[...] row 3x10 (+25kg na strone) 4a. SS BB upright row 3x10 (17,5kg) 4b. SS one arm cable pulldown 3x12 (18kg) 5a. SS DB lateral raise 12/12/amrap (6kg) 5b. SS seated cable row to abs 12/12/amrap (33kg) 6a. SS close grip bench press 3x6 (37,5kg) 6b. SS BB curl 3x6 (20kg) 7a. SS seated DB hammer curl 3x10 (9kg) 7b. SS one arm overhead cable extension [...]
[...] (2x16kg) (2x16kg) (2x16kg) (2x10kg) 5. Leg press 4x12 (200kg) (190kg) (190kg)(180kg) (180kg) 6. Cable kick back 4x15 (36kg) (36kg) (34kg) (32kg) (27kg) 7. Weighted abs with rope 4xmax (koleczko) (koleczko)(koleczko) (24kg) (21kg) No, chyba to był taki pierwszy dzien i trening na którym naprawdę byłam zmęczona. Ta szybka zniżka kalorii [...]
Dzis dzien nietreningowy, wiec relaksik, pozowanko, spacer/kroki, a obecnie plan wyglada tak: Silowy 5x, upper, lower, upper+abs, delts+triceps, chest+biceps Kroki 12 tys Cardio: DT 35 min, DNT 50 min Dietka: DT B 200 W 160 T 40 DNT B 200 W 120 T 40 Wszystkiego wychodzi nieco wiecej, bo nie wliczam wciaz warzyw, nie wliczam tluszczy z produktow [...]
[...] W 440g B 200 g - liczone tylko z pelnowartosciowych produktow T 60g - nie wliczam T z makaronow, kasz itp., tylko z czystych tluszczy, tlustych serow, mies i ryb Warzyw nie wliczam, jem raczej malo Trening: obecnie 5x w tyg, cardio w dnt 2x30 min Upper 1 Lower Upper 2 + calves Upper 3 + abs Arms /SFD/2022/1/2/d15b0b530eae4c9bb902f2977767da36.jpg
[...] nadaje się do spożycia przez ludzi." Od razu mówię że większość to g**** prawda, a odpowiednio zastosowane potrafi nawet: https://www.hindawi.com/journals/omcl/2017/7180632/abs/ DAWKA !!! Ponieważ ….. Nie ma górnej granicy wzrostu temperatury przez dinitrofenol, dlatego, gdy przedawkujemy preparat, możemy dosłownie usmażyć się od wewnątrz. Nawet [...]
Kebula - opalenizna musi być bo tylko tak uwidocznisz mięśnie. Co do ABS - to raczej mają nie być widoczne, bo "wycięcie" w bikini jest punktowane ujemnie. Co innego tłuszcz na brzuchu %-) ale chodzi o to że widoczna krata niekoniecznie jest wskazana :-)) No i nie panikuj :-D ja szłam na żywioł, a wyszło nie najgorzej :)) Joanna przestan bluznic [...]
jest też opcja, że mi się znudzi, bo dzisiaj siedzę w metrze i tak się zastanawiam po chu mi ten abs, co ja ładniejsza będę z nim? No raczej nie. Taka fanaberia.
Kebula - opalenizna musi być bo tylko tak uwidocznisz mięśnie. Co do ABS - to raczej mają nie być widoczne, bo "wycięcie" w bikini jest punktowane ujemnie. Co innego tłuszcz na brzuchu %-) ale chodzi o to że widoczna krata niekoniecznie jest wskazana :-)) No i nie panikuj :-D ja szłam na żywioł, a wyszło nie najgorzej :))
[...] zrzuciłem zbędny balast i dalej już szło pięknie :-D w większości ćwiczeń dorzucone albo powtórzenia, albo kilogramy, całość weszła naprawdę świetnie zamiast allahów zrobiłem spięcia na maszynie, nigdy w życiu nie robiłem żadnego ćwiczenia na abs na jakiejkolwiek maszynie, zdziwiłem się, że tak dobrze wchodzi, może dorzucę sobie na stałe :-)
sami mowiliscie ze ładna dziewucha xD,No mi sie podoba :-)) no ja tez nie narzekam i se cwiczy jakies chodakowskie abs-y xD ale teraz w sierpniu ma se kupic do domu sztange i obciazenie na start :-D