Witam. Proszę o opinię na temat mojego planu. :) Poniedziałek: Klata/Biceps #Klata: -Wyciskanie sztangi (horyzontalna) 6/10/12 -Wyciskanie sztangi (kąt ok. 40 stopni) 10/10/12 -Wyciskanie sztangielek (horyzontalna) 12/10/15 -Rozpiętki na ławce poziomej 12/15 #Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 8/10/10/12 -Uginanie ramion ze [...]
Witam. Pracowałem nad sylwetką 12 miesięcy w warunkach domowych (pompki, drążek + basen) bez konkretnej diety (i nie stroniłem od alkoholu) zaczynając od wagi 76 kg. Zbudowałem zdrową sylwetkę (albo odbudowałem po latach bez treningu) przytyłem do wagi 82 kilo i tak stanąłem. Teraz zamierzam wziąć się za siebie konkretnie, moim celem jest [...]
Licze tutaj na opinie fachowe :) w szczególności od panów Ballomus,ronie220 i innych znawców Poniedzialek - Miesnie klatki piersiowej Cwiczenie na maszynie „Butterfly" - 4 serie / 12/10/10/8 Pow Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3 serie /12/10/8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 4 serie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]
witam. od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW (3 serie po 15 powtórzeń z progresją ciężaru, 6 podstawowych ćwiczeń) aczkolwiek po tym czasie czuje zastój. Przeglądając plany innych i czytając opinie na forum wklejam lekko zmodyfikowany plan jednego z użytkowników i prosił bym o ocene czy rozkład ćwiczeń i kolejność jest odpowiednia. Jest to plan FBW z [...]
prosze o ewentualne korekty planu split(na mase) troszke kombinowany z innym ukladem cwiczen w roznych tygodniach , plan mam zamiar zaczac od nowego roku czas trwania 8 tygodni staz 3 lata 4 miesiace wiek 18 lat waga 84 kg wzrost 190 cm poziom tluszczu w granicach 13 % Tygodnie Nieparzyste I dzien klatka+triceps+przedramie klatka -wyciskanie [...]
Witam :) Jako, że chce się wreszcie wziąć za siebie (najwyższy czas), ułożyłem sobie taki dość prosty plan treningowy. Będę ćwiczył w domu - mam do dyspozycji tylko drążek (w sumie niewiele mi się on przyda, bo mam problemy z podciąganiem, ale powoli powoli...) oraz 1 hantelkę 7-10kg (jedną znalazłem, nie mam pojęcia, gdzie się zapodziała druga [...]
Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. [...]
[...] po kolei. Klatka, barki, biceps nastepnie przerwa i kolejne 3 stacje Plecy, triceps. Brzuch trenuję codziennie po kazdym treningu wykonuje 8 minutowy trening 8 minutes abs workout. Klatka : Wyciskanie leżąc stałym obciążeniem 10,10,10 Barki: wznosy ramion bokiem 10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stalym obciazeniem 10,10,10 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 80 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu MMA/ 3x w tygodniu Siłownia Odżywianie : Zdrowe odżywiania, pije samą wodę Cel [...]
[...] co do takich suplementów, i jestem raczej osobą, której łatwiej trzyma się tycie. I z tego wiem, że to może jeszcze pogorszyć, a tego bym nie chciał bo cwicze 8 minuts to abs od ok pol roku :>, ale z kolei chcę zwiększyć swoją masę mięśni, no i przy okazji przeczytałem, że taie produkty zawierają także CLA, który wspomaga odchudzanie :) Czekam [...]
Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. [...]
Cześć. Od razu powiem, że z kulturystyką nie miałem nigdy do czynienia (rok temu pochodziłem miesiąc na siłownię i na tym się skończyło). Jednak do rzeczy. Mam 21 lat, 181cm i ważę 82kg - 2 lata temu ważyłem 77kg i chciałbym powrócić do tej wagi. Można powiedzieć, że dążyć do celu zaczynam/zacząłem od tego miesiąca. Moim celem jest spalanie [...]
[...] o ile z mojej wielkości jestem zadowolony to z poziomu otłuszczenia zdecydowanie nie. Chciałbym zjechać z wagą do ok 90 kg (lub pozbyć się warstewki tłuszczu tak by odsłonić abs i całą resztę :) ). Niestety od wspomnianych 2 miesięcy waga stoi i waha się na poziomie 95/97 kg. Moje pytania: - co zrobić by znów "ruszyło" i zjechać do 90 kg? - czy [...]
[...] tygodniu spędzam po 45-60min na siłowni: - poniedziałek/środa/piątek: trening siłowy - min. 45 min ćwiczeń na klatkę/ręce/plecy, na koniec 10minut dość intensywnych ćwiczeń abs - pozostałe 2-3 dni: bieganie na bieżni 6-8km, w interwale: 2km z prędkością 10km/h / 100m chodu 5km/h I teraz mam kilka pytań odnośnie tego co robię: 1. Czy robienie [...]
Witam, chcialbym uslyszec opinie na temat ponizszej diety i ewentualnie wszystkie poprawki sa jak najchetniej mile widziane :) Waga - 73kg wzrost -181cm 73x24=1752 - podstawowe BMR 1752x1,3=2278+500=2800kcal - wspolczynnik dobralem 1,3 z uwagi na codzienne cwiczenie na orbitreku - 30min , pozatym trening dzielony 3x/tyg , "nauka" w szkole ;) [...]
Witam, najpierw coś o mnie Lat: 18 Wzrost: 182 Waga: 74kg staż: 2 lata dieta: od 1 miecha Wyniki: klata 100kg mc 150 przysiad 110 ze sztangą na ramieniach suplementacja: ostatni miech na mono mc olimp aktualnie jade z masą, mam zamiar pociągnąć ją do stycznia włacznie od lutego chce zacząc trening na napompowanie, który [...]
Trenuje jakieś 10 miechów sztuki walki. Mam 15 lat we wrześniu 16, 170 cm wzrostu waga 66 kg (przyznam się w tym miejscu, że przez ten rok troche się otłuszczyłem głównie za sprawom nauki). Przez ten czas trenowałem też na siłowni, ale że tak powiem nie „profesjonalnie" tzn. nie mam kasy na siłke ani na suple, do dyspozycji mam 2 hantelki zrobione [...]
[...] kręce aeroby 2x 45 min rowerkiem x 4 w tygodniu Czyli mój trening na dzień dzisiejszy wygląda nastepująco: Pon:Rower 2x45 (65%tętno) Plecy/dwójki/szrugs Wt: Klata/biceps/abs Śr: Rower 2x45 (65%tętno) Czwartek: Rower 2x45 (65%tętno Barki/tric Piątek: Rower 2x45 (65%tętno Sobota: Nogi Niedziela : DAY OFF Dieta: Zaczynałem od 2000 kcal odejmując [...]
czytajac forum natknąłem sie na różne opinie dotyczace treningu brzucha. jedni pisza ze brzuch jako jedyna partia mięśniowa moze byc cwiczona codziennie, poniewaz ma szybką regeneracje (np. A6W), drudzy ze jest to katowanie brzucha i cwiczyc 3-4 razy w tygodniu (jak w ABS). jak to wkoncu jest? czy moze zalezy to od celu - rzezba/masa? piszcie [...]
[...] zbudowane miesnie brzucha. Czasami mam wrazenie ze 95% tluzsczu w ciele znajduje sie wlasnie na brzuchu. Czy to normalne zeby przy 8-9% bf miec lekki "brzuch" i zakryte abs? Dodam ze moj organizm jest dosyc oporny na spalanie tluszczu. Mam obecnie 19 lat i przez 11 lat trenowalem intensywnie pilke nozna i lekkoatletyke. Teraz miewam 2 letnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
