ab

Niedziela DT 1.MC sumo 4*8 70/80/80/80 2.Bułgary z TRX 3*15 10kg 3.One leg RDL 4*15 kb 16kg 4.Ściąganie linek w bramie (plecy) 4*15 20/20/25/20 5.Ściąganie drążka prostymi rękoma (plecy) 4*15 20 6.Wyciskanie młotkowe stojąc 4*15 po 6/8/8/8 7.Face pull stojąc 4*15 15/20/20/20 8. Ab wheel 4*15 wchodziło Miska 1.omlet z tartą cukinią, izolatem, [...]

ja akuratnie specjalnie skupiam sie na tym ćwiczeniu, ani na ciężarze w nim stawiam bardziej na ćwiczenia rozciągające mięśnie brzucha a nie dopinające oraz stabilizujące np. ab wheel, wznosy do świecy, wznosy kolan do klatki, planki, różnego rodzaju podpory

poniedziałek DT 1.przysiady 4*12 20/40 /50/55/55/55 2.Glute bridge 4*15 90/100/100/100 3.ściąganie rączek w klęku na bramie 4*15 20/25/25/25 4.Sciąganie sznura w klęku 4*15 5.wyciskanie sztangi lezac 3*15 20 30/30/30 6.Wznosy do boku + drop sety 3 serie : 6*po 8kg/ 6* po 6kg/ 10* po 4kg 7.Ab wheel 4*15 miska omlet z mąki grycznaej z [...]

No to jest powrot po 9 dniach bez silowni. Jak zawsze na 1 treningu juz nie zaluje, ze zrobilem przerwe, bo miesnie reagowaly na znacznie lzejsze ciezary i czulem sie bardzo wypoczety, jak po dobrych wakacjach. Na 2 dzien czulem tez wszystkie cwiczone miesnie mimo tego ze zaczalem z zanizonymi ciezarami Zaczołem od planu A (niedziela), a w [...]

Zawsze możesz zainwestować w Ab Wheela

Tak, właśnie tak :-) Masz na siłowni coś takiego? http://image.shutterstock.com/display_pic_with_logo/92391/92391,1254742413,1/stock-photo--ab-wheel-trimmer-wheel-isolated-on-white-background-38267563.jpg

Zamień na Ab-rippera :-)) 3x 20-25. I póki pamiętam. Zrób sobie off od treningów tydzień przez rozpoczęciem konkursu. Musisz nabrać sił, będą Ci potrzebne /-)_

Ab Ripper? A cóż to :-) W ogóle Ty silna kobita jesteś!

[...] 10 minut orbitrek MC sumo x10 65kg x10 75kg x10 80kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x10 10kg x10 12.5kg x10 15kg Ściąganie drążka górnego do klatki ( 1 sztabka 5 kg ) x10 7 sztabek x10 8 sztabek x10 9 sztabek Wznosy z opadu x10 7kg x10 8kg x10 9kg Snatch jedna ręka x10 10kg x10 12.5 x10 15kg Ab Ripper, orbitrek 20 minut, [...]

Miałam dziś trening siatkówki od 17 do 19. Trening był dziś bardzo wymagający, praktycznie cały czas nacisk na atak, ale mam siłę na kolejny tym razem siłowy :-) TRENING Zaraz schodzę na siłownię %-) (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 45kg/50kg/60kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka [...]

Jako że postanowiłem zmienić trochę tryb funkcjonowania żeby być częściej a raczej dłużej w domu, chodzę na siłownie przed pracą. Pracuje 8-16 wyjechać trzeba ok 7:30, wstałem 4:30, pod siłownią byłem ok 4:45 wleciał martwy 170x6 no belt, założyłem 200kg bez pasa pierwszy raz w życiu ale poderwałem tylko do kolan, dalej pewnie zadziałała psychika [...]

Kolejny, co wrzuca "zdjęcie po" już na początku ;-) Właśnie wszedłem na masę. Zdjęcia początkowe będą na końcu tego dziennika. I po treningu LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 5x50 5x70 5x5x90 MC SS - 5x75 5x100 5x5x120 Front Squat - 60kg - 3x8 Lunges - 50kg - 3x8 SL DL - 70kg - 3x8 AB Wheel - 3x15 Rozciąganie - 20 minut Komentarz [...]

[...] Oddworld: Abe's Odysee. Miałem save'a na mejlu zapisanego jeszcze z kieedyś kiedyś. Kurde to była giera. Dzisiejsze "trudne" gry to przy niej spacerek za rączkę po placu zabaw! Ile nerwów idzie stracić przy tym %-) Bez poradnika w postaci filmików na YT bym chyba ześwirował prędzej niż przeszedł niektóre sekwencje [...]

[...] DT: Przysiad: 60x10x5 MC: 70x10 80x10 90x10x2 90x9 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10x3 24x8x2 Wyciskanie sztangielek siedząc: 13x10x3 15x10x2 California press: 28x10x4 33x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 33x10x5 +zwisy na drążku, rozciąganie, ab wheel x10 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d372314e70314c5e88e824b6197d663b.jpg

[...] 60x10 65x10 80x10 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 30x10x3 35x10x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10 45x10 50x10 55x10 60x6 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10x3 35x10 35x6 +zwisy na drążku, rozciąganie, ab-wheel x10 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f374b88c813425eae218f22cab4342f.jpg Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-12-15 20:39:00

[...] sztangielek siedząc: 13x10 15x10x2 18x6 18x7 California press: 34x10 29x10x3 Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku: 30x10 35x10 40x10 45x7 +zwisy na drążku, ab-wheel 10, rozciaganie Trening na czczo, początkowo ciężko, po przysiadach i martwym ciągu znacznie lepiej. Czekam na ten olej MCT, żeby przynajmniej tę kawę mieć w żołądku [...]

[...] 70x10 75x10 Wyciskanie na barki siedząc: 30x10x2 30x6x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10x2 50x10x2 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10x4 +zwisy na drążku, rozciąganie, ab-wheel x 10 Trening o 15 na czczo, tak wyszło dzisiaj. Poza tym robiony na szybko, bo spieszyłem się na pociag na który ostatecznie nie zdążyłem - stąd 4 serie. Dieta: [...]

28.01. DT MC: 70x10 80x10 90x10 100x5 110x5 120x5 130x3 Wiosłowanie nachwytem: 70x10x2 75x10x2 Szrugsy: 18x10 21x10 24x10 27x10 Wykroki: 13x10x4 Młotki: 15x10x4 ab-wheel 10x4 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71843cb5470a499aaaef1cde2f16f5e5.jpg

[...] 70x10 80x10 90x10 70x10 Szrugsy: 27x10x2 33x10x2 Wykroki chodzone: 10x20x4 Ugianie nóg na maszynie leżąc: 20x10 25x10 30x10 35x10 Uginanie ramion ze sztangą: 28x10x4 ab wheel 10x2 Trening jedynie po kawie bullet proof. Do późna siedziałem nad książkami, więc ostatni posiłek (200 g ryżu basmati i 250 g kurczaka jadłem ok. 3 w nocy %-) ). [...]

[...] palcach 2s nogi B, są ćwiczenia na maszynach których nie posiadam, dlatego prosiłbym o jakieś ćwiczonko na łydki i uda, żeby nie było takie samo jak w A. Posiadam ławkę, wolne stojaki, drążek, poręcze. Tak się zastanawiałem aby na uda dodać wykroczki, dobry pomysł? ale na łydy nie mam pomysłu Zmieniony przez - woldim w dniu 2012-09-14 18:10:49