ab

DZIEŃ 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 45 45 45 50 50 50 55 55 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 17 17 17 17 17 19 19 19 Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 [...]

1/6 tydzień wysokich zakresów powtórzeń. Z tego co pamiętam to Ty cały czas jedziesz na wysokich zakresach %-) Jak tam AB Whell ? Dobrze ciśnie cały brzuch ? Własnie zastanawiam się czy nie wprowadzic tego do treningu tylko w wersji ze sztangą.

Kup, które wychodzi najlepiej cenowo. Nie ma znaczenia, którą firme wybierzesz bo w środku jest dokładnie to samo. Vitargo produkuje tylko szwedzka firma Swecarb AB.

Ja nie Amstaff ale zaglądam, Teraz Amstaff leciała Twoim dla początkującej ( z tym że ilośc powtórzeń pomieszała), a potem po Świętach miałam jej dać AB Obli:-)

A o mnie to już nikt nie pamięta?:-(8-) 2/6 tydzień wysokich zakresów powtórzeń. TRENING 20.12.2011 (4/18) PUSH Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. Push Press: (aktywacja) progres: +3,5kg 20kg x 15 20kg x 15 Przysiad: progres: +10kg 50kg x 15 50kg x 15 Wyciskanie sztangi leżąc: progres: +4,5kg 36,5kg x 15 36,5kg x 15 AB Wheel: 10 10 [...]

Skoro już robiłaś przysiady i ogólnie coś z wolnymi cieżarami to rób sobie ten trening http://www.sfd.pl/-t585708.html AB (tylko kolejność ma być taka jak rozpisane jest, bo ten trening co miałaś to jeśli w takiej kolejności jak napisalaś to.......) Z tym, że pamiętaj o: - technice - zwiększaniu ciężaru z serii na serię i z treningu na trening Co [...]

Krzysztof1996 "(..)przeczytalem kilka ksiazek o sporcie(..)" -Kupując lustrzankę nie stajesz się fotografem tylko posiadaczem aparatu! Poćwicz trochę -później doradzaj! "trenowalem juz wiele rzeczy (nozna, kosz, tenis)" a kulturystyke? Przynajmniej bawiłeś się z rok na siłowni ,że doradzasz w sprawach układania planu? - twój staż to od 15.11.2011- [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : Brak(w pierwszym poście napisane) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : W pierwszym poście napisane Ostatnio przerabiany plan: HST, HST, Split(na kreatynie) Według Ciebie co powinienem odjąć(za dużo biegania pewnie). Myślałem, ab y odjąć dwa biegania, i jedno interwałowe piekło. Tylko [...]

I po świętach w końcu ;-] Nażarłam się i odpoczęłam po wsze czasy, teraz trzeba znowu zapyerdalać ;-) Gunia widziałam, że coś wspominałaś o treningu AB Obliques, wcielić go dzisiaj w życie?

3/6 tydzień wysokich zakresów powtórzeń. TRENING 27.12.2011 (6/18) PUSH Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. Push Press: (aktywacja) +3kg 23kg x 15 23kg x 15 Przysiad: +10kg 60kg x 15 60kg x 15 Wyciskanie sztangi leżąc: +3,5kg 40kg x 15 40kg x 15 AB Wheel: 10 10 10 Notatka treningowa: Ale po świętach frekwencja - tylu osób [...]

[...] inna;-)) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 15x + rowerek interwały 3x 30/30 Jedzenie: omega-3, wiesiołek, zioła, woooooda (kupiłam filtr do wody) Dostałam babcine jabłka, zrobiłam biały ser i piekę chleb:-D natural natural natural cotton, jak to Ewa Minge mawia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff35271865a9439d804ccd48d5530de1.JPG [...]

Ja się tak juz nauczyłem s.a.m.p.a mi tak kiedyś doradził, moczę wieczorem rano wcinam są wtedy miękkie, poczytaj ofitynianach w płatkach owsianych. np w dziale fitmaxa temat wiesz co jesz czy co ląduje na Twoim tależu jakoś tak chyba i am AB filmax wyjaśnia.

dextr - NomenNescio ma rację. Chodzi o kawał dechy obitej gąbką i skajem zaczepiony na drabince jak na hali sportowej w szkole. Kąt ok. 45 stopni, nogi wyżej "zaczepione" o uchwyt z ławeczki. Robię na tym spięcia na górę brzucha z ciężarkiem trzymanym za karkiem lub/i skręty z dotykaniem łokciami do kolan z dłońmi za karkiem. Cokta - nigdy po [...]

[...] Zrób to samo dla 100metres, 200 metrów i 400 metrów (jeśli masz coś w lewo i nie zwymiotowałem całego siebie, dobrze, to swój sposób pracy z powrotem w dół) Chodzi o to, aby wypchnąć tętno się szybko, jak sprint, a następnie przywrócić normalny podczas spaceru z powrotem (lub przynajmniej blisko niego). Te zaszkodzi, gwarantuję to. Aerobic [...]

1-4 meta 25-30 mg ed 1-12 cypio 250mg e2d /700mg week 10-16 wino 30mg ed (ab) / 50mg inj 11-15 prop 100mg e2d 16 prop 50mg e2d tak bym to widzial :-) a jezeli ma byc strico 20 tygodni to tak: 1-4 (6) meta 30mg ed 1-14 (15) cypio 750mg week lub 250 e2d 14-19 prop 100mg ed 15-20 wino 30mg tab lub 50mg inj 20 prop 100mg e2d z drugiej srony tren by [...]

[...] takie jak przysiad,mc,wiosłowanie,pompki na poręczach itp. To one budują brzuch, reszta to tylko dodatek. Możesz sobie zrobić 1-2 ćwiczenia 2x w tygodniu po treningu w 2-4 seriach, mogą być to np. ćwiczenia izometryczne, poszukaj sobie: CORE trening stabilności ogólnej, tam masz przykłady. Jak masz ab wheel to także świetnie się nadaje.

Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale [...]

MOJE POGRUBIONE! Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) - OK Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia - OK Wykroki z hantlami 3s x 10 -OK MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 - OK Uginanie nóg leżąc 2s x 10 - OK [...]

Jest tu na wszystkie partie, z tym, że takich ćwiczeń jak MC nie robi się w trakcie treningu a na jego początku, zaczynasz od największych partii mięśniowych a kończysz na najmniejszych, poza tym MC angażuje caaałe ciało, nie tylko plecy. Zrób sobie trening AB http://www.sfd.pl/-t585708.html pkt. 13:-)

[...] na plecach Ja tak to bym widzial. I jest brzuch i 12 stacji i wg mnie wszystko gra. A co do tych kompleksow to nie sa to lightowe cwiczenia. Sumarycznie ACT + kompleksy + tabata dobrze daje w kosc. Zmeczyc sie trzeba ale organizm musi miec dosyc czasu na regeneracja a u CIebie tego czasu jakby nie ma specjalnie. Moze sie inni wypowiedza co o [...]