aby

[...] trudniejsza. Kręćcie każde podejście i tu wrzucajcie dla zachęty dla innych a ja postaram się na bieżąco sumować i uaktualniać wyniki jak ktoś sie poprawi,oczywiście ktoś inny też będzie mógł to robić aby nie było pomyłki,ilość prób dowolna i ostatecznie liczą się te z największą ilością. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-10-16 17:45:02

Ciekawe spostrzeżenia. Nie mniej jedanj bylemnjuz na tłuszczowych i nieźle mi szło. U mnie problemy z posiadaniem są na tle stresu. Ją mam naprawdę bardzo mało ruchu w ciągu dnia. W pracy nie ruszam się z fotelu przez 8 godzin... Stąd tak niską kcal. Chyba jednak skieruje się w stronę backloading, aby dostarczyć trochę węgli po wysiłku...

W niedziele bedzie 5 dzien carb-off z 10 . postanowilem, ze od niedzieli bede robil zdjecie kazdej potrawy jaka bede zjadal. Zdjecia bede wrzucal do dziennika. Po co ? Aby miec zoobowiazania i nie zlamac diety. Jakby zabraklo kiedys zdjecia, mozecie mnie zlinczowac. Dlaczego od niedzieli ? Bo dopiero od niedzieli rano bede w domu. obecnie jem [...]

Podejdzie. Nie miksowalem. Muszę zacząć. Też będę przechodził po mału na mniej przetworzone jedzenie, tak aby zejść całkowicie...

[...] wątrobą bez przypraw i do przodu. To nie ma moje nerwy.Micha ma być smaczna i trzymać ciało w ryzach, ale bez przegięcia w drugą stroną- moim zdaniem. W każdym bądź razie, aby nie spamować. Pozdrawiam i podglądam ;-) ok - mówisz o osobach chorych, ale zdrowy? Czy faktycznie każdy ma rezygnować z glutenu, nabiału, czy słodyczy i pizzy, chociaż [...]

[...] po... Co mnie cieszy to prezenty od żony. Dwie poniższe książki. Zacząłem się stosować od dzisiaj. W ramach motywacji, start w 15 Cracovia Marathon już opłacony. 15 maja , zaraz po skończeniu 30 roku życia stane na starcie, aby pobić 4 godziny w maratonie . mam 20 tygodni. czas start. /SFD/Images/2015/12/27/42ba786adcda4221a59dc7c6a8b703a7.jpg

Tutaj naprawdę nie trzeba za dużo główkować aby 100% stwierdzić, że Cyplenkov osiągnął swoją siłę a także ogromne rozmiary (przeszło 60 cm w bicepsie) przez zażywanie środków dopingujących. Poza tym w sporcie obowiązuje zasada Fair Play i zawsze należy tą drogę promować i popierać- chociażby dla przyszłych adeptów dyscyplin sportowych.

Tutaj naprawdę nie trzeba za dużo główkować aby 100% stwierdzić, że Cyplenkov osiągnął swoją siłę a także ogromne rozmiary (przeszło 60 cm w bicepsie) przez zażywanie środków dopingujących. Poza tym w sporcie obowiązuje zasada Fair Play i zawsze należy tą drogę promować i popierać- chociażby dla przyszłych adeptów dyscyplin sportowych. Koniec [...]

- Dodam tylko że jak libido spadnie , możesz dodać proviron do sermów które bierzesz na noc. Provi 2razy 25mg rano i po południu , aby zminimalizować spadki możesz już z hcg zacząć kreatynę mono brać, przez dowolny okres najlepiej 8-12 tygodni.

[...] troche wyluzuje wtedy kiedy będzie na to czas , teraz jest czas żeby spiąć majty i nie patrzeć na nikogo a robić swoje i wykorzystać narzędzia które posiadam wokół siebie aby z każdym dniem było coraz lepiej bo zmęczyłem sie już staniem w miejscu gdy inni idą do przodu .. Pozdrawiam wszystkich i mam nadzieje że w tym roku wszystkie moje jak i [...]

Obliczyłam i wyszło że współczynnik BMR = 1492,75 a na kalkulatorze kalorii, że musisz spożyć 2.053 kcal / dziennie, aby utrzymać wagę. Czyli od tego 2.053 odjąć jakieś 400 kcal? Czyli 1.653 będzie dobrze? Zmieniony przez - nelka23 w dniu 2016-01-10 23:15:05

Z tym ułożeniem w kształcie strzałki ( zamiast T) i w WL i przy pompach chodzi głównie o to aby ramiona były rozsunięte na boki o nie więcej niż ok 60stopni ( dla większości osób jakieś 45 ). To powoduje bezpieczną pracę stawów barkowych, jeżeli ręce rozsuniemy na kształt T ( 90 stopni) to barki pracują niekorzystnie co objawi się kontuzją , [...]

dlatego się nie przerywa tylko mostkuję aby to było w jednym ciągu , i wtedy można to uznać za jednorazowy wyskok %-)

[...] jednak ten olej nadaje się do np: posypania nim mięso po usmażeniu (wtedy się roztopi), generalnie jako alternatywa dla oliwy? Druga sprawa - naprawdę te mity ludzi z siłowni są realne. Drugi dzień ćwiczeń - dwie godziny w sumie na sali i nigdy nie widziałem, aby ktokolwiek poza mną robił coś na nogi/plecy. Wszyscy tylko klata/bicek/tricek :D

[...] diety - to zacznij robić żarcie dzień wcześniej. Ja robię tak ,ż ustalam jadłospis na cały tydzień. Posiłki przygotowuję dzień wcześniej , pakuję w pudełka inie ma problemu aby trzeba by coś " na mieście zjeść " do rodziny też mi się zdarzało z pojemnikami jeździć. Wiem ,że wtedy dieta musi być monotonna ale łatwiej jest nad tym zapanować :)

Jw 13 rok życia to dopiero początek do nabierania masy mięśniowej ;) Jeszcze masz sporo czasu aby ci się wyrównała

[...] stosuję tylko oliwę z oliwek. Inne tłuszcze z mięsa oraz orzechów (różne - włoskie, nerkowca, migdały). Jeszcze jedno pytanie. Nie chciałbym zbyt szybko obcinać kcal, aby nie skończyło się znowu głodkówką. Jeżeli przestanie spadać waga/obwody na 2800 kcal to co lepsze - obciąć 200 kcal z ww czy np: zmienić trochę trening? Biegam 3x w [...]

[...] po 3 kg, 3 seria - 4kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 2 serie po 15 kg, 3 seria - 20 kg ( przy tym obciążeniu jeszcze trochę mi brakuje (w ostatnich 5 powtórzeniach), aby poprawnie dociągnąć drążek do klatki); 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 16 kg (18 kg - na razie nie jestem w stanie ćwiczyć) 5. Side Plank 5 sets 20 [...]

Ciężko wyliczyć ile dany organizm potrzebuje kalorii tak aby było na 0, można to załapać po latach treningu i diety,. Tak jak kolega wyżej, zwiększaj powolutku, nie podałaś w jakim czasie redukowałaś, jeśli było to 1kg na miesiąc to kalorii należy mało dodawać, jeśli było to 5kg w miesiąc no to już musisz jeść sporo więcej. Polecam też jeść 30-50g [...]

[...] kolegom wyżej. Zajedziesz się na takiej diecie i wbrew pozorom będziesz tyć zamiast chudnąć pewno jeszcze bo organizm zacznie się bronić i magazynować energie potrzebną do prawidłowego funkcjonowania. Na oko mogę stwierdzić iż potrzebujesz około 2400 Kcal + aby utrzymać prawidłowe czynności życiowe takie jak oddychanie, funkcjowanie układów itp.