ab

A jeszcze jedno cwiczenie na brzuch z Ab rollerem na jakie zamienic? Ab roller to jedno z najlepszych ćwiczeń na brzuch więc warto by było go mieć w planie zamiennikiem co prawda słabszym może być plank.

[...] brzucha odpowiada za ruch zgięcia tułowia, czyli pisząc obrazowo za przyciągnięcie mostka w kierunku spojenia łonowego. Bierze również udział w funkcji oddechowej oraz stabilizacyjnej kręgosłupa. To prostych brzucha odpowiada za popularną kostkę na naszym brzuchu. Ukształtowanie brzuśców mięśnia jak i przebiegu połączeń ścięgnistych decyduje [...]

sprobowalam dzisiaj tego AB wheel- tylko obilam sobie cycki i malo co zebow nie stracilam }:-( krewetka: podziwiam! 88-O

Spróbój najpierw z utrudnionym G. Możesz też spróbować ćwiczyć z ab-rollem tak jak Venc radzi - to jest bardzo dobre ćwiczenie i działa na cały brzuch.

[...] głowy siedząc 5x6 - 14-24 kg Łydki siedząc 4x15 PULL II Wiosłowanie hantlami 5x6 - 14-24kg Wyciskanie leżąc nóg na maszynie 4x6 - 35-55kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - 15-25kg Biceps ze sztangą 5x6 - 17-30kg Uginanie hantli młotkowe - 8-14kg Brzuch ab wheel - 5x10 Wznosy w zwisie bokiem na mięśnie skośne - 5x8 przedramię superseria

No co Ty, zajechalbym sie moment :D. Poranny trening. - Back squat high bar 4x9x80 Ladnie, lekko, bez spiny. Ciezko moze byc tylko na dziewiecdziesiatkach. 85 powinien fruwac tak samo jak 80. - Front squat 4x6x75 Tu tez ladnie poszlo. Po skonczonych frontach mialem na liczniku juz 120 siadow liczac serie wstepne, wiec uznalem ze wystarczy. - [...]

Brzuszki i te kółka, których nie umiem nazwać tak żeby było wiadomo o co chodzi %-) Też kiedyś miałam problem ze znalezieniem nazwy tego kółka, ale trochę w necie poszperałam i wyczaiłam, że nazywa się AB Wheel (Abdominal Wheel - dosłownie "brzuszne koło" %-)). Według mnie zacny sprzęcik ;-D

[...] Dopiero co wróciłam, ten wieczorny tłok to masakra. Dobrze, że chłopaki grali mecz w ręczną z Niemcami, to część gawiedzi poszła kibicować, bo inaczej stałabym do każdego sprzętu w kolejce #-P obli nie pozwoliła odpuścić planków, to robię dalej, choć nadal nie lubię, co pragnę dobitnie zaznaczyć, żeby nie było wątpliwości %-) [...]

ano AB weel fajne jest :-))

[...] pracy ale tez i Twojego podejścia! A zdjecia naprawde powalaja! I ponawiam prośbę: pisz książkę! Bo szkoda żeby taki talent pisarski się marnował! A jest co opisywać! Mogłabyś w niej pozamieszczac wszystkie te anegdoty o tych połowach krewetek przyjeżdzających w odwiedziny, o babkach na targu co to wspolczuja ze o salacie i wodzie zyjesz, o [...]

nie tylko nóg, cały jest nieuporządkowany. nie robisz partiami po kolei (np. przyciąganie drażka i wiosło powinno być obok siebie) i wymieniasz ćwiczenia, które nie są ekwiwalentami (wymieniasz barki na klatkę), brzuch powinien iść całkiem na koniec. ogranicz się do 2 ćwiczeń na nogi, skup się bardziej na górnych partiach. zostaw na stałe [...]

Dziekuje serdecznie za odpowiedz :) Na razie pociagne Trening AB przez jakis czas i zobacze, co sie bedzie dzialo. Dzisiaj jeszcze w oko mi wpadl push/pull na forum. Wyglada calkiem niezle i mam wrazenie, ze wymaga troche wiecej zaangazowania od duzych partii miesni. Taka ladniejsza rozpiska z wczoraj: Trening A Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min [...]

[...] 10 x 70kg, drop set10 x 50kg 3. Leg extension 10 x 40kg/10 x 40kg, 11 x 40kg/10 x 40kg, 10 x 40kg/10 x 40kg 4. Hip thrust 20 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg 5. Leg raises ( ab twist) 8 x skosne i proste, 8 x skosne i proste, 8x skosne i proste na koniec 15 min bieżnia power walk na wzniesieniu. Troche chyba musze wyjaśnić... %-) cwiczenie [...]

1. Rope 1:05m , 1m, 1:02m 2. TRX ab leg pull in 12 reps, 15 reps, 13 reps 3. Tyre flip 20, 20 4. Smith Bar squat 10 x 29kg , 20 x 29kg, 22 x 29kg 5. drag feet, crawl 10 kg, 10kg na każdą nogę 6. swiss ball horse stand 45 s, 1 min 7. plank press up 10reps, 15reps, 15reps 5 min stretching. ad 1 - O Matko to były te dlugie , grube, ciężkie [...]

A jeszcze jedno cwiczenie na brzuch z Ab rollerem na jakie zamienic?

[...] 3 x 10 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10 5. Wyciskanie Hantelka z przodu że skrętem do góry barki 4 12-10 6.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12-10 Triceps 7. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc (supinacja) 3 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę) 8.Wsparcia na palcach siedząc 3 ×12 9. ab roler 4 serie

Kurde No właśnie nie wiem , Pisze Ze ta kreatyna Preferowana Dla osób dorosłych , Aktywnych fizycznie . Tak Troche Ćwiecze mam Ab rocket , Gryf i Sztangli . Ale Z Drugiej Strony Mega Caps , Szkoda Zeby sie zmarnowało więc może bym brał z 1 Na dzień ?? Bo ja Robie Tak . Otwieram Kapsółke , Daje Do szklanki proch ( Z kapsółki ) Daje Minimalnie [...]

[...] but did not differ between young and older men. Mechanistic modeling of free hormone data revealed that the conversions of T to E2 and DHT were both consistent with saturable Michaelis-Menten kinetics. The in vivo Km values were estimated to be 1.83 nM for aromatase and 3.35 nM for 5alpha-reductase, independent of age. The Vmax parameter for [...]

Ten AB wheel jednego dnia zniknal z mojej silowni i juz wiecej nie wrocil... Jak widac ma swoich fanow :-) Zmieniony przez - Magalina w dniu 2012-01-21 13:01:19

[...] nie mów nikomu, jakoś tak dziwnie wycofywać się nagle z życiowych deklaracji %-) Dzisiaj tez miał być, bo dzień wysoki, to można sobie pozwolić, ale mnie ten cheat meal zabił i nic już nie wcisnę. A w ogóle to chodzi za mną sałatka śledziowa ze śmietaną, ale mi kalorii szkoda. Chyba że mi całkiem odwali i poświęcę na to któryś cheat :)) [...]