[...] nachwytem na drazku 5xcc, 5xcc+5kg, 2x5xcc+10kg, 9xcc wioslowanie sztanga 3x5x95kg, 8x60kg hamer jednoracz 3x8x40kg uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x35kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Okey poszlo, jak sie uda jutro tez pojde na silownie.
[...] podesłał wiarygodne linki z różnych źródeł abym się mógł wgłebić w temat ?? dodam że trenuję w domu w garażu mam swoją własną siłownie (sztange,ławeczke,2 hantle, stojaki, abs rolerr, drążek do pociągania hoć nie lubię się podciągać, 80kg obciążenia, worek bokserski,skakanke,atlas.Mój wzrost wynosi 180 cm i waże 75-77kg. Robię obecnie [...]
[...] Front Raise (6s negatyw) B 5x5 One Hand Side Raise 6kg Face Pull(6s negatyw) + ABS Krótko dzisiaj, jak zazwyczaj w piątki. Na KB press czułam, że jest lewą stronę mam słabszą. Na prawą mogłoby iść większe obciążenie. Po tym z ciekawości spróbowałam bottom up 12kg i prawą idzie parę razy a z lewą są problemy. Wznosy jednorącz trochę mniejszy [...]
Witam wszystkich. Moim Celem jest zrzucenie oponki z brzucha, bo odkad przestalem palic apetyt wzrosl+piwko i sa efekty :) W pozniejszym okresie trening na mase tym razem bez "zalania" Moje Wymiary 193cm wzrostu, 93.5kg wagi Zapotrzebowanie wg. kalkulatora do utrzymania wagi 3680 kcal Jest to moja pierwsza ulozona dieta, prosilbym o wasze zdanie. [...]
Witam wszystkich. Moim Celem jest zrzucenie oponki z brzucha, bo odkad przestalem palic apetyt wzrosl+piwko i sa efekty :) W pozniejszym okresie trening na mase tym razem bez "zalania" Moje Wymiary 193cm wzrostu, 93.5kg wagi Zapotrzebowanie wg. kalkulatora do utrzymania wagi 3680 kcal Jest to moja pierwsza ulozona dieta, prosilbym o wasze zdanie. [...]
Hej. Po zjedzeniu posiłku bogatego w węgle mam wrażenie jakby skóra na brzuchu robiła się wiotka i luźna. Nie dzieje się tak natomiast po białkach+tłuszczach. O i jeszcze jedno. Jednego dnia wyglądam na bardzo suchego, a drugiego już ten abs nie jest tak nabity i jakby lekko zasłonięty. Z góry dzięki za odpowiedź:)
Ostatni trening z serii OVT :-). Bary A 5x5 Strict Press 35/35/37,5/40/40kg Band Front Raise (6s negatyw) B 5x5 Strict High Pull 30/30/30/30/35kg Face Pull (6s negatyw) +ABS Na żołnierskim dołożone, jak zwykle miałam lekkie wątpliwości ale weszło całkiem dobrze. High pull też w porządku, nie wiem czy jest progres ale teraz już mało istotne. [...]
Rollerem działam, ale to może być brak ruchomości w mostku - on jest w sumie takim trochę stawem i boli od przeciążeń. Może też być stan zapalny (kiedyś pytałem lekarza, to mi dał NLPZ - może pomogły, a może samo przeszło). S&S jest OK jako program i treningi są spoko (nieco ponad pół godziny z prysznicem), tylko uderzam pod sylwetkę, dlatego go [...]
[...] rower? 2.No i czy da się zrzucić tę klatę bez siłowni? 3.Czytałem, że skakanka wydaje się być dobrym pomysłem - co o tym sądzicie? 4.Brzuch - co najlepiej stosować, a6w i abs bardziej niszczyły mi kręgosłup niż pomagały. 1.Da się, ale jest to bardzo uciążliwe i ostatecznie wydaj mi się, że mijałoby się to z celem. priorytetem powinno być [...]
[...] kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 kg/15 kg 4. Unoszenie gum do boku 1 x 100 5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8 60 kg 6. keeno abs 3 x max 7. Wspięcia stojąc 4 x 8: 2202 + 4 x 30 60 kg 8. Wspięcia siedząc 4 x 1 minuta https://www.youtube.com/watch?v=8lEVM1dxzPI&feature=youtu.be [...]
[...] na sędziach i na tym jak oni czują się danego dnia, ale w trójboju jesteś tylko ty i sztanga. Nie ma to jak dźwiganie ciężkiego gówna. Staniesz się tak słaby jak najsłabszy z twoich partnerów treningowych. Zawsze czułem, że jest moim obowiązkiem i odpowiedzialnością sprawić, by facet ćwiczący ze mną stał się silniejszy ode mnie. I wszyscy [...]
[...] 8x60kg hamer jednoracz 3x8x50kg uginanie z supinacja sztangielki 3x8x22kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x40kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Dzisiaj zrobilem trening, mam tydzien wolnego i siedze z malenstwem. W tamtym tygodniu ciezko bylo sie wyrwac z mieszkania;p Ogolnie [...]
[...] składający się z jednego ćwiczenia? - W ten sposób ćwiczyłem przez jakieś 2 lata, po prostu klasyfikowałem trening nóg jako lekki dzień. Myślę, że ćwiczyłem tego dnia abs i coś jeszcze. Tego dnia szedłem na siłownię, by w mniejszym czy większym stopniu się zregenerować i porozmawiać z moimi przyjaciółmi. Nigdy nie włożyłem niezbędnej [...]
[...] 3x8x52kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x70kg mlotki 3x8x26kg wyciag gorny pochwytem 3x10x40kg uginanie ramienia na modlitewniku 10x10kg, 2x8x10kg +abs unoszenie nog wiszac na drazku 3x10xcc Trening bez szalu, jakos zmeczony jestem, troche maluszek daje w kosc ale coz, trzeba sobie radzic;p Na stale wyrzucam podciaganie [...]
Co myslicie o tego typu planie na kilka pierwszych tydonie (6) ? TETNO UTRZYMANE POD CZAS TRENINGOW NA 70% 7h snu i treningi w regularnych porach wieczorem. PON - wieczorem ROWEREK 30 MINUT 30 MINUT BIEZNIA WT - Wykroki – 4x 10-15 Przysiady – 3x 15-20 Unoszenie bioder leżąc – 3x 12-15 Wspniecia stojac 4x 8-12 [...]