ab

Cześć. Po dłuższej przerwie wracam na siłownię, jednak póki co znajdę czas tylko na dwa treningi w tygodniu. Na podstawie rozpisek z yt (fbw sakera) ułożyłem taki plan i proszę o ocenę, naniesienie korekt. W fbw zawsze miałem problem ze zmieszczeniem wszystkich ćwiczeń, do tego często powstawała dysproporcja między górą i dołem. Trening AB CA BC [...]

Dodatkowa aktywność to cardio, raczej nic więcej... Dlaczego tylko AB? Tam jest też tył barku? Chcialbym zbudować coś co jest estetyczne w całości , w tym AB znajdę wszystkie ćwiczenia? Tak się zastanawiam może wtedy przy AB będę mógł włączyć 4 dzień i robić tydzień ABAB a koleny ABA

Hej. Przetłumaczyłam 3 arty więc wklejam tutaj PRACA NIE JEST MOJA TYLKO PRZETŁUMACZONA z tych 3 artykułów: https://www.t-nation.com/training/is-your-ab-workout-making-you-look-fat by Bret Contreras | 06/09/15 https://www.t-nation.com/training/abs-on-trial by Christian Thibaudeau | 02/21/05 [...]

[...] 3s hantle skos 4s arnoldki 3s wznosy bokiem 3s francuskie 3s zakroki 4s wspięcia 4s Pull 1 podciąganie nachwytem 4s wiosło nachwyt 4s uginanie na bica 3s tył barku 3s brzuch ab wheel i spięcia (razem 10-12 serii) Pull 2 podciąganie podchwytem 4s wiosło podchwyt 4s szrugsy 3s młoty hantlami 3s brzuch ab wheel i spięcia (10-12 serii) I drugi plan [...]

miska i trening z wczoraj: 1. wykroki ze sztangą na karku 4x 16/22kg (8 na każdą nogę) 20kg 2. martwy ciąg 1x 12/28kg 3x 8/32kg 32kg 3a. ab wheel 4x 8 3b. podciągnięcia na drążku z podchwytem na gumie 1 x 5, 1x 3+1+1, 1x 3+1, 1x 1 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 1 x 12/8kg 3 x 12/10kg 9kg 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x [...]

Nie czuje ze jest przeładowany jest więcej ćwiczeń ale po 3 serię. Aktualnie ćwiczę ABA albo BAB i 4 dni wolnego ponieważ jeżdżę tirem, ale jak miałem urlop to ćwiczyłem AB przerwa AB przerwa. Nie czułem się przemęczony ale miałem cały czas domsy i musiałem je dobrze rozgrzać przed treningiem. Dlatego moje pytanie o regenerację mięśni?

Mysle, ze takie urzadzenie byloby spoko na miesnie brzucha. Wszystko zalezy od tego czy nie jest to jakas badziewna podrobka. Skoro mowisz, ze cwiczysz 3 razy w tygodniu to na pewno ci to nie zaszkodzi a pomoc moze. AB GYMIC widzialem u mnie w TESCO (ok.60 zl), zauwaz ze to nie AB GYMNIC (brakuje N w nazwie)wiec nie wiem czy tez dziala na takiej [...]

Tak bym to widział Pon-PUSH 1 Przysiad Tylni 50 powt (może być 5 serii po 10, 10 serii po 5, albo jedna seria 50) Zakroki z hantlami z podwyższenia3x10 Dipy 4xmaks powt (w momencie gdy robisz ponad 15 w serii dołóż ciężar) WL skos górny hantle 4x8-12 Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie nachwytem 5 seri maks powt Shallow row hantlami 4x10-12 [...]

[...] wznosy bokiem 3s wąskie wyciskanie sztangi 3s zakroki 4s wspięcia 4s Pull 1 podciąganie nachwytem 4s wiosło nachwyt 4s uginanie na bica 3s tył barku 3s supermany 3s brzuch ab wheel i spięcia (razem 10-12 serii) Pull 2 podciąganie podchwytem 4s wiosło podchwyt 4s szrugsy 3s młoty hantlami 3s supermany 3s brzuch ab wheel i spięcia (10-12 serii) A [...]

Witam, aktualnie redukuje Mój plan to : Wtorek/ push - wyciskanie hantli płaska 5-4s - skos hantle 4s - wznosy bokiem 4s - military press 3-4 s - dipy 4-5 s Poniedziałek pull - podciąganie z obciążeniem 4s - wiosło hantlem 3s - martwy klasyk 3s - w opadzie wznosy na tylny akton naramiennych 4s - sztanga prosta nachwyt 3s - młoty 1s Środa / [...]

Witam. Dzisiaj nowe wskazanie wagi 103kg 8-) Pytanie: Co myślicie o zastąpieniu tradycyjnych brzuszków na płaskiej i skośnej aerobiczną 6 weidera??? Za szybko??? Nie wiem... Piszcie. A6W nic nie daje poza przemeczeniem mesni i chwilowym efektem - szkoda czasu. Cwiczenia brzucha rob na lawce skosnej i na drazku glownie. Na skosnej z obciazeniem jak [...]

[...] przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). W niektorych cwiczeniach moglabym troche dolozyc. Czy moge robic cwiczenia ab bo nie musze sie meczyc z przekladaniem zelastwa, a poza tym czuje ze tak bardziej sie mecze co lubie. Miska czysta. Na [...]

Dzisiejszy trening lekki dramat ale poszlo: SQUAT: 5x 75kg 5x 85kg 5x 100kg 5x 110kg 5x 122kg Bench press: 5x 65kg 5x 75kg 5x 85kg 5x 95kg 5x 105kg Bent over row: 5x 60kg 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 5x 100kg AKCESORIA: Wznosy tulowia na lawce rzymskiej z talerzem 10kg - 4x12 AB Roller 4x 15 powt Czuje, ze zblizam sie do konca MadCowa, jak nie w tym [...]

ćwiczę 3 razy w tygodniu czy taki elektrostymulator może mi zaszkodzić ? widziałem u nas na bazarze ab-gymic za 43 zł ,to jeszcze nie taki majątek , no ale czy to mi wogóle w czymś pomoże , chodzi mi tylko o mięśnie brzucha , jak myślicie , może ktoś już próbował , wchodzi po tym trochę rzeźba brzucha ? da się zgubić tłuszcz ? za jakąkolwiek [...]

Ja uważam że każdy ruch jest dobry. Sama uprawiam jogę - tylko nie pytajcie na ilu hektarach Reszta mojej odchudzającej się rodziny zazwyczaj ćwiczy na urządzeniu o nazwie Ab Gymnic (takie jakby bieganie połączone z rowerkiem i ćwiczeniami na ręce) ale teraz nie bardzo mają siłę. Ja jogi nie przerwałam, zresztą nie mam wyjścia ponieważ jest to [...]

Wywazyles tylko otwarte drzwi :) https://www.google.co.uk/#hl=en&sclient=psy-ab&q=irn+bru+and++vodka&oq=irn+bru+and++vodka&aq=f&aqi=g1&aql=&gs_l=hp.3..0.14615.14859.1.15206.4.4.0.0.0.2.168.548.1j3.4.0.ckh..0.0.x8fDyilAyd4&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp.r_qf.,cf.osb&fp=a4fe550de7ecc9c9&biw=1333&bih=697 Zmieniony przez - vit82 w dniu 2012-06-20 [...]

[...] Hammer isolateral high row 90x12, 110x12, 130x12 Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Ściąganie drążka z góry do klatki piersiowej na wyciągu w uchwycie neutralnym 3 serie 12 powtórzeń Szrugsy na hammerze 3 serie 12 powtórzeń Unoszenie kolan w podporze/ab crunch machine 3 serie 20/20 powtórzeń Allaszki 2 serie 40 powtórzeń

podobnie moze byc ze wznosami ramion bokiem najlepiej bedzie jak nagrasz filmiki to cwiczenie na brzuch to - ab wheel

3kg przesadziłam? eeee... na pewno nie. Bułgary faktycznie ciężko szły, może następnym razem wezmę mniej. Ab wheel -dzięki, właśnie to :-D czuję przy tym również plecy oprócz brzucha. Jutro będę czuła chyba wszystko

[...] Dawki ok. 250mg to takie minimalne zalecenia. Ty przekraczasz 3,5-krotnie dawki terapeutyczne. Już 2 kapsułki suplementu Olimp Omega 3 Gold wystarczają w zupełności, ab odczuć pełne spektrum właściwości. + Jak wyżej - duże ilości oleju mają właściwości lekko przeczyszczające. Problemów z łączeniem nie powinno być szczególnych - przecież [...]