[...] 2007" mówi Dorea, który wysłał Rogerio na 15 dniowy trening na Kubę wraz z Brazilian Boxing Team. "To było niesamowite doświadczenie. Tam nic nie jest fantazją, żyjesz aby trenować" gwarantował brat Minotauro. Bardzo dumny z rozwoju swojego ucznia, Dórea, który partycypował w wielu międzynarodowych konkurencjach jako trener Brazilian [...]
[...] wchłaniania kreatyny przez organizm) + dextroza(dla lepszego rozprowadzania kreatyny po organiźmie) i oczywiście gainer dla uzupełnienia diety tak jak wcześniej. Po cyklu, aby utrzymać masę ewentualnie zwiększyć ją o 1-2kg przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej stosować HMB. Mam na celu zwiększyć masę o minimum 10 kg. Jeżeli mi się to [...]
Czesc mam na imie JAKUB i chcialbym abyscie cos zaproponowali na drugi cykl, jesc skonczylem jablczan cm3 i przedtreningowke sawa z koncem stycznia(efekty nie byly ekstra zaskakujace,no ale nie bede tutaj narzekac), obecnie w trakcie przerwy od krety kupilem beta alanine bca witaminy i bede to traktowal przez jakis czas jako stala suplementacje. [...]
[...] byla slaba, efektem czego mam naderwane obydwa bicepsy. Prawa reke moge wyprostowac max. 90stopni, lewa niewiele lepiej:( Boli jak sam s****ysyn.. -Jakie mascie polecacie aby przyspieszyc proces regeneracji? -Mam glukosamine, pomoze cos stosowana doraznie? dotychczas stosowalem Ben Gay, masc jest dobra, niestety smierdzi nieziemsko i nie moge [...]
[...] g 21/0/2 Kasza 150 g 12/65/3,1 + owoc 6.21:30-22:00 Ser twarogowy półtłusty 150g B:28,T:7,WW:6 200 kcal Gdzie można by było uciąć białko bo jest go za dużo o ok 25 g??? No i prosze o korekty bo to moja pierwsza próba ułożenia diety. Nie potrafie tak tego dopasować aby zgadzała sie licza kalorii a w tym także białko,węgle,tłuszcze
[...] postanowiłem zapisać się na siłownie. Mam 185cm wzrostu i waże zaledwie 66kg. Tragedia. Nie jestem ektomorfikiem ani nic z tych rzeczy. Miałem robione wszystkie badania aby wykluczyć z góry podłoże medyczne swoich problemów z wagą i wyniki mam wszystkie perfekcyjne. Lekarz powiedział że jestem chodzącym okazem zdrowia. Na siłownie chodzę od [...]
[...] pory jade tylko na suplach i odżywkach. Od dawna planuje cykl z czegoś tylko nei wiem co wybrać dodam że moim priorytetem jest definicja ( mam tendencje do tycia) Chciałbym aby po moim cyklu było jak najmniej efektów ubocznych, nie przedkladam wyglądu ponad zdrowie, moi znajmoi twierdzą że deka jest bardzo dobra i nie ma po niej żadnych efektów [...]
[...] dużo, na mniejszym obciążeniu. Przerwy w ćwiczeniach spowodowane tym, że w tych dniach nie będę miał czasu na jakiekolwiek ćwiczenia. Czy przerwy dobrze wkomponowane? Tak, aby organizm mógł trochę odpocząć po ćwiczeniach. I zastanawiam się nad dniem VI, czyli piątek, czy coś w ten dzień ćwiczyć, czy odpuścić i mieć kolejny dzień przerwy? [...]
[...] duze ilosci BCAA i glutaminy w pełni zahamują katabolizm? 2. Czy moge zmniejszyc podaż białka na rzecz antykatabolików? 3. Ile BCAA i ile gluty potrzebuje przy swojej wadze, aby zmaksymalizowac antykatabolizm? 4. Olimp'owskie antykataboliki - czy beda dobre? Oczekuje wypowiedź najlepiej osoby, która juz cos takiego robiła. Naprawde bardzo mi na [...]
[...] użyłem 6 drewnianych kołków rozporowych i gwóździ ale niestety to nie wystarcza ;/ Chciałbym zapytać czy zna ktoś jakieś dobre sposoby na przymocowanie tego do sciany tak aby robiąc plecy z cieżarem powiedzmy 50-60kg dobrze sie trzymało tak wygląda mój wyciąg ( fotka troche nieaktualna bo sprzed miesiaca. obecnie zmieniłem ten drażek na [...]
[...] spowrotem swinstwa itp.)zajmie mi to około 2-3 miesięcy. I zamierzam wrócić na siłownie (staż około 3 lata siłki) i teraz o co chodzi chcę dalej robic delkatna redukcję tak aby organizm przystwosował sie do normalnego odrzywiania i wyrownać prace metabolizmu. Mam duże tendencje do tycia. diete chcę zacząć miesiąć po zakonczeniu diety glodowej ( [...]
Witam, poprosiłem trenera z siłowni, aby ułożył mi plan który będzie miał na celu pomóc w redukcji tłuszczyku ( sie nazbierało tego ). Ponieważ trener był zajęty powiedział że będzie mi podawał plan z dnia na dzień, w tej chwili wiem jak mam cwiczyc klatke, plecy i nogi. I chciałbym żebyście obadali ten plan, nie wiem dlaczego ale wydaje mi sie [...]
[...] rezultatów. W końcu się zdenerwowałem i zacząłem uprawiać inne sporty jak pływanie, tenis, wspinaczka. Od 3 tygodni znowu wróciłem na siłownie i mam dużą motywacje aby wkońcu jakoś wyglądać. 3 razy w tygodniu (pon. śro. piąt) trenuje siłowo. Do tego 20-25 min cardio (rower, treadmill, wiosła) na poziomie 65-75% tętna maksymalnego. W dni [...]
Witam Zakładam ten temat abyście mi doradzili... Poprostu chce mieć tak zarysowane mięśnie jak ten facet - chodzi mi glownie o brzuch ale i klata by się przydała... Doradźcie mi jakie ćwiczenia wykonywać aby jak najszybciej (w miare możliwości) osiągnąć taki efekt jak na tym powyższym zdjęciu??? Moje "WYMIARY" * WIEK - 18 latek * WAGA - 66 kg * [...]
[...] budować masę mięśniową po przez branie białka w capsach + trening siłowy. Dodam, że nie mogę stosować profesjonalnej diety ze względu na szkołę i pracę... są jakieś tabletki aby mi czegoś tam dodawały np. węglowodanów, białka itp? Co o tym sądzicie? @edit. 17 lat, 182cm wzrostu, 98kg wagi na golasa. Cel - minus 10kg, dobrze by było 11-12 nie [...]
Witam Z powodu braku czasu mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu. W planie nie mam nóg i pleców za to mam trening aerobowy (bieganie) na plecy nie mam czasu Zależy mi aby trenować klatke, barki(nie koniecznie),biceps i triceps 2x w tygodniu Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki płasko3s [...]
[...] węglowodanów i tłuszczu, przeznaczony dla sportowców oraz osób o zwiększonym wysiłku fizycznym. Jego receptura została starannie opracowana w niemieckich laboratoriach tak, aby była perfekcyjna zarówno składowo jak i pod względem walorów smakowych. Do produkcji użyto najwyższej jakości składników i komponentów. Doskonały jako posiłek po [...]
[...] że przed biegiem nie należy spożywać zbyt dużej ilości jedzenia (ostatni posiłek godzina przed biegiem), to prawda ? Poza tym nie mam zbytniego pojęcia co jeść przed i po aby dawało to jakikolwiek efekty. Macie jakieś dobre porady, które przydadzą się amatorowi joggingu? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - ELFONTANERO w dniu 2012-06-17 12:54:08
[...] po miesiącu mi ona odeszła. Poprostu z lenistwa. Teraz postanowiłem, że zaczynam ćwiczyć intensywnie, ponieważ na lato chce nabrać trochę kondycji i zrzucić parę kilo, aby mi tych wałeczków nie było widać :) (wiem, że w 100% raczej się tego nie pozbędę, ale chociaż trochę). Wiem, że teraz w tym treningu wytrwam... No to tak mówię odrazu, że [...]
A więc skonstruowałem coś takiego prosiłbym o wyrozumiałość gdyż jest to moje pierwsze podejście do ułożenia samemu diety a wiec tak: Mój współczynnik BMR: 2087.39 Aby utrzymać wagę Kalorie:3600.75 Węglowodany:55% 1980.41 kcal=495.1gram Białko:15%540.11 kcal=135.03gram Tłuszcz:30%1080.22kcal=120.02gram 1.Śniadanie 7.00 -200g. płatków owsianych [...]
