abs

trening http://www.bodyrock.tv/2012/01/12/day-4-week-2-of-the-30-day-challenge-bringing-sexy-back-workout/ 50s interwał 10s przerwa razy 12 rund Press up Burpee + Plyometric Jump (or squat/tuck jump) 7 6 6 Star Single Toe Touch Abs 19 17 16 Sit Squat & Jump using 6kg 29 36 36 Ugi Ball Mountiain Climbers x 10 & Ugi Ball Toe Touch’s x 10 oparta o [...]

Nie lepiej sobie zrobić ABS II? Sprawdzony, skuteczny, nie musisz nic kombinować ani wymyślać samemu tylko tak jak piszą.

Ja też mam drążek za nisko, w pełnym zwisie prawie klęczę. A jakoś robię ABS. Się chce to można. No i tam jest też napisane, przynajmniej tam skąd ja biorę, że jak się nie ma drążka to w ostateczności można od razu przejść do któregoś stopnia. No ale jak już musisz po swojemu to Ci doradzę - ćwiczenia na dolne partie brzucha trzeba robić w [...]

To Łukasz prowadzi przecież on ma neta ze 100 Trzeba abs-a zawołać %-)

Z brzuchem chciałem zaczekać do momentu aż będę miał drążek bo bez tego raczej ciężko jakoś logicznie ćwiczyć brzuch (we wrześniu byłem na poziomie 7 abs II, wcześniej robiłem 3 razy a6w). Trening B - MC i wiosłowanie hantlami - czyli zamiast bicepsa mam ćwiczyć 2 razy plecy? Biceps się coś ruszy przy takim treningu? Jeszcze pytanie odnośnie [...]

09-01-2012 Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]

Dobra, wymyśliłem coś takiego: *Pon - karate *Wt - Karate + Obwody (3, 90s przerwy między obwodami): - pistolety prawa noga - pistolety lewa noga - drążek nachwyt - uderzanie młotem w oponę - pompki na poręczach *Śr - karate *Czw - karate + interwały (zacznę od 20 min- 15s sprint, 10s trucht, myślę, że za jakiś czas dam radę 30 min- 20s sprint, [...]

Zacząłem niedawno robić a6w.. I nie wiem czy na redukcje ( na razie chodzi mi tylko o to by spalić jak najwięcej tłuszczu, rzeźbą zajmę się w następnej kolejnośći) czy w tym wypadku lepsze będzie a6w czy ABS ?. (Fotki na poprzedniej stronie) Proszę o pomoc. Aha i jeszcze czy moglibyście polecić mi jakiś spalacz, uprzedzam że jeszcze żadnego nie [...]

1. Chodze na siłownie 2. Czemu? Czyli lepiej robic 3x razy w tygodniu abs na ziemi i drazku?

ABS jest mało efektowne, zastąp je ćwiczeniami na brzuch z obciążeniem.

Cześć :) Nie zwalniałam do tej pory, ale niestety dziś byłam u neurologa z moją zdrętwiałą nogą i ręką... i przepisał mi sterydy i kazał się oddenerwować. Oczywiście, najlepsza na stres jest siłownia, więc póki mogę chodzić, to nie zamierzam rezygnować. A do pracy wrócę dopiero 06.02 (hmm chyba ktoś ma urodzinki wtedy). Po prostu mnie zajechali w [...]

jw Cardio/interwały/tabata+dieta+ćw wielostawowe (MC, przysiad itp)+mały bf da ci ABS. A jeżeli zależy Ci na szybkich efektach to... http://www.neatorama.com/2011/03/17/the-ab-hancer/ Zmieniony przez - Mahler w dniu 2012-01-23 19:27:43

"Podobno a6w jest bardzo dobre, podobno plan 300 brzuszków jest dobry" a nikt nie napisał że mieśnie brzucha i prostownik grzbietu to stabilizatory twojego ciała , że trzymaja postawe twoja , chronia twój kręgosłup , i uczestniczą w prawie każdy mruchu jaki wykonasz ( chronią przed kontuzjami , urazami ) a jeśli bedą przemęczone takimi badziewiami [...]

Widzisz, przekonałes się na własnej skórze, że A6w jest do dupy. Efekty? Tu nie mogłeś mieć efektów, bo ten program pomoże gdy wykonujesz technikę poprawnie (co w treningu brzucha jest najważniejsze) i masz już kaloryferek, i chcesz poprawić jego zarysy, ale to też w niewielkim stopniu. Odpuść A6W i lepiej rób ABS II - skuteczniejszy. Zmieniony [...]

Interwały mniej więcej 6x 15s sprint i 45 sekund trucht na orbiterku do tego wczesniej trening domatora i ABS II. Staram się trzy razy w tygodniu ale czasami zdarzy mi się opuścić trening... Moje zapotrzebowanie to ok 3100kcal a przyjmuję mniej więcej 2300-2500kcal. Po prostu już mam na maksa wszystkie makroszkładniki i nie da się za bardzo [...]

Polecam Ci ABS 2,a nie jakieś dziwne plany Wykonujesz go do 4 razy tygodniowo(jeżeli w dni z treningiem siłowym robisz go po treningu).

Nie rób tego całego A6W, zamiast tego ABS. trening siłowy + aeroby i DIETA. To klucz do sukcesu :)

[...] mi 2 jajka. Daję od razu 180 węgli. I Czy sos tomatero pomidorowy może być do obiadu? II Co sądzicie o tej diecie, bo dalej, nie wiem?. Co zmienić itd?. III Samym absem da się zrobić kratkę na brzuchu? czy musiał bym dorzucić siłownię żeby było widać kratę?. IV Na początku leci woda czy od razu powinien tłuszcz?. Jak narazie to więcej [...]

[...] sztangi, skos górny"? Jeżeli nie, to jak wygląda to ćwiczenie? Czy to na barki robić na stojąco, czy siedząć? Oraz, czy w pozostałe dni, wypadałoby robić : na brzuch:a6w/abs lub oba Czy jakbym do tego w wolne dni(wtedy kiedy brzuch) ćwiczył na modlitewniku to przyniosłoby to szybciej efekty czy coś?:) Pozdrawiam i liczę na odpowiedź. Aaa, [...]

Ok, rozumiem, że abs II w dniach kiedy odpoczywam od FBW? Edit: Oraz co z tymi ciężarami? Wyciskać zawsze ile mogę, maxymalne obciążenia, czy proponujecie najpierw ileś nałożyć, żeby było na luzie, czy jak? ;) Zmieniony przez - akrobatyk w dniu 2012-01-28 20:42:38