abs

tego abs teez kiedys robilem jak jeszcze wiezylem w to ze tak trzeba katowac brzuch:P, a co do gazet to bardzo bardzo polcam MD w pytke informacji :)

W sobote poszedł ABS 8 minut. W niedziele byłem troche wk***iony na siebie i miałem nieodpartą chęć coś sobie udowodnić więc postanowiłem przebiec 16km. Nie wiedziałem czy dam rade to zrobić, ale w końcu się udało w czasie 1:18h co oznacza że średni czas na 1 km miałem poniżej 5 min więc jestem zadowolony :-) oczywiście nie czułem po tym nóg i [...]

Stary, chcesz mi powiedzieć, że 10 km biegniesz w ponad godzinę? I nazywasz to kondycją? Toż to powinieneś robić w 10-15 minut mniej! Dobre tempo to mniej więcej 4 min na 1 km - czyli 10 km w 40 minut. Bardzo dobre, 10 km w 30 minut. MINIMALNE to 5 min / km - czyli 50 minut. Wszystko robisz źle. ABS- zbędne, Armstrong - zbędny, Bieganie - za dużo [...]

hmm .. brak plecow, słaba gora klaty, gora brzuszka, barki jakies nie takie jakie byc powinny.. Sadze ze "gen" jest.. ale duzo pracy Cie czeka. Ps. Polecal cos na podwyzszenie testo. Miesnie nabiora konsystencji i nie przesadzaj ze spalaniem bo malo Cie zostanie ^^(chyba za wczesnie na redukszyn).. Ja bym postawil na przyrosty czystej z [...]

Podrzucam moją miskę na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/634ecfdf3bfe4ecea1ef9c3af4257ff7.png Z warzyw: pomidory i papryka czerwona. Dziś w planie treningowym aero i chciałabym poćwiczyć coś z pogranicza HIIT'a i Abs. Znalazłam taki zestaw: 1. Switchfoot Mt Climber 2. Mini Scissors 3. Jumping Jacks Plus a High Kick 4. Toe Tap Crunch 5. Switchfoot [...]

[...] wygladam sportowo, bo w dzisiejszych czasach sportowy wygląd kojarzy się głownie z kratą. i tak jest, pierwsze o co mnie znajomi prosza na siłce jak się długo nie widzimy to abs check. dzięki dziewczyny i chłopaki starałyscie sie, :-) a teraz ładnie prosze o usunięcie tego zdjęcia (kto chciał widziec to zobaczył) i dyskusji, bo już nie moge na [...]

Tak na pocieszenie cytacik: "when you can legitimately squat twice your body weight, can clean 1.5-1.75 times your weight, and can see your abs clearly due to activity level more than just dieting, then you will start pinning the B-Ball against the backboard regularly. Until then, keep working." No, to teraz nie przeszkadzam, do pracy [...]

[...] shoulder press 4x 12rep x 16kg - nuda, ale jest filmik bo jestem z siebie b.zadowolona przez to 16 kg tu uzyte%-) 5. Stiff arm pulldowns 3x15 rep 6. Seated cable row to abs 3x 12 rep https://youtube.com/shorts/JlypjZ4Gu-g?feature=share https://youtube.com/shorts/RcKZyB1mEu8?feature=share https://youtube.com/shorts/M0jyTFtZFaU?feature=share

[...] (27kg) 5. cable arms extensions 4x12 (20kg) 6a. ss standing calf raises 12/12/max (60kg) 6b. ss seated calf raises 12/12/max (50kg) A dzis pomylilam treningi i zamiast pull+abs zrobilam łapy i klate :-) Delts + arms 1. BB overhead press 4x10 (30kg) 2. DB lateral raises 4x12 (6kg) 3. seated DB overhead press 4x12 (14kg) 4. seated hammer chest [...]

Day 4 Pull+abs 1. deadlift 12/10/8/6 (70/75/80/85) (67,5kg/72,5/77,5/82,5) (65kg/70/75/80) 2. cable lat pull down (36kg) (34kg) (?) 3. T bar row 4x12 (+27,5kg) (+25kg) (sztanga+22,5kg) 4. single arm DB row 3x12 (22kg)(20kg) (16kg) 5. cable pull around 3x15 (14,0) (14,0 - nie wiem co to za jednostki na sztabkach) (?) 6. hanging leg raises [...]

[...] (20kg) (20kg) (20kg) 6a. ss standing calf raises 12/12/max (75kg) (70kg) (65kg) (60kg) 6b. ss seated calf raises 12/12/max (75kg)(65kg) (60kg) (50kg) I dzis Day 4 Pull+abs 1. deadlift 12/10/8/6 (72,5/77,5/82,5/87,5) (70/75/80/85) (67,5kg/72,5/77,5/82,5) (65kg/70/75/80) 2. cable lat pull down (38kg) (36kg) (34kg) (?) 3. T bar row 4x12 [...]

Day 1 chest biceps abs 1. DB bench press 4x12 (18kg) 2. BB incline bench press 4x10 (30kg) 3. pec dec 3x15 (29kg) 4. DB lateral raises 4x12 (6kg) 5. BB biceps curl 4x8 (przez pomylke zamiast sztangi wzielam hantle 2x10kg) 6. Preacher curl 3x12 (17kg) 7. Crunches 2x amrap 8. Plank 2xmax Dzis wpadl taki zestaw, niby sporo, ale calkiem fajnie sie [...]

Day 3 shoulders 1. DB front raises 3x12 (5kg) 2. Cuban press 2x12 (4kg) 3. Abs crunches 2x25 4. Incline side lying lateral raises 4x12 (4kg) 5. DB overhead press 4x8 (16kg) 6. Shoulder press smith machine 4x10 (27,5kg) 7. Bent over lateral raises 3x12 (4kg) Jakies dzis pustki byly na silce, ostatnio rzadkość, akurat mnie tak wlasnie pasuje :-)

Day 1 chest biceps abs 1. DB bench press 4x12 (18kg) (18kg) 2. BB incline bench press 4x10 (32,5kg) (30kg) 3. pec dec 3x15 (32kg) (29kg) 4. DB lateral raises 4x12 (6kg) (6kg) 5. BB biceps curl 4x8 (20kg) (przez pomylke zamiast sztangi wzielam hantle 2x10kg) 6. Preacher curl 3x12 (18kg) (17kg) 7. Crunches 2x amrap 8. Plank 2xmax Trening po [...]

Day 3 shoulders 1. DB front raises 3x12 (7kg) (5-5-6kg) (5kg) 2. Cuban press 2x12 (4kg) (4kg) (4kg) 3. Abs crunches 2x25 4. Incline side lying lateral raises 4x12 (5kg) (4kg)(4kg) 5. DB overhead press 4x8 (17kg) (16-17-17kg) (16kg) 6. Shoulder press smith machine 4x10 (32kg)(30kg) (27,5kg) 7. Bent over lateral raises 3x12 (5kg) (4kg) (4kg) [...]

Day 1 chest biceps abs 1. DB bench press 4x12 (20kg) (19kg) (18kg)(18kg) (18kg) 2. BB incline bench press 4x10 (36kg) (35kg) (35kg) (32,5kg) (30kg) 3. pec dec 3x15 (34kg) (34kg) (32kg)(32kg) (29kg) 4. DB lateral raises 4x12 (7kg) (7kg) (6kg) (6kg) (6kg) 5. BB biceps curl 4x8 (22,5kg) (22,5kg) (20kg) (20kg) (przez pomylke zamiast sztangi [...]

[...] row 3x10 (+25kg na strone) 4a. SS BB upright row 3x10 (17,5kg) 4b. SS one arm cable pulldown 3x12 (18kg) 5a. SS DB lateral raise 12/12/amrap (6kg) 5b. SS seated cable row to abs 12/12/amrap (33kg) 6a. SS close grip bench press 3x6 (37,5kg) 6b. SS BB curl 3x6 (20kg) 7a. SS seated DB hammer curl 3x10 (9kg) 7b. SS one arm overhead cable extension [...]

[...] (20kg) (17,5kg) 4b. SS one arm cable pulldown 3x12 (36kg) (inny wyciag 32kg) (18kg) 5a. SS DB lateral raise 12/12/amrap (7kg) (6kg) (6kg) 5b. SS seated cable row to abs 12/12/amrap (35kg) (35kg) (33kg) 6a. SS close grip bench press 3x6 (42,5kg) (40kg) (37,5kg) 6b. SS BB curl 3x6 (22,5kg) (22kg) (20kg) 7a. SS seated DB hammer curl 3x10 [...]

[...] 4b. SS one arm cable pulldown 3x12 (inny wyciag) (36kg) (inny wyciag 32kg) (18kg) 5a. SS DB lateral raise 12/12/amrap (7kg) (7kg) (6kg) (6kg) 5b. SS seated cable row to abs 12/12/amrap (38kg) (35kg) (35kg) (33kg) 6a. SS close grip bench press 3x6 (45kg) (42,5kg) (40kg) (37,5kg) 6b. SS BB curl 3x6 (22,5kg) (22,5kg) (22kg) (20kg) 7a. SS [...]

[...] arm cable pulldown 3x12 (36kg) (inny wyciag) (36kg) (inny wyciag 32kg) (18kg) 5a. SS DB lateral raise 12/12/amrap (7kg) (7kg) (7kg) (6kg) (6kg) 5b. SS seated cable row to abs 12/12/amrap (40kg) (38kg) (35kg) (35kg) (33kg) 6a. SS close grip bench press 3x6 (46kg) (45kg) (42,5kg) (40kg) (37,5kg) 6b. SS BB curl 3x6 (23kg) (22,5kg) (22,5kg) [...]