakra! Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-03-23 11:03:32

Sprecyzuj dokładnie w czym rzecz. Ja niestety nie rozumiem. Redukujesz i jesteś ciągle głodny? Aby stwierdzić cokolwiek musimy zobaczyć ankietę i rozpiskę diety.

Dokładnie. Potrzebna jest analiza całej diety, aby móc zabrać głos w tej sprawie. Notabene kurczak z ryżem to nie jest optymalny posiłek w kontekście odżywczym.

J.w. trzeba stawić czynny opór islamskim najeźdźcom, a silna "niezlewaczona" część Kościoła mogłaby w tym pomóc. Problemem jest papież, który myje im nogi, a mordowanych chrześcijan ma dvpie. Żadnej reakcji. Jeszcze inne spojrzenie na konkwistę, która przez wielu kreaowana jest jako masowy mord i nawracanie co drugiego Indianina poprzez tortury i [...]