Nie napisałem nic o brzuchu ale zamierzam ćwiczyć w domu abs 8 min, zobaczymy co wyjdzie, może będzie lepszy niż a6wa może znasz dobre ćwiczenia na brzuch które mógłbyś polecić?
Spadków nie powinno być. Najlepiej będzie jak sobie kupisz drązęk rozporowy i będziesz ćwiczył. Podam ci taki plan. (nie wiem ile dasz rade ale podaje tak mniej więcej) (plecy- Szerokie) podciągnie na drązku nachwytem na szerokości barków 10 10 10 10 (klata) Pompki szeroko 25 25 25 24 (klata) pompki z nogami na taborecie 25 25 25 24 (czworogłowe [...]
Szczerze mowiac moj staz MT jest krotszy niz Twoj ale mysle ze powinienes sie zastanowic czy aby na pewno nie przemeczasz organizmu. Z tego co widze masz wolna tylko sobote (czy moze w sobote tez biegasz?). Lepiej poczekaj na opinie kogos bardziej doswiadczonego niz ja, bo moje zdanie nie jest zdaniem specjalisty. Jesli chodzi o brzuch to majac [...]
hyhyhy to tylko ABS i jakies papki
zle zle zle bardzo zle. Dieta to nie musi oznaczac niewiadomo jak ciezkich zasad do przestrzegania. Jesli chcesz na mase to stara sie jesc posilek do syta co 2-3 godziny. Posilek powinien zawierac duzo bialka i weglodowanow. Ograniczaj cukry. Godzine przed treningiem zjedz wiecej bo potrzebuejsz energie na trening. 30 minut po treningu tez zjedz [...]
Jezu... mam nie jeść owoców? :( Miałem nadzieję, że to wskazane :( No cóż, będę jadł warzywa. Warto :) Postaram się jakoś wysupłać te kilka groszy na siłownię, może jakiś basen... A co z tymi ćwiczeniami? Warto się brać za abs czy a6w?
A6W,ABS i inne tego typu wynalazki NIE ZBUDUJĄ MIĘŚNI BRZUCHA. Prędzej zahamujesz postęp w innych partiach,nabawisz się kontuzji kręgosłupa i przykurczy. Gra nie warta świeczki. Jeżeli interesuje cię pełny ośmiopak i skośne-przysiady,martwe ciągi,podciągania na drążku..itp wykonane z PRAWIDŁOWĄ TECHNIKĄ,tj. z izometrycznym ściskiem mięśni [...]
No jakby się nad tym zastanowić to chyba nie ma sensu...Zawsze patrzyłem z takiej strony, że skoro nie mam sporo ćwiczeń bezpośrednio na brzuch to ABS-a mogę robić.. Wielkie dzięki za pomoc! Leci sog;)
[...] 3X12 podciąganie wąsko + poręcze 3X10 renegade rows 4X5 B prostowanie nóg 3X20 front squat 4X8 przysiad bułgarski 3X12 uginanie nóg leżąc 3X12 wspięcia z hantlą 3X15-20 abs circuit 3X zwis na drążku 3XMax C wyciskanie hantli skos 3X10 rozpiętki na skosie 3X12 podciąganie nachwytem 3X10 unoszenie na boki + unoszenie w opadzie 3X12 wyciskanie [...]
ja bym proponował wprowadzić jakąs diete a potem robić ABS II i powino być dobrze. Ale to tylko moje skromne zdanie.
Ja osobiście radziłbym ci ćwiczyć ABS II i jakieś aeroby może tak 30min na rowerze. Póżniej może HIIT-a ćwicz zamiast aerobów, kondycje wyrobisz i przy okazji stracisz troszke tłuszczyku. Ale prawdziwą podstawą jest dieta, bez tego nic nie zdziałasz, albo zdziałasz, ale w dużo mniejszym stopinu
jeśli ABS przynosi efekty to po co zmieniać? Co do reszty wolę zostawić to lepszym ode mnie.
Dobra czyli wszystko co był robił wyglądało by tak: Rozgrzewka: Skakanka + wymachy rąk itp Trening: 1.Przysiady z sztangą 3s. 12/10/8 2.Podciąganie na drążku 3s. 12/10/8 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 12/12 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 12/12 [...]
No to rób ABS'a w dni treningowe. Żeby brzuch miał czas na regeneracje. bo przy przsiadach mocno brzuch pracuje.
a6w jest treningiem wymagajacym i jak do tej pory nie robiles brzucha moze byc ciezko, proponuje abs 2 zeby najpierw zbudowc dobre podstawy brzucha i pozniej je odslonic Zachecam tez do treningu silowego, wiecej miesni = wiecej spalonych kalorii Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-13 17:39:39
Miałem już jeden podchód do a6w, skończyłem na 12 dniu, bo coś tam nie mogłem raz, drugi i już od początku zaczynać się nie chciało. Ale teraz z bieganiem mógłbym coś z tym zrobić :) A do abs II nie mam drążka niestety. Co do siłownii to jest temat na osobny wątek ;) na razie nie ćwiczę (plecy ;/).
[...] barków ze sztangą -podciąganie na drążku triceps: -pompki na poręczach -wyciskanie sztangielki zza głowy -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej Piątek: nogi nogi: -przysiady -wykroki -wspięcia na palce z obciążeniem każde ćwiczenie 3/4 serie i do tego w każdy dzień treningowy abs 2 nogi dałem osobno bo to są duże mięśnie...
trening ABS na brzuch i bedzie git diete ułóż i wrzuć do dziłu odżywianie (jeżeli chesz łapać mase musisz mieć dodatny bilans kaloryczny )a na trening to mozę lepszy by był split 2 razy w tygodzniu dana partia ciała poczytaj o tym w postach podwieszonych
nie nie nie :) zajecia fitness (wzmacnianie typu pump, ABT, Body Shape czy ABS) sa to zajecia o sredniej/wysokiej intensywnosci, porzadna rozgrzewka czyli cardio przez dobre 10,15 min nastepnie wzmacnianie zazwyczaj pod wlasnym ciezarem ciala, pump- ze z lekkimi sztangami, reszta z hantlami 1/2 kg ale wszystko w ciaglym ruchu :) trening siłowy [...]
jak brzuch to Weider albo ABS, a co do pompek to ręce trzymaj wąsko a nogi mozesz dać na taboret albo łóżko Zmieniony przez - m_tyran w dniu 2005-11-25 12:26:20
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
