aby

[...] taki mini FBW (wt klata bic przedramie)(czw plecy tric barki). Te FBW to z takim lekkim naciskiem masowym. Może dziwnie to napisałem, ale ogólnie chodzi mi o to aby zgubić brzuch jak najmniejszym kosztem mięśni. Myślicie, że jestem w stanie ograniczyć spalanie mięśnia do minimum stosując taki trening? Jeżeli dysponujecie jakimiś [...]

[...] -mysle ze jest wielu ludzi ktorzy nie zawsze moga sobie pozwolic na posilek co 2-3h ... Co z tym zrobic? macie jakies propozycje ?? W moim przypadku jest to niemozliwe aby w srodku pracy,zebrania wyjsc i rozlozyc sie z jedzeniem.. Na pewno wiem ze rano o 8 jem sniadanie, pozniej ZAwsze o 12 obiad no i kolacja... czasami uda mi sie w [...]

Witam, Potrzebuję porady, chodzę na siłownię krótko bo 2.5 pół tygodnia, koledzy namawiają mnie by chodzić z nimi 5 razy w tygodniu, chcę uniknąć błędów i chciałbym aby były efekty, dość dużo czytałem na temat regeneracji itd. zastanawiam się czy im przemówić do rozsądku (oporni...) i chodzi 3 dni w tygodniu. Obecnie: Pon. - Biceps + Triceps + [...]

[...] 2 godzinach chodzenia napieprzalo mnie śródstopie prawej stopy a pozniej wlasnie zaobserowalem ze w/w. Spotkaliscie sie z podobnym zjawiskiem ? Pozniej zalaczam fotografie aby naswietlic sprawe. Pozdrawiam http://img690.imageshack.us/img690/2898/img20120518230051.jpg http://img607.imageshack.us/img607/5539/img20120518231713.jpg Zmieniony przez [...]

[...] aktualnie zrobić normalny odblok czy może robić most, lub wejść od razu z masy na wycinkę czyli na Propa z Winstrolem? W pierwszej z opcji odblok by trwał około miesiąc, max półtora, więc czy warto? Proszę o odpowiedź tylko doświadczonych ogarniętych ludzi, nie tych którzy nigdy nie widzieli igły na oczy i doradzają aby nabić sobie posty :)

[...] androgennych i najlepiej bez odbloku. Bedąc w Turcji zakupiłem 25 amp Primabolanu Bayera. Chce brać 100mg c3d. Dodatkowo zakupiłem 250tab Oxy Bałkanu 10mg (czekam na tester aby ją sprawdzić) jeżeli okaże się, że to oryginał chce brać 50mg dziennie do końca Primy. Czy po takim cyku powinien zrobić odblokowanie co ewentualnie należałoby zmienić. [...]

pytanie proste czy endomorf skazany jest na ckd/low carb ? jakie proporcje btw ? ps. ja grzeje max. duzo bialka (aby uzyskac efek termiczny) wegle tylko kasza/ryz/makaron razowy co stanowi jakies ~40% kcal w diecie. Tluszczy tez daje niewiele tyle co oliwa z oliwek do glownego posilku, orzechy w postaci dodatku, tran, i to co z ryb... gdzie [...]

[...] to wypracować, jeśli ktoś mógłby podać linki było by super. Mam około 185cm wzrostu i ważę 70k, trening 5 razy w tygodniu, 2 razy każdą grupę mięśniową w tygodniu, trenuje aby osiągnąć sześciopak na brzuszku i ogólnie na rzeźbę. Prosiłbym bym o pomoc tak jak mówiłem o te kalkulacje abym mógł to wypracować i potem jakiś dobry program czy coś w [...]

Cześć! Mam pytanko. Mianowicie jak kopać low kicki, aby gdy przeciwnik blokuje nasze kopnięcie nie nadziać się piszczelem na kolano? Pytam, bo już parę razy mi się tak zdarzyło, a oglądając różne walki (np. Buakawa) wyprowadzał on potężne lowy tak jakby nie czuł bólu. Pytam głównie dlatego, bo w walce UFC Anderson Silva tak złamał sobie nogę a [...]

[...] się to bieganie. I taki plan chciałbym od Was profesjonalistów uzyskać jeśli można oczywiście Mianowicie chciałbym najpierw zredukować moją wagę do sensownej liczby, a potem wziąć się za konkurencje wymagane aby dostać się na te studia (1000m, 10x10m oraz podciąganie na drążku) No chyba, że macie jakieś rozsądniejsze rozwiązanie :> Pozdrawiam :)

[...] się, gdy się pochylę i próbuję złapać oddech, kiedy gwałtownie się wyprostuje, lub gdy wypnę klatkę mocno do przodu. Ból odczuwam jako takie ukłucie głęboko w środku(to na pewno nie mięsień). Nie wiecie co to może być i co powinienem zrobić, aby ból minął? Proszę o porady. Pozdrawiam! Zmieniony przez - radinho_92 w dniu 2010-10-23 13:04:35

[...] większość dnia jestem w ruchu) Waga spadła z około 78-80 do 68.5 kg. W jaki sposób mam teraz przejść najpierw do diety zbilansowanej kalorycznie a później do diety na masę aby nie groził mi efekt jojo i, żeby generalnie nie robić organizmowi szoku. Wiem, że to było trochę nie zdrowe bo tempo redukcji dużo za szybkie jak na taką wagę ale już [...]

[...] od 6 lat cztery razy w tygodniu jest to głównie stójka podczas treningu miałem wplatane elementy crosfitu ale nigdy nie miałem ułożonego planu na całą jednostkę treningową. Chciałbym aby ktoś ułożył mi plan który składał by się z dwóch jednostek treningowych w tygodniu tak abym mógł go wykonywać po między treningami k1. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] ze wzgledu na okres swiateczny) Wzrost :178 Waga:61 Bf:24% Wiek:21 Spozycie dzienne T - 130-146g B - 130-146g W - 20g W koncu wchodze w ketoze (pasek sie zarumieni) lecz aby ja utrzymac i fat szybciej schodził czy sa potrzebne jakies zmiany w makro? Cwiczenia tyg : 3 x silowy 4-5 cardio 3-4 x w tyg praca stojaca po 12 h Dieta CKD odpowiada mi [...]

[...] i biegać- czy to nie przeszkadza? Jeżeli możecie powiedzie co nie pasuje w planie i diecie i co powinienem zrobić, żeby wychodziła mi ta rzeźba.tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Nie chcę dalej iść w masę, bo źle już się czuje jak siebie widzę. z góry dziękuję. Wzrost : 179 cm Waga : 87kg ;/ Wiek : 17 [...]

[...] przechodzac do sprawy mam 17 lat 60 kg i mam 1.75 Chcialbym zaczac cwiczyc nie po to by komus zainponowac ale dla wlasnego samo poczucia , szczeze mowiac chodzi mi o to aby nabrac na masie jak najwiecej bo uwazam ze jestem zbyt chudy ... I Teraz moje pytanie czy muglbym przyjmowac jakies srodki ktore wspomoga przyrost masy , czy moze sa [...]

[...] na ten moment są to głównie aeroby, a jak siłownia to i dieta. Poniżej napiszę jaką sobie ułożyłem i bardzo bym prosił kogoś o sprawdzenie czy zrobiłem to na tyle poprawnie aby przyniosła oczekiwane efekty. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. ilość potrzebnych kalorii: 3052 848 kalorii-białka 636 kcal węglowodanów 1568 kcal tłuszczy czyli [...]

[...] codziennie ćwiczenia na te 3partie mięśni??Powinienem stopniowo zwiększać ilość powtórzeń danego ćwiczenia, czy ilośc serii??Napiszcie, czy te ćwiczenia pomoga mi w tym, aby grać lepiej,a zaraz ładnie wyrzezbić swoje ciało...Zapomniałem dodać,że pzy okazji się trochę rozciągam...ale to chyba dobrze wpływa na moją sprawność...:) Pozdrowienia...

witam! Co sadzicie , ktore z poniższych ćwiczeń obciążąją kręgosłup , bo ćwicząc zależy mi na tym aby go nie uszkodzić a jestem początkujący. Jakimi ćwiczeniami ze sztangą (bo tylko tym dysponuję) mógłbym je zastąpić? 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 2.wyciskanie francuskie siedząc 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.przysiady ze sztangą [...]

[...] kulturystyki. Trenuje 4 razy w tydoniu. Na kadym treningu trenuje wszystkie partie mieśni. Mój trening trwa 90-100 minut. mam 160 cm wzrostu i 49 kilo wagi (;(). Potrzebuje aby ktoś ułożył mi dietę, która pozwoli mi zmniejszyć nadmiar tkanki tłuszczowej, a zarazem da mi dużo siły do treningu:). Potrzebuje także porad dotyczących suplementacji i [...]