ab

Jakby kogoś interesowało to jest nowa wersja THE 9-MINUTE WORKOUT: https://www.facebook.com/chroniclesofstrength Zrobiłem. Chyba fajniejsza, bo nie ma "swing burpee", takie dziwne ćwiczenie. OK! Koniec wakacji! Czas złapać jakiś plan, a że nic fajnego i zarazem odpowiedniego nie znalazłem, to sobie sam złożyłem: Trening A bent press/tgu - kilka [...]

[...] - 3x 12-20 1h20min Dipy - szły! był apetyt na 11 powt, ale się nie udało - stąd ostatni set do 8powt. Drążek nachwytem - klasycznie.. powinienem się zatrzymać na 3powt w drabinie - 3x(1,2,3) jako poziom startowy. Pompa po dipach przeszkadzała.. Dipy na drążku - trzęsące się łapy i ogólnie całe ciało - ale schodziłem głębiej niż poprzednio [...]

[...] W cuda to nie wierzę, ale w tym kierunku się skłaniam: - military press, clean & press - double front squat - swing, snatch - TGU, bent press do tego - pompki - drążek - ab wheel - różne warianty. Trening A - podciąganie na drążku - wyciskanie żołnierskie - wymachy Trening B - przysiady - kółko - rwania a gdzie tu pompki?? Chyba że: Kettle: - [...]

Do południa: BURPEE 20x (w tym ze 3 przerwy!! ale z marszu robiłem, to się zdyszałem; całkiem inaczej wchodzą na koniec treningu - lżej!!) Wieczorem: TGU (20) - 7x1/1 - 7min 2H SWING (20) - 10x15/min = 10min, ale dwie ostatnie serie powinny skończyć się na 10powt. Jak ja mogłem 10k SW zrobić??? + AB WHEEL - 5x3 - z kolan, to tak wstępnie, bo [...]

MEDIUM DAY C&P (24) - 5x (1,2) =8min SWING (24) - 7x15/min 16min + BP, poza kilkoma BP, to próbowałem tych pomocniczych ćwiczeń. Jak robię Kneeling Bent Arm Bar - to kiedy chcę opuścić rękę, to ona stopuje mi się w znacznej odległości od tułowia!! Nie wiem czy to przeszkadzają moje najszersze grzbietu, MaGoriceps, czy taka cienka jest moja [...]

[...] (który ćwiczy 5-25lat i pilnuje miski). Jak widzę fotkę jakiegoś szczupaka, który dopakował, to wiem że jest to poza moim zasięgiem. Sporo daje budowa kośćca - daje, albo zabiera. Znam gości, którzy nic nie ćwiczą, a są raczej chudzi nawet i jak taki założy puchatą bluzę - a ma wąskie biodra i szerokie barki, to wygląda jak prawdziwy atleta (z [...]

[...] - drążek nachwyem / drążek podchwytem, albo na ręczniku (żeby oszczędzić nadgarstki); wiosło (?) LEGS - Przysiady i alternatywą miały być wykroki, ale tam jest walka o stabilizację, a nie o ciężar, to średnio mi one pasują.. 2x siady chyba zostaną (albo np. walizkowy martwy ciąg - czyli siady z kettlami po bokach nóg, a nie w rack position) [...]

Byłaby odmiana i w dłuższej perspektywie wyciskania mogłyby na tym zyskać. Za to na SF piszą, że jak robią S&S to siła w pressie spada.. Moje optimum to 3treningi w tygodniu, także takie 6x S&S ciężko by mi było utrzymać.. Za to gdybym robił 2xS&S i 2xCOŚ, to może.. A może swingi/snatche(może wg VWC, może nie) + TGU/BP/MP + goblety/fronty. Z tego [...]

Odnośnie tego konkretnego ćwiczenia - pomyślałem nad receptą na "słabe barki" przy rozjeżdżaniu się ze stania i mi to przenoszenie ciężaru za głowę się pojawiło. Technicznie nie ma problemu z wykonaniem - mam pufę, mam ciężar, tylko jednak nie jest mi ono potrzebne. Nie będę się rozdrabniał. Nie wpisałem wcześniej do ABS - rozjazdy bez kółka, [...]

Niedoczas! Drążek nachwytem - 5x5 AB Walkout - kilka :-) Drążek - jestem zadowolony, choć pod koniec to już nieco dynamiki dodałem. Jednak rwania i pochylone nie poszły tak całkiem w gwizdek.

Linia prosta w stawie biodrowym + pionowo ramiona. O tym piszę. I tam tego nie widzę. Mam na myśli poniższą pozycję (górny rysunek - A): https://i0.wp.com/www.bodybuildingestore.com/wp-content/uploads/2017/09/Ab-Wheel-Plank.jpg Dziś spróbowałem bez pilnowania prostych nóg (nie ma sensu bo i tak nie utrzymam), także kolana ugiąłem ile tam trzeba i [...]

Sumiennie jadę Q&D. Treningi to rwania kettla 20kg. 40, 60, 80 albo 100 rwań. W seriach po 5 lub po 10. Ta część trwa do 20min, więc daję się utrzymać regularnosć 3x/tydzień. Potem daję podciąganie. Przetestowałem maksa na drążku w futrynie: Nachwyt 8x Podchwyt 10x Jestem zadowolony, ale ciekawi mnie ile byłoby na drążku w terenie. Nie robiłem [...]

Cześć. Ostatnio miałem potrzebę nieco poprawić jakość moich treningów, bo mam też na to czas. Zacząłem czytać i okazało się, że zamiast rozjaśnić sobie sprawę, pojawiły się tylko dziesiątki kolejnych pytań i możliwości. Rzeczy o które chcę spytać są nieco pomiędzy kilkoma tematami, dlatego bardzo trudno mi je wyszukać. Będę wdzięczny za [...]

Dzięki! A jak z kwestią odpoczynków między ćwiczeniami na różne partie lub zmniejszanie odpoczynków poprzez przeplatanie serii AB AB? Sensownie? Po prostu chciałbym nieco skrócić ten czas - szczególnie przy 15 powtórzeniach mam wrażenie, że trening trwa bardzo długo a nie jest jakiś intensywny...

Siema, przy podciąganiu szerokim nachwytem robie póki co 4 powtórzenia na serie i nie wiem czy na początku nie będzie efektywniej wymienić je na ściąganie drążka na wyciągu do klatki? I jak plecy będą mocniejsze to przejść na podciąganie? plan to proste FBW ab, które już było pozytywnie ocenione na forum

[...] 4s to powiedzmy jak zrobię w tych 4s poniżej np 35 powt (planowo 10p) to cofam ciężar o 3 dokładki i lecę dalej, tak? 3.Od ilu procent obecnych maksów na te 10 powt zacząć, aby optymalnie progresować? 70-80%? 4.Przy treningu AB 3x w tygodniu, dobrze będzie jak będę dokładał co dwa treningi danego zestawu tzn A-xkg, B, A-xkg, B, Ax+2.5kg? 1 [...]

Myślałem robić 4 serie stałym ciężarem, z tym, że zacząć od 70-80 % CM na te 10 powt i dokładać powiedzmy co 2 treningi (FBW AB 3xweek) np 2.5kg i jeśli już dojdę do maksa i go przekroczę to w końcu zrobię mniej powt i przykładowo ustalę sobie, że jak w tych 4s na 10 powt zrobię mniej niż 35 powt to na następnym treningu cofam ciężar o 3 dokładki [...]

Przy wzroście 182 cm ważę 97 kg. Postanowiłem zrzucić kilka kilogramów. 6 razy w tygodniu biegam spokojnym tempem (30 min) oraz robię trening AB 5-10 min. Czy taka aktywność wystarczy na początek? Czy potrzebna jest dobra dieta żeby były z tego jakiekolwiek efekty?

Przy wzroście 182 cm ważę 97 kg. Postanowiłem zrzucić kilka kilogramów. 6 razy w tygodniu biegam spokojnym tempem (30 min) oraz robię trening AB 5-10 min. Czy taka aktywność wystarczy na początek? Czy potrzebna jest dobra dieta żeby były z tego jakiekolwiek efekty? Dieta jest podstawą w budowaniu masy czy redukowaniu tej niechcianej tkanki [...]

A nie chodzi Ci przypadkiem o ab wheel ? Nic innego nie przychodzi mi do glowy, bo funkcja brzucha nie jest lezenie plackiem ;-)