Jak umiejętnie zakończyć redukcję?

Cześć. Przeszłam swoją pierwszą redukcję. Udało mi się osiągnąć swój cel- zrzucenie 5kg i jestem usatysfakcjonowana. Podczas mojej redukcji przyjmowałam dziennie ok. 1450kcal. Mam 21 lat, obecnie ważę 59kg przy wzroście 175cm. Przy zdrowym odżywianiu i treningach fitness 3-4 razy w tygodniu oczywiście chcę pozostać. Jako że jestem świeżaczkiem w temacie chciałabym poznać zdanie kogoś bardziej obeznanego. A mianowicie- jak dobrze zakończyć etap redukcji? Po prostu chciałabym utrzymać swoją wagę.. Jak powrócić do standardowego odżywiania, nie popełniając błędu i nie uzyskując efektu jo-jo? Nie mogę pozbyć się obawy, że gdy zwiększę ilość przyjmowanych kalorii szybko wrocę do poprzedniej wagi. Jak zrobić to umiejętnie? Z góry dziękuję z pomoc.

Jak mówiłam- jestem nowa w temacie, dlatego pewnie macie rację. Ale nie ma co gdybać, rozmyślać, trzeba sie przebadać, zeby wiedzieć na czym stoję. Zrobię to w najbliższych dniach i wszystko bedzie jasne. :) Dzieki wielkie za wszelkie rady.

jeżeli dieta była zbilansowana dodawaj po 200 kcal co tydzień, jeżeli waga pójdzie w górę, cofnij się do makro z poprzedniego tygodnia i trzymaj, tyle

Ciężko wyliczyć ile dany organizm potrzebuje kalorii tak aby było na 0, można to załapać po latach treningu i diety,. Tak jak kolega wyżej, zwiększaj powolutku, nie podałaś w jakim czasie redukowałaś, jeśli było to 1kg na miesiąc to kalorii należy mało dodawać, jeśli było to 5kg w miesiąc no to już musisz jeść sporo więcej. Polecam też jeść 30-50g węglowodanów mniej w dni treningowe niż w treningowe. Zdrowo się odżywiaj, cheat meal czy jakiś alkohol rób raz w tygodniu, ćwicz dalej i będzie na pewno ok

Dziekuje bardzo za odpowiedz. ;) Nie była to jakas błyskawiczna redukcja, mimo ze to tylko 5kg trwalo to 3-4 miesiące, wiec tak jak mówicie będę zwiększała stopniowo i obserwowała. ;)

Jeśli jadłaś 1450 kcal, przy wzroście 175 cm, jadłaś za mało i jeśli trwało to faktycznie 3-4 miesiące to podejrzewam, że metabolizm zwolnił. Warto zrobic badania, czy tarczycy nie zaszkodziłas. I na pewno trzeba dokładac kcal.

deja vu

Jeśli jadłaś 1450 kcal, przy wzroście 175 cm, jadłaś za mało i jeśli trwało to faktycznie 3-4 miesiące to podejrzewam, że metabolizm zwolnił. Warto zrobic badania, czy tarczycy nie zaszkodziłas. I na pewno trzeba dokładac kcal.

niesamowite pierdoły proszę Pani, czekam na więcej

3-4 miesiące i spadek wagi 5kg rzeczywiście kosmiczna redukcja! tylko żeby się zaraz nie przewróciła i nie umarła!

Jest to ilość bliska BMR, więc kcal bardzo mało. Wyniki profilu tarczycowego na pewno będą bliskie niedoczynności.

Bzdury piszecie, ja przy wadze 75kg jako facet robię masę na 2500kcal i rosnę a redukuję powoli na 1800 kcal z doładowaniem raz w tygodniu.

To nie świadczy dobrze o Twoim metabolizmie.

deja vu i domer mają rację, że te kalorie to było najprawdopodobniej zbyt mało przy tak wysokim wzroście.

psychopata, Addamek - pewnie nie wiecie (co nie jest zresztą dziwne), że kobiety są wrażliwsze na duży deficyt kaloryczny i szybciej im to miesza w hormonach. Częściej też mają problemy z tarczycą.
Dlatego tutaj lepszym wyjściem może być podniesienie od razu kaloryczności do na przykład 1750-1800, żeby jak najszybciej podkręcić hormony, a dopiero później zabawa w podnoszenie po 100-200 kcal w poszukiwaniu "zera".

Polecam artykuł "Mit reverse diet" na PoTreningu - można od razu zrobić większy skok kalorii, żeby skrócić czas, kiedy organizm jest narażony na brak energii i problemy hormonalne.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-07-05 16:28:10

Dobra dobra, ludzie na sfd mają dziwną tendencję do polecania ludziom ogromnych ilości kalorii... Dzięki takim jadłem o wiele za dużo i zgrubłem jak świnka, rady pewnie od 100kg chłopów co muszą tyle jeść. Weźcie też pod uwagę to że każdy człowiek jest inny i nie każdy musi dużo jeść. 1500kcal (chodzi o jej redukcję) to jest np paczka ryżu, 300g ziemniaków (solidny talerz) , pół kilo mięsa, 4 całe jaja i garść orzechów czy owsianki z mlekiem, to jest według was tragicznie mało dla kobiety? Jakieś herezje