abs

teraz to ty musisz ogólni wzmacniacz brzuch poprzez takie ćwiczenia jak A6W ABS ABSII wpisz w wyszukiwarce i będziesz miał

z tego co wiem a6w wykonuje się codziennie i do tego już nie dodaje się dodatkowych ćwiczeń Pamiętaj że jeszcze jest ABS i ABSII i cała masa kombinowanych ćwczeń i do tego już nie dodaje się dodatkowych ćwiczeń tak trening brzucha ma sens Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-04-08 20:47:22

Wiek : 19 Waga: 81 Kg Wzrost:185 cm Wspólczynnik aktywności 1.3 Cel : masa + abs Dodatkowo tran 1 Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 350g B 12g/ TL 11g/ ww 17g Musli z rodzynkami i orzechami 60g B 7g/ Tl 8g / ww 32g Rodzynki suszone 20g B 0g / Tl 0g / ww 13g Banan 180g B 2g /Tl 1g / ww 39g Carbo 30g B 0g / Tl 0g / ww 29g 2 Posiłek Jaja [...]

poleć abs i będzie dobrze. A jak nie to wykombinuj parę ćwiczeń ułóz je w odpowiedniej kolejności i ćwicz

Cześć.Troche już ćwicze ale miałem przerwe i taki plan chyba będzie dobry.Mam półtora miesiąca do obozu i chce się dobrze do niego przygotowac dlatego narazie plan jest ogólnorozwojowy -masa będzie później;)A oto plan: Wtorek: (klatka+biceps) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 prog Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 prog Rozpiętki 4 serie [...]

georgu- a ja słyszałem że wykonywanie mc na początku jest zbyt kontuzjogene wtedy jeszcze plecy nie są dostatnio rozgrzane i rozciągnięte i łatwo o kontuzje. Na końcu jak jest to plecy już są rozciągnięte/rozgrzane i spokojnie można podejść do mc. widać jest wiele szkół ABS 666- mc hmmm np unoszenie tułowia z opadu Zmieniony przez - pyzaaaa w [...]

Jeśli nie ma za dużo tego tłuszczu to nie lepiej np. jechać na masie (przy 84 kg ułożyłbym mu diete na ok. 3000 kcal)i do tego ABS II lub A6 + bieganie + dodatkowe aeroby + xp + spalacz? Powinien się wyrobić trochę i w klacie i w brzuchu, czyż nie>?

tzn. właśnie aeroby chce połaczyć z dietą na mase. wiadomo ze przy takiej diecie brzucha max nie spale ale nie bedzie mi sie fet osiadać :) a po masie walne redukcje i bedzie dobrze :) hmm HIIT ? myślałem nad ABS lub A6W. a Tabata to nie wiem co to :P Zmieniony przez - Aros88 w dniu 2007-04-10 13:20:28

hmm HIIT ? myślałem nad ABS lub A6W. ABS i A6W sa to programy na miesnie brzucha a HIIT to trening pomagajacy spalic tluszcz z calego organizmu

tak ja wiem. ale czy nie będzie tego za dużo jak bede jeździć dziennie na tym rowerku i do tego i ABS i HIIT ?

EIsbeY I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 -USTAW SOBIE ŁAWECZKE POD SKOSEM- MAŁA ACZ STABILMA PODPÓRKA WYSTARCZY. 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + [...]

Wiek: 21 lat Staż: po przerwie ćwicze systematycznie od roku ( wczesniej okolo 2 lat ale wszystko spadlo ;-/) Waga: 92 kg Wzrost: 193cm Cel: zwiekszenie masy miesniowej (wspomagam sie Kreatyna+tauryna+dextrosa+MassXXL+MultiPack36+apteczne ZMA+ napoje izotoniczne podczas treningu), po takim cyklu bede robil redukcje... Dodam jeszcze ze cwicze na [...]

Zapomniałem dodać że 4 dni w tygodniu bedzie robił jeszcze ABS II. Chyba o niczym już nie zapomniałem - dieta jest, trening jest, brzuch jest, późniejsze odżywki są.

dzieki za opinie :) co do brzucha to zamirzam zacząć jakiś porzadny trening, tylko nie wiem czy lepiej bedzie A6W czy ABS II, a może wy znacie jakieś inne dobre treningi na brzuszek ??

Jeżeli do poprawy to co jest źle? Co powinienem zmienić? No i z tymi seriami to przy bicu/tricu pozostać przy jednej serii a reszte zwiększać z każdym mikrocyklem tak? Dobrze rozumiem?;p PS Czy podczas SD mogę robić 3-4x w tygodniu HIIT'a i ABS? Nie wpłynie to negatywnie na późniejsze efekty HST? Zmieniony przez - meriadoc w dniu 2007-04-11 [...]

Wiek: 21 lat Staż: po przerwie ćwicze systematycznie od roku ( wczesniej okolo 2 lat ale wszystko spadlo ;-/) Waga: 92 kg Wzrost: 193cm Cel: zwiekszenie masy miesniowej (wspomagam sie Kreatyna+tauryna+dextrosa+MassXXL+MultiPack36+apteczne ZMA+ napoje izotoniczne podczas treningu), po takim cyklu bede robil redukcje... Dodam jeszcze ze cwicze na [...]

[...] napisane że przed powinno się brać. I z innej beczki mi się właśnie nasunęło bo łapie się ręką za tłuszczyk na brzuchu :D - jak teraz będę ćwiczył na mase i robił przy tym abs II lub a6w to mogę mimo wszystko liczyć na to że w pasie nie przytyję tylko wyrobi mi się jakimś cudem ten brzuch, czy jednak liczyć na to że jak sflaczały jest to będzie [...]

[...] że robiąc mase brzuch mi się zrobi większy ... ale nie mogę się zapytać czy gdybym szczególnie dbał o brzuch to moze udało by mi się aż tak nie przytyć, tudzież ćwicząc np. abs II umięśnić???? Nie moge bo zaraz że posrało mnie. Moze i tak ale zamiast głupawych odpowiedzi kulturalnie starałbym się wyjaśnić sprawe. Wyszukiwarki używam a jak nie [...]

[...] skos 4x10 ( po 3 tyg. zmienie na wyciskanie sztangi skos) rozpietki skos 3x10 ( po 3 tyg zmienie na rozpiętki na ławce płaskiej) przenoszenie hantla nad głową 3x10-12 brzuch abs II II DZIEN plecy+przedramię martwy ciąg 3x10 (znastnawiam się czy nie dać tego ćwiczenia na konieć, jednak nei bede miał tyle siły i energi by utrzymać sztangie w rekach [...]

[...] ( po 3 tyg. zmienie na wyciskanie sztangi skos) ok rozpietki skos 3x10 ( po 3 tyg zmienie na rozpiętki na ławce płaskiej) ok przenoszenie hantla nad głową 3x10-12 ok brzuch abs II II DZIEN plecy+przedramię martwy ciąg 3x10 (znastnawiam się czy nie dać tego ćwiczenia na konieć, jednak nei bede miał tyle siły i energi by utrzymać sztangie w [...]