aby

[...] - analogiczne jak np. przy wyciskaniu - dotyczce przysiadow, ktore okreslalyby jak szeroki powinien byc rozstaw stop (w stosunku np. do wzrostu zawodnika) tak aby podnoszony ciezar byl oczywiscie jak najwiekszy ... dodatkowo jeszcze: jak dokladnie powinny byc skierowane stopy - to, ze do zewnatrz to wiadomo - ale jaki kat jest [...]

Witam, jestem nowy na tym forum jak i początkujący w trenowaniu. Więc chciałbym się was poradzić jako ekspertów.Myślę nad zaczęciem A6W aby uformować mięśnie swojego brzucha.I tu nasuwa się moje pytanie czy można trenować a6w oraz dołączyć do niej pompki. 3 serie: - 10 pompek (dłonie przy wykonywaniu ułożone blisko siebie) - 10 pompek (nogi na [...]

[...] i oczywiście je wrzucę, mogę także wrzucić swoje zdjęcia normalnie stojąc. Chcę skorygować moją wade jeśli w ogole się da i proszę o jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać aby wygladać i żyć normalnie. Wiek - 16 i 10 miesiecy Waga -65 Wzrost -180 Cel do osiągnięcia - korekcja postawy, ładna, zdrowa sylwetka, prosty kręgosłup Staż - 0 Aktywność [...]

[...] nadal bolało, ale zawsze jest to lewa dłoń. Odejmowanie obciążenia raczej nic tu nie da, bo i tak nie ćwiczę dużymi ciężarami, więc jeśli ujmę, to "machać" będę chyba dla zasady. Może to kwestia prawidłowego uchwytu, a ja robię to źle? Czy powinienem chwycić sztangę na tym skośnym odcinku czy w miejscu łamania tak, aby opierała się o kant dłoni?

Witam Mam do Was takie pytania: - jak rozdzielić ilość węglowodanów dostarczanych w 5 posiłkach (wiem że w posiłku ostatnim nie daję węgli) jak % podzielić na posiłek? - czy najwięcej węglowodanów mam dawać przed czy po treningu? - jakim białek uzupełniać przed i po treningu? - czy uzupełnienie węglowodanów po treningu (np bananem) tyczy się [...]

[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: pełny 120kg -aktualnie jestem po cyklu deki i wistrolu kumpel doradził mi aby przeciągnąć cykl testosteronem 450 z firmy IP bije od tygodnia co c3d ile moge wziąść jeszcze teścia i czy to jest dobre i jak sie po tym odblokowac rozwiązanie prosze o [...]

[...] juz wlasciwie zaczela biegac, Ja w sobie tez widze wady ale ta najwieksza jest moj brzuch, jestem naprawde gruby i przeszkadza mi to chcialbym podjąć jakieś kroki aby być zrzucić te zbędne kilogramy. Ale nie wiem jak nie wiem od czego zacząć wiec prosze o pomoc, Jestem osobą która lubi grać na komputerze czy ogladac filmy rownierz na [...]

[...] 2.100g twaróg chudy 86 18 3,5 0 Waga:60 Wzrost:169 Wiek:15 Witalmax Białko: 102/1.7 Tłuszcze:120/2 Węgle:466/7.8 Podsumowanie: Dziennie potrzebuje:2300kcal Dołożyłem 500kcal aby przybrać na masie Kcal:2939 Białko:163,5 Tłuszcz:73,3 Węgle:378,4 Planuje zakupić gainer,za niektórymi rzeczami nie przepadam. Proszę o spr.diety Ew. poprawę

[...] kilka BCAA, między innymi Aminostar XXL, forumowe SFD, czy Activlaba (które niestety podrożało i to sporawo), konkretnie szukam jakiegoś ekonomicznego, niezbyt drogiego, aby starczyło na minimum miesiąc. Możecie polecić mi coś konkretnego? Ewentualnie z powyższych które wyjdzie najlepiej? Zamierzam biegać codziennie po około 30-60 minut [...]

Witam mam 17 lat 183cm wzrostu i waże 83kg. Chce zrzucic wage do mniej wiecej 75kg aby pozbyc sie tłuszczu z brzucha i nóg. Mój jadłospis codzienny przedtawia sie nastepujaco: Pon-wt Pobudka 5 rano sniadanie o 5:45-6:00 kanapka z plasterkiem chudej szynki + nie slodzona herbata Godzina 10:45 drugie sniadanie takze kanapka z wedlina (kanapka [...]

Witam, Prośba o zerknięcie na poniższy plan, wykonuje go od około 3 miesięcy, z 91 kg wskoczyłem na 99/100kg. Zastanawiam się nad startem redukowania kalorii aby do wakacji nie duża oponka zeszła z brzucha. Co myślicie bardzo zmieniać plan czy tylko optymalizować obciążenie. ? Dietę oczywiście postaram się dopracować. Myśle na pewno na dodaniu [...]

[...] podbijać? Czy te 200 kalorii wystarczą (7000 kalorii to podobno jeden kilogram mięśnia) czy jednak jeść z 300 kalorii więcej bo organizm na początku będzie miał duże przyrosty mięśnia? A teraz chciałbym aby jednak naprawdę mało mieć tego tłuszczu i budować "czystą masę mięśniową". Mam kreatynę w domu, czy tak z 5 gramów dziennie wystarczy?

Witam, Robiłem dziś zdjęcia sylwetki przed wejściem na masę aby obserwować zmiany po czasie i zauważyłem, że jeden sutek jakoś dziwnie "patrzy" w inną stronę. Podpytywałem kiedyś rodzinnego o swoje sutki, bo zawsze mi się wydawało ze mam Gino albo lipo, ale pomacał i stwierdził, że nie ma się o co martwić. Co myślicie? [...]

[...] 16kg pod okiem dietetyka ponieważ byłem w stanie masakrycznym... Około 4 miesiące temu ćwiczyłem na siłowni cały okres czasu regularnie 3 razy w tygodniu bez żadnych diet aby utrzymać wagę ale stwierdzam że przeszkadza mi to jak wyglądaM i chce to zmienić i mam do was pytanie czy jest sens rozpisywac diety szczegółowe marzy mi się ładna budowa [...]

[...] dyskonfort(ból pleców odzcinka ledzwiowego) wiem ze nie da sie jej juz wyleczyc ale moze da sie zmniejszyc skutki. Mam kilka pytań: 1. Jakie cwiczenia powinienem wykonywać aby zmniejszyć widocznośc wady? 2. Jakich cwiczen unikać? 3. Czy bedzie sens cwiczyć gdy dorzuce do mojego planu np po dwa cwiczenia i bede je robił po treningu? 4. Takie [...]

Witam.Chciałbym prosić abyście ocenili moją dietę na masę. Zanim ją podam to napiszę trochę o sobię wzrost: 188cm wiek:17 lat waga:91kg Napisze jeszcze że według jednego z kalkulatorów na sprawdzenie % tłuszczu w organiźmie wykazało mi ok 22% tkanki tłuszczowej. A więc dieta Śniadanie: - 250 ml soku pomarańczowego; - 100 g płatków owsianych; - 100 [...]

[...] przez 3 mies ale ze wzgledu na prace i depresje zaprzestalem teraz czuje ze moge zaczac znow ale bez kogos pomocy nie dam rady. Moje zalozenia obecnie mam 81 kilo i chce aby to zredukowac do 76 kilo do 15 stycznia 2004 w zwiazku z tym prosze kogos kto moze kiedys tez sie borykal z takim problemem o pomoc w ulozeniu diety, plany cwiczen i [...]

[...] 3x 10 /stały ciężar/ 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka 2-3x 10 /stały ciężar/ Mój staż wynosi 3 miesiące i przeglądając Forum często natykam się na informację aby przy robieniu klatki robić 2 ćwiczenia na triceps Co mi radzicie? Na razie proszę o ocenę Samego Treningu Klatki i Trica resztę wrzucę później Pozdrawiam ; ) Zmieniony [...]

[...] kupic, czy moze bulk. Chodzi o zastapienie posilku w szkole, ktory byc musi, bo chce robic mase. Prosze o pomoc, co mozecie polecic, na co zwracac uwage. Zalezy mi na tym aby znowu sie nie spasc. Jakas nieduza porcja odzywki moze? POmimo treningow na silowni dochodzi u mnie 1,5 godziny dosyc intensywnego treningu mma. Diety nie mam, poprostu [...]

[...] w doborze celu treningu. Jestem Endomorfikiem / Ektomorfika, coś pomiędzy ( z własnych obserwacji) Nie proszę o plany treningowe ani o diety. Proszę o radę co mam zrobić aby osiągnąć cel którym jest siła i Lepszy ( potężniejszy ) wygląd. Ćwiczę na siłowni trening mniej więcej masowy ale bardziej taki FBW Pozdrawiam i proszę o pomoc! Płeć: [...]