1. Jak najbardziej zakup skakanki w tym momencie to słuszny wybór, na pewno się przyda, lecz skoro masz te 2-3 miesiące to postaraj się odłożyć jeszcze trochę gotówki, bo z czasem będziesz musiał zakupić za pewne swój sprzęt na treningi. 2. Co do treningu pełno tematów pomocnych znajdziesz na tym forum, szukaj treningów domatora, jak biegać, [...]
A znalazlem taki planik?? Zaznaczam, ze nie jest on moj tylko autora o nicku kevin1984 na pewnym forum Dzień pierwszy Klatka oraz bicepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10-8-6 - wyciskanie sztangielek na skosie 3X 12-10-8 - rozpietki na ławce prostej 3X 15-12-10 - pompki na poręczach 3X MAX - uginanie przedramion ze sztangą 3X10-8-6 - [...]
Siema,zrobilem nowy temat ale tam malo ludzi zaglada wiec tutaj zadam pytania ;p zaczalem robic ABS 2 poziom A,ile czasu zajelo wam przejscie z poziomu na poziom ? jak odpiszecie to piszcie z jakiego na jaki ;p czekam na odpowiedzi ;)
Jak zwiększyć mięśnie brzucha u 15 latka ??Szczególnie chodzi mi o pomoc przy ułożeniu diety.Mam problem z powiększeniem mięśni brzucha, są one widoczne nawet powiem ,że są dosyć mocno widoczne.Lecz mam problem,gdyż chciałbym je bardziej powiększyć do rozmiarów takich jak maja kulturyści:).Ćwiczę ABS 2 aktualnie 7 poziom ( trening wykonuje o 18). [...]
mam pytanko robię FBW + dieta na masę a coo z brzuchem? przy wadze ~63kg ,173cm mam oponkę w dolnych partiach brzucha.. brzuch ćwiczę na każdym treningu(3x tyg) - brzuszki na skośnej 3serie (9 powtórzeń) - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 3 serie(9 powt.) dobrze czy źle? a może dorzucić jakieś ćwiczenia? a może lepiej zacząć ABS 2?
aha, jak chcesz schudnąc to - 300kcal dziennie na rozbudowe mięsni brzucha polecam ABS 2 a na płaski brzuch sama zobacz : http://www.google.pl/#hl=pl&source=hp&q=%C4%87wiczenia+na+p%C5%82aski+brzuch&aq=2&aqi=g10&aql=&oq=cwiczenia+n&gs_rfai=&fp=b7973a96648969a2
Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :64 Wzrost :174 Cel treningowy :MASA MASA troche sila Staż treningowy na siłowni :4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty :piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):sztanga lamana,prosta, sztangielki, lawka Dieta :Wysokoweglowodanowa zaraz dam do sprawdzenia [...]
Klata : - Płaska wyciskanie : 10/8/8/6 - Skos sztangielki wyciskanie : 10/10/10/8(ten ostatnie pow. próbuje wiekszy cieżar) - Bramka 10/10/10 - nie wiem o co chodzi i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 - zrobilbym ze sztanga 4s -Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu [...]
CO RACJA TO RACJA, wpadłem na 1wsza stronę z abs 2 i to zalecajacą cwiczenia codziennie. Na kazdej innej 3-4 dni. wiec przejde na 3 dni w następnej części fazy A na której jestem na 4 dni.
Specjalista niejestem ale nikt nic nie pisze wiec powiem ci co mysle w razie czego prosze mnie poprawiać KLATA Wyciskanie na płaskiej 2x ok Wyciskanie na skosie 1x ok Przenoszenie sztangi 1x (czy zamiast przenoszenia dac jeszcze jeden skos?) To zależy od tego ile miałes seri wczesniej na poszczegulne grupy miesniowe pamietaj ze cwiczysz 3x [...]
Heh nie no wierze :D Ej inna sprawa mam zamiar zmienić plan treningu :pp I co sądzicie o czymś takim :D ?? Rozgrzewka ; 15 minut rowerek , 15 minut steper , tak z 5 min na wiosle i jak tam wyżej dostałem pomysł 3 rundki na worku po 2 min .. Klata Ławka płaska ; 2* Ławka skos ; 2* Rozpiętki ; 2* Biceps ; Hantla normalnie; 3* 10 na każdą ręke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 16 lat, mam nadciśnienie. Dietka jest 85kg 183cm. Czy to sie nada na redukcje? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html jak nie, to prosze o podesłanie czegos lżejszego. w planach ABS 2 i bieganie. Zmieniony przez - Ligo06 w dniu 2013-06-27 19:24:24 Co bierzesz na nadciśnienie i ile? I jakie masz ciśnienie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacząłem robić ten ABS 2(legendarny z tytuły), chce zaczac od poziomu A. Pierwsze ćwiczenie podnoszenie nóg idzie mi bez problemu, ale drugie to jakaś tragedia, bardziej przy wykonywaniu czuje plecy, więc coś musi być źle, załączam obrazek. http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050116021858.JPG